3 comidas y entre 1 a 3 refrigerios al día

3/10/2005 5:11:00 PM Consuma 3 comidas y entre 1 a 3 refrigerios al día mientras esté tratando de subir de peso. Una dieta balanceada para un atleta tiene de 65 a 70% de calorías provenientes de los carbohidratos, de 12 a 15% de las proteínas y del 20 al 30% de la grasa. Para hacer esto, su médico le dirá cuantas porciones necesita usted de cada lista de alimentos que mencionaremos más adelante.

Conserve el uso diario de proteínas entre 1.2 y 1.8 gramos por kilogramo (Kg) de peso corporal. La máxima dosis de proteína que usted puede ingerir y que es segura, son 2 gramos por kilogramo al día. Para saber su peso en kilogramos, divida su peso en libras por 2.2. Use las cifras de proteína de cada lista de alimentos para que sepa cuanta proteína está ingiriendo. Recuerde que debe incluir la proteína en cualquier suplemento para ganar de peso que usted ingiera.

Es muy importante controlar la cantidad de grasa saturada que usted ingiere. Las grasas saturadas pueden causar enfermedades en el corazón y hacer que usted gane grasa en lugar de músculo.

Elija carnes magras y quíteles toda la grasa, antes de cocinarlas. Compre productos lácteos que sean bajos o libres de grasa.
Usted no debería tratar de subir de peso si tiene altos el colesterol (sobre 200 mg/dL) y los triglicéridos (sobre 150 mg/dL). Antes de subir de peso, pídale ayuda a su médico para mantener el colesterol y los triglicéridos bajo control.

Fuente:Dietas.com

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Comentarios

Ivett, el 3/7/2010 8:34:48 AMtengo 22 a¿os mido 1.52 y peso 78 libras y no hay modo que suba de peso muchos me dicen que asi estoy bien pero yo me siento puro palillo que puedo hacer para subir un poquito de peso
coco, el 3/2/2010 4:33:21 PMmido 1,80 y tengo 60 kilos, siempre fui muy flaco. como hago para suvir de peso?
ginis alexa, el 5/28/2009 1:49:23 PMnecesito recuperar el peso que tenia antes y la masa muscular de antes
lauris , el 4/29/2009 1:13:33 AMnecesito que alguien me ayude a engordar osea consegir una dieta que sea efectiva ya que me alimento bien pero no engordo.desde ya muchas gracias!!!
merii, el 4/9/2009 12:04:16 PMyo quisiera engordar unos 6 k siempre he sido flaquita y la gente que dice ser gorda lo pasa mal porque puede que otra gente les diga continuamente que tienen que bajar peso,pero yo por mas que me alimento bien siempre estoy igual,y que la gente me diga l
darling, el 7/26/2008 12:31:28 PMmi estatura de 1.60 y peso 47 kg quiero subir 5 kilos, que hago, yo me alimento bien pero nada que subo de peso, estoy preocupada. espero una rta
rossy, el 7/17/2008 5:56:08 PMtengo trigliceridos a tope como subo sin que ellos tambien se suban?
vegetariana, el 7/17/2008 5:54:59 PMtoda mi vida he pesado 50 k y quiero subir al menos 5 k mas
nena, el 7/12/2008 5:28:12 PMyo tambien soy delgada y me gustar¿a engordar....me relajo y a ver si encuentro
mia 20, el 5/29/2008 11:27:15 AMestoy delgada y no se como engordar ayudadnos porfavor
acuario, el 5/28/2008 4:22:23 PMsoy una chica delgada y gustaria ganar unos kilos de mas,
deborah, el 4/17/2008 11:49:42 PMmi marido quiere adelgazar,YO QUIERO ENGORDAR!!!!!!
deborah, el 4/17/2008 11:47:27 PMmi marido quiere adelgazar,YO QUIERO ENGORDAR!!!!!!
deborah, el 4/17/2008 11:45:34 PMnecesito engordar,la ropa me queda grande!!!!
deborah, el 4/17/2008 11:44:00 PMquiero engordar un onos kilos pero como de todo y no engordo nada!!!!!!!!!
quikiya, el 1/3/2008 12:49:15 PMsoy flaca yme gustaria engordar un poco nomucho