Caminar

Caminar se ha convertido en una actividad muy popular, pues aparte de ser el más antiguo de los ejercicios, aporta innumerables beneficios a la salud.

Hipócrates, el padre de la medicina griega, opinaba que caminar es "el mejor fármaco", incluso existe un adagio que reza: "El que mueve las piernas mueve el corazón". Los expertos afirman que practicarlo menos de dos veces por semana produce poco o ningún cambio significativo en nuestro cuerpo por lo que recomiendan caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana, para gozar de sus beneficios.

Su flexibilidad permite practicarlo en casi cualquier lugar o circunstancia, es seguro, efectivo y no requiere de habilidades o entrenamientos especiales. Caminar es un ejercicio de bajo impacto, por ello es recomendado por la mayoría de especialistas. Es muy difícil lastimarse los músculos o coyunturas al practicar este ejercicio.

Estos son algunos de los muchos beneficios de caminar:

• Quema calorías
• Aumenta tu ritmo metabólico, lo cual hace que continúes quemando calorías más rápidamente aún después de terminar las caminatas.
• Actúa como supresor moderado del apetito
• Aumenta el tejido muscular. Un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa, por lo que hará lucir el cuerpo más firme, liso y moldeado.
• Reduce el factor de sobrealimentación
• Aumenta la autoestima

Existen diferentes tipos de caminata: baja intensidad o paso lento (18-30 minutos x milla), intensidad moderada o paso rápido (14-17 minutos por milla), alta intensidad o trote lento (10-13.5 minutos por milla), paso rapidísimo o muy alta intenidad (5.33 - 10 minutos por milla), esta última se considera como un deporte competitivo.

La posición del cuerpo es importante al caminar. La barbilla debe de estar levantada y se deben de balancear los brazos para que trabajen los pectorales, los músculos de los hombros y los músculos laterales de la espalda. Los pasos deben de ser más grandes que lo normal, para obtener más beneficio.

Otras de las bondades terapéuticas de caminar son: disminuye el riesgo de sufrir cardiopatías a apoplejías, previene la diabetes, disminuye la tensión arterial, ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, mejora la circulación, ayuda a la digestión y eliminación, previene problemas respiratorios, mejora la visión periférica, fortalece los huesos, alivia y/o previene la depresión, combate el insomnio, produce mayor agilidad mental, promueve la inmunidad del organismo.

Dentro de sus beneficios estéticos cabe mencionar que caminar: ayuda a controlar el peso, elimina grasa, tonifica los músculos de muslos, pantorrillas, cadera y abdomen. Es importante recordar que si el objetivo es bajar de peso, se debe caminar tres o más millas por semana.