3 kilos menos en un mes

Si quieres perder peso a paso lento pero seguro y sin atentar contra tu salud, esta es la dieta perfecta para ti. Se trata del plan 3 kilos menos en un mes, que te permitirá mantener el peso alcanzado, asegurando una alimentación completa y mejorando tu estilo de vida.

Sin embargo, antes de iniciar cualquier régimen, conviene que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista.

Acá tienes el menú semanal que deberás repetir durante un mes

LUNES
• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
• Almuerzo: 1 zapallito relleno con carne magra picada y vegetales, 1 fruta chica.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
• Cena: 1 porción de pollo al horno, 1 ensalada de tomate, gelatina dietética.

MARTES
• Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con mermelada dietética.
• Almuerzo: 1 filete de pescado a la cacerola, 1 plato de panaché de verduras, 1 postre dietético.
• Merienda: 1 taza de leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
• Cena: 1 plato de porotos y lentejas, 1 ensalada verde con cebolla, 1 fruta chica.

MIERCOLES
• Desayuno: 1 yogur descremado, 3 galletas integrales con queso untable descremado.
• Almuerzo: 2 tomates rellenos con atún, 1 ensalada de zanahoria, gelatina dietética.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletas con mermelada dietética.
• Cena: 1 porción de carne magra, 1 porción de puré de papas, 1 fruta chica.

JUEVES
• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 galleta de arroz, 1 porción de queso magro.
• Almuerzo: 1 omelette de espinacas con queso magro, 1 ensalada de tomates, cebolla y ajíes, 1 fruta chica.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
• Cena: 1 plato de pasta con brócoli, gelatina dietética.

VIERNES
• Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con queso untable descremado.
• Almuerzo: 2 milanesas de berenjena al horno, calabazas al horno, 1 fruta chica.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.
• Cena: 1 ensalada de pollo, arroz, tomates secos, vegetales de hoja verde y frutos secos, 1 fruta chica.

SABADO
• Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno, sin azúcar.
• Almuerzo: 2 tortillas mexicanas de trigo con palta o aguacate y tomate, gelatina dietética.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.
• Cena: 1 porción de pollo grillado, 1 ensalada verde, 1 fruta chica.

DOMINGO

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 hamburguesa de carne magra casera, 1 porción de puré de zapallo.
• Almuerzo: 1 plato de espaguetis con tomates y albahaca fresca, gelatina dietética.
• Merienda: 1 lata de atún al natural, 1 revuelto de vegetales con claras de huevo, 1 fruta chica.
• Cena: 1 plato de chop suey de vegetales y carne magra, 1 fruta chica.

Observaciones:

Para lograr una mayor saciedad, puedes tomar un caldo light antes de cada comida principal.
También puedes realizar una colación a media mañana y otra a media tarde, eligiendo entre yogur, postre descremado , frutas o gelatina dietética.

Fuente:Con información de biensimple.com

Comentarios

ali, el 8/24/2010 2:46:33 PMpues yo peso 65 kilos y mido 1.64 . creo que deveria pesar menos, la boy aser para ver que tal me ba.
regisss_ 1405696, el 8/18/2010 5:41:25 PMes mi primera dieta y espero q baje de peso
KARINA, el 8/18/2010 10:03:55 AMhola es la primera vez que voy empezar una dietaespero que me resulte
lalis , el 8/9/2010 8:22:32 PMme siento mal no tengo fuerza de voluntad ya llegue al extremo peso 80kg y mido 1.64 kiero pesar minimo 70kg necesito una dieta k no me de tanta hambre que pueda ser facil por k todo el dia ando en la calle y ke ne verdad me haga bajar en un mes al menos 4kg alguien deme consejos me siento super horrible aunke no me veo de 80kg me odio a mi misma veo a todas delgadas menos yo lo intento pero al final nadmas nada :(
vanessa, el 8/4/2010 1:24:13 PMla dieta se ve buenísimas! yo peso 58 y mido 1.62 pero hasta hace unos meses pesaba 54!!!! espero tener buenos resultados!
norma , el 7/26/2010 9:20:56 AMquiero saber que es la carne magra picada soy de chile santiago quiero hacerla
, el 7/14/2010 11:58:54 AMpeso 1.55 y peso 46 quiero bajar y pesar 43 :)
Gaby, el 7/10/2010 12:45:37 PMangela, que bueno que decidiste comenzar una dieta espero que te vaya bien y que tengas buenos resultados. recuerda: lo importante es la constancia.
ANGELA¿, el 6/29/2010 4:00:17 PMhola mañana comienzo y espero me de buenos resultados, pero por lo leido y los alimentos a consumir se ve muy rik y nutritiva. gracias
raul, el 6/25/2010 8:19:24 AMquiero rebajar por que me siento mal cuando me veo soy deportista y para poder correr mas debo tener una dieta
félix, el 5/31/2010 11:50:19 AMlo que pasa es que soy deportista ps yo mido 1.61 pero 63 kilos pero quiero bajar a 58 kilos para poder competir en esa división y tengo mejores resultados e ir a competencias internacionales etc me podrían decir como los bajo en 3meses
MONI, el 5/26/2010 10:27:33 PMps creo que esta algo bn escepto x el tiempo para cocinar jajaa y tania no mames estas flaka y no dejes q te digan lo contrario!! o solo escribiste eso para escuchar a muxas personas decirte flaka???? enferma bn.y liliana perales ponte a hacer una dieta mas estricta y de ejercicio esos pokos kilos de mas no se bajan lentamente
, el 5/4/2010 8:57:51 PM
Jenifer, el 4/24/2010 8:37:33 AMbueno me parece interesante voy a probarla par ver resulatdos yo mido 1.65 y peso 70 kilos definitivamente la necesito a hacer la prueba y gracias por ponerla en linea para aplicarla
, el 4/13/2010 3:30:38 PMnjnbvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvfvvvcvgvvgvvvvbbvbbbbbbbbbbvbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb zzszzzzzssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss
lucy, el 4/12/2010 2:52:58 PMtania o escribiste mal tu peso o tu altura!!! quien te dijo q estas gorda u obesa q vaya al oculista puesto q si mides 156 y pesas 48 estas mas bien baja de peso ya q tu peso ideal debe ser 56 kilos!!!!!!
paquii, el 4/11/2010 5:07:12 PM¿se pasa mucha hambre haciendola?
paquii, el 4/11/2010 5:05:41 PMesta dieta es verdadera??
tania, el 4/9/2010 10:02:19 AMayuda porfavor :( estoy obesa alguien aydeme mido 1.56 y peso 48 kilos todos disen que estoy gorda ayuda por favor :`(
NANCY, el 3/29/2010 4:53:44 PMlas dietas no son lo mio pero veremos a aver ke pasa!! despues les cuento como me fue
lisbeth ortelano, el 3/22/2010 6:24:04 PMse ve interesante tratare de hacerla para ver cuanto rebajo
Liliana Perales, el 11/11/2009 1:16:55 PMpeso 64 kilos y mido 1,60 quiero bajar de peso hare lo maximo por cumplir esta dieta
natalia, el 10/21/2009 6:42:11 PMzapallo es argentina la calabaza simbolo de hallowen eso!!!
camila, el 9/27/2009 7:36:16 PMme podr¿a alguien decir que es el zapallo, se los agradecer¿ mucho
reinaldo, el 6/4/2009 6:29:38 AMgracias a estas dietas e bajado 3 kilos en un mes. ¿a! y ala amiga jessica que necesita un dieta te invito a que la agamos juntitos tu y yo chao y gracias.
jessica , el 3/7/2009 6:25:52 AMnececito una dieta para hacer en epocas de clase porque no tengo mucho tiempo para comer y no se tampoco que llevarme. gracias
mari, el 2/16/2009 6:22:32 AMen estas dietas me han dicho que las frutas se la debe consumir antes de las comidas por la fermentaci¿n pero la incluye en el almuerzo y meriendas o cenas
Rocio, el 2/12/2009 12:39:07 PMesta clase de dietas den muy buenos resultados, muchas gracias x ofrecer esta guia
pamela, el 1/26/2009 4:38:34 PMhola me encantan las dietas.hoy empese una espero me de resultado.despues les cuento.besosssssssssssss
veronika, el 1/5/2009 2:12:57 PMes la primera vez que leo su pagina y me resulta fantastica, gracias por toda la informacion nutricional y sigan adelante!!!