Aliméntese inteligentemente

Se habla mucho de una buena alimentación, pero ¿cuál es el porcentaje de nutrientes que debe incluir una dieta balanceada?

Según los expertos en nutrición, una buena alimentación incluye un 15% de proteínas, un 30% de grasas y un 55% de hidratos de carbono.

Tome en cuenta las siguientes recomendaciones para comer de manera inteligente:

• Aliméntese fraccionadamente, pues al pasar mucho tiempo sin comer, el metabolismo ahorra energías y no quemará calorías.
• Programe las comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, así como dos colaciones (una a media mañana y otra a media tarde).
• Para las colaciones elija alimentos que no aporten más de 100 calorías, tales como: fruta cocida sin azúcar, yogurt, flan o postre diet, barra de cereal o un helado diet pequeño.
• Incremente el consumo de grasas monosaturadas y polisaturadas que puede encontrarlas en el aceite de canola o de oliva.
• Incremente el consumo de fibra incluyendo en su dieta un porción diaria de frutas y verduras crudas y de cereales integrales.
• Disminuya el consumo de alimentos que no ayudan a mejorar el metabolismo, tales como las frituras, la crema y manteca (ricos en grasas saturadas). También la sal, carnes rojas, bebidas alcohólicas, gaseosas, chocolates, alfajores, entre otros.
• Coma despacio, tranquilo(a) y no coma de pie, pues de lo contrario, el organismo no registra lo que ingiere.
• Evite los carbohidratos durante la noche e ingiera alimentos de fácil digestión como vegetales cocidos o carnes blancas.
• Realice una actividad aeróbica 2 o 3 veces por semana durante un mínimo de 30 minutos, pues el ejercicio es el complemento ideal a toda buena alimentación.