Dieta de la sandía
La sandía es diurética, es decir que facilita la eliminación rápida de líquidos, ayudándote a perder peso. Esta fruta es ideal para el verano ya que contiene alrededor del 90 o 95% de agua y su aporte calórico es bajo, aproximadamente 32 calorías por cada 100 gramos.
La sandía posee además propiedades desintoxicantes, anticancerígenas y ayuda a reducir los niveles altos de colesterol. La sandía contiene vitamina A, betacarotenos, vitamina C y potasio. Produce un efecto saciante, al ser rica en fibra y agua y pobre en sodio.
Se dice que la sandía es la fruta ideal para las personas diabéticas, pues posee un bajo contenido de azúcares e hidratos de carbono. Su alto contenido de potasio ayuda a regular la presión arterial y las funciones cardíacas y aún sus semillas tienen un valor curativo, pues se ha descubierto que masticarlas previene los problemas de próstata.
Si esta deliciosa y refrescante fruta tropical es una de tus favoritas, acá te damos una dieta de la sandía para bajar los kilitos que te sobran.
Menú de la Dieta de la Sandía
Lunes
DESAYUNO
• Café solo o una infusión con edulcorante
• 2 Galletas integrales
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
• Una rodaja de sandía
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• Un filete de ternera a la plancha
• Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura)
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• 1 rodaja de sandía
CENA
• Un filete de lenguado o merluza a la plancha
• Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Martes
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral untada con un quesito light
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
• 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandía
CENA
• 1 Plato de sopa de verduras sin grasa
• 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Miércoles:
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
• Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandía
CENA
• 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Jueves
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Filete de ternera a la plancha
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandía
CENA
• Un puré de verduras
• Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Viernes
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Pechuga de pollo a la plancha
• 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandía
CENA
• 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
• 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Sábado
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• 2 Galletas integrales
• Una rodaja de sandía
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Lata de atún en agua
• 1 plato pequeño de pasa con pimientos
• 1 Cucharadita de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandía.
CENA
• Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
• Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• 150 gr. de queso de Burgos
Domingo
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• Una rebanada de pan integral untada con un quesito light
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
• Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
• Dos cucharadas de garbanzos cocidos
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandía.
CENA
• Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• 1 Rebanada de pan
• 1 Yogur descremado natural o de sabores sin azúcar.
Algunos puntos que debes tener presente durante la dieta de la sandía:
• Bebe 1 a 2 litros de agua al día
• El café, té y los refrescos bajos en calorías están permitidos.
• No omitas ninguna comida
• Si lo deseas, pues comer un poco más de sandía de la que se te indica, pero recuerda que debes comerla a media mañana, antes de comer y en la merienda. No más veces durante el día.
• Utiliza sacarina para endulzar las bebidas, sal con moderación y para los aliños puedes usar limón, especias, vinagre, mostaza, salsas picantes.
• Cocina tus alimentos al vapor, a la plancha o al horno
• Realiza una caminata de una hora diaria
• Por último, si eres constante, pronto verás los resultados esperados. Te deseamos BUENA SUERTE.
OTRA VERSION DE DIETA DE LA SANDíA La fabulosa dieta de la sandía
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Comentarios
- Gin, el 2/8/2012 2:30:02 AMah se me olvidaba,sus niveles de azucar est¿n equilibrados. y cuando no es epoca de sand¿a, se puede convertir en la dieta del melon, en la dieta de la naranja, en la dieta de la manzana o en la dieta de la fresa. ..¿me explico? saludos a todos/as.
- Gin, el 2/8/2012 2:25:34 AMla dieta funciona si la haces al pie de la letra. es muy completa, tiene legumbres y carbohidratos. mi padre es una persona diabetica, con problemas muy serios de corazon, un gran sobrepeso y problemas de movilidad, con lo cual no puede hacer ejercicio. la comenzo en septiembre y ahora tiene 20 kilos menos. est¿ muy contento y ya ha comenzado a andar con muletas pues se encuentra mucho m¿s agil. por mi parte como tengo problemas de tiroides la perdida es lenta, pero se la ense¿¿ a mi endocrino y me dijo que la ve¿a correcta siempre que cuidaramos las proporciones de pescado y carne, ya que no se pesan.
- elizabeth, el 1/30/2012 10:08:29 AMhermosa dieta adelgace 5 kilos en una semana y media
- ANGELA, el 1/12/2012 2:41:24 PMesta buenisima la dieta pero si no consigo carne de ternera puedo suplantarlo por carne de pollo a la plancha ? dara el mismo resultado
- rocio, el 1/7/2012 5:34:38 PMoooo q vuenicima esta dieta me izo efecto ieso q pasaba todo el dia sentada y baje 5 kilos en 2 semanas
- paola , el 1/6/2012 4:54:08 AMes muy buena y a los que dicen que es toxina no es hasi es una fruta muy saludable tontos :)
- maria N.B.G, el 1/4/2012 6:29:33 PMvoy a probar manana mismo la dieta parece que resultante
- José, el 12/21/2011 5:02:03 AMhoy empiezo a comer, y después vemos
- PATY, el 10/20/2011 7:50:49 AMla sandia es muy saludable y te quita el hambre y la sed, realmente bajas de peso, en dos semanas baje como 4 kilos, pero tienes que consumirla con mucho cuidado porque si te excedes te va a soltar demasiado el estomago ya que también limpia el colon. la piel se te pone bonita.
- rebeca de guadalajara jal, el 10/18/2011 11:54:13 PMyo la hice y si me resulto, pero la combine con aerobics,es la dieta mas rica,sera que me gusta la sandia,ahahaha y no tiene rebote, pero si la haces y de nuevo, comes chatarra, cualquier dieta te falla y tiene su rebote
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