Cómo adelgazar sin hacer régimen

La clave para darle -la vuelta a la tortilla- es saber comer y hacer que el cuerpo gaste más energía.

Todos los nutricionistas y endocrinos coinciden en que para adelgazar no hay que dejar de comer sino comer de todo en cantidades moderadas. Prohibirte a ti misma ciertos alimentos que te encantan te genera una ansiedad que muchas veces desemboca en atracones y muchas más calorías de las que te hubiera aportado el temido capricho.

Tampoco te dejes engañar por la fiebre de los alimentos ligth, integrales o dietéticos. Lo que más alimenta, menos engorda y más sacia el hambre son los alimentos de toda la vida: pan, legumbres, pescado, aceite de oliva... En definitiva, todo lo que es la Dieta Mediterránea. Si comes poco pero tu dieta se basa en sandwiches, fiambres y galletas tienes muchas posibilidades de estar atiborrándote de calorías con poco contenido alimenticio.

¿Por qué engordamos?

Principalmente, por dos razones: porque comemos más de lo que necesitamos y porque llevamos una vida demasiado sedentaria. Así que tienes que empezar por ahí. Métete esta idea en la cabeza: si quieres estar delgada debes seguir una dieta sana y variada durante toda tu vida. No suena tan mal ¿no? Y segundo: tienes que moverte todos los días para compensar las horas que pasas sentada, ya sea en un gimnasio, de compras o dando un paseo por la noche.

TU PLAN DE ACCIÓN: COMER BIEN Y MOVERTE

¿Por donde empiezo? Por olvidarte de las dietas y los productos milagro: convéncete de que puedes perder peso conservando la salud y la alegría, sólo depende de ti. Éste es el plan:

Empieza a comer bien

Olvídate de las copas y de los refrescos
Aunque seas de poco comer, si eres aficionada a la cocacola o sueles salir a tomar el aperitivo o de marcha, estarás añadiendo muchas calorías a tu dieta sin darte cuenta. Un refresco de cola contiene una gran cantidad de azúcar, así como el alcohol y los licores. Pásate a los refrescos ligth (no más de uno al día) y sustituye el alcohol por una copita de vino o cerveza. La combinación alcohol + refresco es la más nefasta...

Combina bien los alimentos
Aunque las dietas disociadas son desaconsejables, sí puedes quedarte con la lógica que las define: combinar bien los alimentos. Por ejemplo: acompaña la carne de verduras y no de patatas fritas; no mezcles proteínas diferentes en una misma comida (carne y huevo, carne y pescado...), evita combinar proteínas y almidones (pan con queso, carne con patatas, pollo con arroz...); después de comer pasta o arroz toma mejor un yogur que una fruta...

Bebe mucha agua e infusiones
Los nutricionistas y médicos no se cansan de repetirlo: hay que beber como mínimo 1,5 litros de agua al día. Para que el organismo pueda funcionar bien, para que la piel esté bonita, para que nuestros músculos y articulaciones rindan mejor... Y, también, para ayudarnos a eliminar líquidos, grasas y toxinas. Beber entre horas también te ayudará a engañar al estómago: pero cuidado, beber mucho durante la comida te inflará. Procura sustituir el café y los refrescos por infusiones: las hay calmantes, depurativas, digestivas, que pueden ayudarte a adelgazar.

Siempre hay tiempo para cocinar
En 10 minutos puedes haber cocido pasta o arroz; o haberte hecho una tortilla francesa con una ensalada de tomate y queso; o un bocadillo de jamón serrano; o un huevo pasado por agua; o una ensalada con frutos secos... cualquier cosa es preferible a tirar de pizza o congelados... Olvídate de los sandwiches, hamburguesas o platos preparados, están llenos de grasas y calorías encubiertas.

Activa tu metabolismo
El metabolismo son todas las reacciones que tienen lugar en nuestro organismo para convertir el alimento en energía. El proceso metabólico tienen lugar en nuestros músculos y órganos y el resultado es lo que conocemos por ?quemar calorías?. La tasa metabólica de una persona es la velocidad a la que se produce todo este proceso.
Seguro que más de una vez habrás oído que para adelgazar hay que activar el metabolismo. Pero, ¿cómo se hace eso?

Tonifica tu musculatura
Un mínimo de tres días a la semana mediante un entrenamiento con pesas o con una par de botellitas de agua rellenas de arroz en casa. Los músculos tonificados necesitan más energía para mantenerse.
Útil idea: cogiendo las bolsas de la compra o haciendo las tareas domésticas trabajarás mucho los músculos.

Haz ejercicio cardiovascular (aeróbico)
Procura que sea a diario y de 30 a 60 minutos. Lo ideal es hacerlo en ayunas a primera hora de la mañana. Andar, jogging, nadar, bicicleta estática, mountain bike, bailar de incluso ir de compras... todo lo signifique moverse.
Útil idea: aprovecha la hora de comer en el trabajo para darte un paseo. Cambia el coche por el transporte público cuando puedas.

Desayuna todos los días
Tu desayuno debe consistir en un producto lácteo desnatado, una fruta y cereales. Si no desayunas, tu organismo reacciona descendiendo su metabolismo, ya que al no recibir comida se protege a sí mismo ahorrando energía.
Útil idea: cuanto antes desayunes, antes se pondrá en marcha tu metabolismo

No comas menos de 1.200 calorías al día
Tu metabolismo puede carecer de la suficiente energía para mantener sus funciones básicas y protegerse descendiendo su tasa metabólica.
Útil idea: toma un tentempié ligero a media mañana y a media tarde (te hará llegar con menos hambre a la siguiente comida).

Pasea todos los días
De 10 a 30 minutos después de comer o cenar te ayudarán a digerir mejor la comida y activar un poco más tu metabolismo.
Útil idea: aprovecha la hora del medio día; en casa, aprovecha para hacer alguna tarea doméstica que te impida sentarte en el sofá justo después de cenar.

Busca situaciones que te obliguen a moverte
Evita las escaleras mecánicas y los ascensores. Aparca un poco lejos de donde vayas. No uses mandos a distancia. Levántate y muévete siempre que puedas. Si tienes un trabajo sedentario, procura moverte y hacer unos estiramientos de vez en cuando.
Útil idea: aunque te parezca un rollo, ofrécete a fregar los platos después de comer o sé tú quien sirva la comida cuando te reúnas con la familia (así irás y vendrás de la cocina).

Incorpora ?cambios de ritmo? en tu entrenamiento
Si ya haces deporte, procura hacer intervalos en la mayoría de tus sesiones aeróbicas. Los cambios de ritmo son muy eficaces para incrementar un poco más tu metabolismo. Pueden ser cambios de ritmo cortos (entre 1 y 2 minutos).
Útil idea: aunque no hagas deporte puedes introducir cambios de ritmo en tu paseo diario o al subir las escaleras del metro.

No te obsesiones por adelgazar

Tener sobrepeso supone tener una peor calidad de vida y una figura menos atractiva. Pero no quieras adelgazar pensando que así serás más feliz. Torturarte comiendo poco y mal te hará sufrir, tener mala salud y, seguramente, te impedirá adelgazar. No pasa nada si un día te das un capricho, todo puede compensarse. Tampoco te olvides de que adelgazar requiere tiempo y lo que se pierde de forma lenta no suele recuperarse (no conviene adelgazar más de un kilo por semana).

Fuente:SaludMania.com

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Comentarios

maría , el 9/3/2010 7:14:51 AMme encantó el articulo relacionado con las dietas balanceadas y desayunos de cinco estrellas. pienso que es cuestión de no sugestionarse y mantener un buen estilo de vida saludable, donde el agua no debe faltar...gracias!!!
, el 9/2/2010 3:24:16 PMjajajajajaja! q ridiculas!
miriam, el 9/2/2010 9:29:56 AMtengo 12 años para cumplir 13 y peso 57 kilos es normal responder
, el 9/1/2010 6:45:59 PMapesta
beatriz, el 9/1/2010 4:31:50 PMola me llamo beatriz y tengo 12 años ,peso 45 kilos y me siento gord. pero soy muy delicada y no puedo acer dieta sana.k puedo acer??
kikita, el 8/30/2010 3:00:59 PMme parecen super los consejos, les cuento yo me hice una lipo y baje 10 kilos y me senti contenta, actualmente recupere 5 kl y estoy tratando de hacer lo imposible por bajarlos, lo bueno es que he aprendido a comer sanamente pero debe haber algo en mi organismo que me esta haciendo engordar...
maria del mar , el 8/30/2010 7:17:44 AMlo mejor para adelgazar es llevar una dieta sana y equilibrada, beber mucha agua y hacer ejercicio.
mi nombre es nancy yo les recomiendo una es la dieta de weight watchers en si no es dieta rigida te , el 8/29/2010 4:49:21 PM
yusmaira caballero, el 8/29/2010 1:25:55 PMquisiera hacer una dieta que sea balanceada quisiera rebajaar x lo menos 10 kg
belinda, el 8/26/2010 8:32:09 PMpero es bno ir a la zimba es lo ke io me pregunto tengo 23 años y peso 53 kilos osea pero io lo ise por caminar pero kiero sabes si es bno ir a la zumba
vivi, el 8/26/2010 5:13:12 PMno se den mala vida ...solo fuerza de voluntad ,si comen bien en las mañanas ...y un buen almuerzo ...caminando 3 veces por semana una hora , y cenando solo verduras verders y infusiones les aseguro que bajan el peso ... no anden en bus ni sudando la ropa de trabajo solo sean felices y piensen en verse cada dia mejor de lo que ya son ....saludos...
rosa maría, el 8/25/2010 2:08:40 PMhace dos meses que trminé la quimioterapia y ahora peso 73 kg.,mido 1,58,estoy baja en hierro, la carne no la como casi,cocino con cazuela d silicona,sin aceite y al vapor,como siempre,verduras,frutas y todo desnatado y leche de soja,salgo dos ó tres días a caminar 1 hora a paso ligero,terminando toda sudada y no bajo de peso, en un principio hice cura de desintoxicación, sólo verduras y frutas hervidas,tomo en ayunas zumo de limón para limpiarme, tengo estreñimiento(tomo magnesia) y retención de liquidos,aún haciendo lo posible porque bebo mucha agua,no tomo ensalada por la retención y gases,pro si rúcula,tomate,canónigos.mi pregunta donde fallo????gracias anticipadasrosa maría
Mary, el 8/24/2010 8:24:56 PMtengo 27 años y estoy super gorda, ya intente de todo pero no consigo rebajar..no se que hacer pues todo mundo me critica, en casa, en el trabajo y eso me frustra mucho.
gladys, el 8/24/2010 6:50:40 PMhola tengo 57 años y peso 78 kg me siento pesada y con dolor de piernas ,y cuerpo ayudenme ,que puedo hacer ,gracias
crsmer goncalvezhola, el 8/23/2010 6:02:44 PMhola, me siento bien aunque estoy pasada de peso, mi peso es 75 mido 165 tengo 40, muchos me dicen que estoy un poco pasada de peso yo lo se y me he puesto a dieta pero sin resultados. que hago.
cristina, el 8/23/2010 12:20:12 PMke facil es decir quierete mucho la belleza esta en el interior paparuchas tengo 51 peso 70 mido 152 y los ke dicen ser mis amigos son los ke mas me dan la murga con las dietas estoy harta las cosas solo funcionan cuando kieres hacerlo tu y no por ke te lo digan los demas eso de la fuerza de voluntad no funciona si no la tienesy me da igual el ke me quiera tendra ke hacerlo como soy y no como me quieren ver ellos aupa irun
Antonio, el 8/21/2010 3:47:00 AMhola amigos y amigas de las dietas ,soy un hombre de 56 años y pesaba 91 k,me puse a dieta con la dieta de los 9 dias ,,y si perdi como 7 k...pero ahora no se que comer para saciar mi hambre??estoy comiendo ensaladas jamon de york y carnes plancha o pescado de vez en cuando ,,espero que me den algun consejo para no engordar ya que los cojo enseguida lo kilitos,,gracias,,,,
Delfina, el 8/20/2010 7:40:26 AMhola!! trabajo en oficina y paro sentada todo el tiempo, y estoi rellenita, hay dias en q no me da hambre, como poco pero sigo gordita!!!no se q hacer para bajar de peso, y eso me deprime mas por eso no como!! pero igual sigo rellenaa!! q hago?
, el 8/20/2010 4:55:43 AMhola abigail eso es muy facil tu metabolismo cambio eso se podria arreglar con ejercicio y una dieta comer mas veces al dia mas sano y menos cantida que te digo con esto que haciendo mas comidas nuetro metabolismo se acelerera y eso quiere decir que se estan quemando calorias sin hacer nada y aparte te diria que practicaras algun tipo de deporte como aerobic body pam espinig para tonificar bueno espero que te te alla servido de ayuda un saludo
simon, el 8/20/2010 4:38:36 AMhola yo estoy a dieta y perdi 20 kilos en 2 meses como muy facil me voy todas las mañanas a andar 1 hora en ayunas y una dieta cetogenica que consiste en comer proteinas y grasas nada de hidratos y creerme funciona y dejaros de hiervas y productos milagro ahora eso si esta dieta no se puede saltar si no no es eficas bueno un saludo
patytus_62@hotmail.com, el 8/18/2010 8:40:03 PMes muy facil kriticar a los gorditos pero solo nosotros sabemos cuanto sufrimos al hacer dietas k pronto nos regresan los kilos k tenemos y hasta mas , eso nos hace entrar en depresion. cuando no tienes un motivo para echarle ganas y ceda dia k pasa te ves mas gorda y ke no hay nadie k se interese en ti te hace otra vez irte para abajo.
magda, el 8/16/2010 9:42:05 AMmuy importanta , tienes razon pero hay medicos que le dicen tienes que bajar de paeo pero no le hacen las recomendaciones que dicen ustedes gracias eso me saca de muchas dudas y aclare situaciones que dios los bendiga
mayela, el 8/15/2010 1:01:10 PMtengo lonjitaa y celulitis! que hagoo???
rosi, el 8/15/2010 10:17:04 AMtodo se centra en comer con moderacion y el secreto hacer actividad fisica las excusas no existen siempre hay tiempo lo que no hay es ganas. fuerza para lo pila i. y a disfrutar de la vida
rosi, el 8/15/2010 10:14:23 AMtodo se centra e
, el 8/15/2010 10:14:23 AM
ANAIS, el 8/14/2010 10:41:14 PMhola!!! es impresionante todo lo que nos enseña esto, no podemos andar por la vida solo pensando si estoy gorda o estoy flaca, pues aunque lo estemos siempre nos vamos a sentir gordas, entonces lo que tenemos que grabar en nuestra mente, es que debemos de comer mejor, y a hacer ejercicio por nuestra salud, sin mortificarnos, y asi lograremos una vida mas plena y feliz. pues al querermos nosotras mismas, seremos capaces estar bien en mente y cuerpo.
johanna , el 8/13/2010 9:36:39 PMhola soy mama tengo 4 hijos toda la vida e sido gordita e hecho dieta pero no bajo de peso yo quiero bajar de peso no por vanidad si no por salud no me siento bien asi ayudemen por favor que puedo hacer
romina torres, el 8/12/2010 7:33:47 AMsi chicos no sean tontos ,quieranse primero que todo tiene solucion cuando hay voluntad
Carmen, el 8/11/2010 2:09:36 PMmido 1,70 y peso 100 kilos...