Nutrición en la edad dorada

Al pasar de los años las personas que alcanzan la edad de oro van disminuyendo su apetito y su ingesta nutricional se torna deficiente. Comienzan a omitir comidas y esto trae consigo complicaciones que pueden variar desde problemas de estreñimiento hasta problemas con la memoria. Si está padeciendo alguna enfermedad y tiene que prepararse sus alimentos, a veces, no tendrá el mejor ánimo para hacerlo y terminan comiendo cualquier cosa ? que la mayoría de las veces no son nutritivas. Otras razones pueden ser por falta de dentadura, depresión, deterioro de algún sentido como el olfato o el gusto.

¿Qué hacer?

*Coma comidas pequeñas con más frecuencia. Puede incluir suplementos nutricionales.

*Tome gran cantidad de líquidos como agua y jugos

*Coma más alimentos con fibra: granos, viandas, vegetales y frutas frescas

*Coma despacio

*La textura de los alimentos debe ser fácil de masticar y digerir

*Aumente su consumo de hierro: pasas, ciruelas, habichuelas, vegetales de hoja verde, cereales fortificados, pan integral y espárragos

*Use menos azúcar, grasa y sodio

*Aumente su consumo de calcio: leche sin grasa, quesos bajos en grasa y vegetales. Pan y jugo de china enriquecidos con calcio.

*Evite consumir alcohol, si lo va a ser, se recomienda 4 onzas de vino tinto al día. Consumálo con moderación.

*Trate de hacer ejercicios regularmente

Llevar una alimentación balanceada le ayudará a mantenerse saludable, evitar enfermedades infecciosas, prevenir condiciones debilitantes de los huesos y le proveerá energía para realizar sus actividades diaria.

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