5 comidas al día para una dieta balanceada
Desayuno:
No se salte nunca el desayuno. Un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día.
Debe contener un aporte suficiente de hidratos de carbono de absorción lenta como el pan. Convirtiendo este en una tostada de aceite y tomate obtendremos un aporte de grasas saludables y de vitaminas y minerales.
Las proteínas y el calcio de un buen vaso de leche completan un desayuno equilibrado.
Desayunar es especialmente importante en los niños ya que diversos estudios encuentran un menor rendimiento físico e intelectual en los niños que se saltan el desayuno.
Los adultos también necesitamos empezar el día con un buen desayuno para un óptimo rendimiento físico e intelectual.
Media mañana:
Tomar algo a media mañana evitará que pasemos las horas previas a la comida con hambre y mal humor y nos hará rendir más en nuestras tareas.
Además llegaremos al almuerzo con menos hambre con lo que posiblemente comamos menos.
Para que esto no suponga un aporte exagerado de calorías lo mejor es elegir un yogur desnatado o una pieza de fruta.
Los azúcares de la fruta harán que sintamos hambre en aproximadamente una hora, así que sólo debemos optar por ellas si falta este tiempo para nuestro almuerzo.
Comida:
Empiece la comida con un plato de cuchara. Una sopa, un puré ligero, un gazpacho o un potaje o cocido entonan y reconfortan. Eso sí, los últimos, sin embutidos ni tocino si tenemos sobrepeso.
Un pescado blanco o azul o carne magra cocinados sin aceite suponen un excelente aporte de proteínas, que completaremos con algo de verdura, la mayoría de los días fresca.
El agua no engorda ni antes, ni en medio, ni después de las comidas. La naturaleza es sabia y la comida "pide bebida", ya que esta última favorece la óptima consistencia de los alimentos que debemos digerir.
Pero tan malo es no beber nada como beber exageradamente, siendo una buena cantidad de uno a dos vasos con cada comida.
Merienda:
Igual que sucede a media mañana, a media tarde, cuando la cena aún se ve lejana, podemos sentir hambre.
Un vaso de leche con un par de galletas integrales o con una tostada pequeña con tomate, una pieza de fruta o un yogur son una excelente opción.
Cena:
La cena ligera evita las digestiones pesadas y los problemas de sueño. Incluir en ella alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción lenta como las patatas o las pastas nos facilitará el sueño.
La leche por su contenido en tritófano es también un buen inductor del sueño. No se salte la cena ya que el hambre le impedirá conciliar el sueño o le hará despertar a media noche.
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Comentarios
- >.<, el 2/2/2012 6:18:59 AMq clase cojones tienennn!!!!!!!!
- aaaaw,gkd, el 1/28/2012 7:08:49 AMchicas me hicieron reir con esto =] las quiero
- jfkgjkf, el 1/25/2012 12:09:15 PMestos comentarios se nota que son de puros nacos mexicanos o mexinacos,....jajajajaajaja
- Abraham, el 1/19/2012 6:58:27 PMtienen sentido del humor, eso es bueno me isieron reir =] gracias chica ke keria perder su virginidad..
- Marichu, el 1/18/2012 9:16:16 PMque onda con algunos comentarios nada que ver
- riki bella, el 1/13/2012 7:25:42 AMque onda con sus comentarios se ve que no toman nada enserio que onda con la chica que pone que quiere perder su virginidad
- ericka hdz, el 1/12/2012 1:13:47 PMchabas inentenlo es muy padre tengo 21
- ericka hdz, el 1/12/2012 1:12:34 PManoche ise el amor con mi novio y mi mama se alegro es maraviyoso
- ericka hdz, el 1/12/2012 1:06:00 PMay ay si quiero bajar de peso ero no se como ojala y esta dieta me ayude le daria las gracias y le dara 1000,00000,000 obio que si se los daria por que mi papi es muy millonario y en la casota que vvimos wow.
- melani gonzalez, el 1/11/2012 11:15:04 AMquiero perder m virginidad
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