Alimentos cardiosaludables para subir de peso

Al igual que en las dietas de adelgazamiento, engordar no es tan simple como comer todo lo que sea y ya, sino que debes elegir bien qué comer.

Si deseas subir de peso pero temes comer alimentos que puedan afectar tus niveles de colesterol, y por tanto tu salud cardiovascular, chequea esta lista de alimentos cardiosaludables que no deben faltar en tu dieta, pues su consumo te ayudará a ganar peso, sin perjudicar tu salud.

• Miel
Es el mejor reemplazo del azúcar refinado, ya que éste solo aporta hidratos de carbono, mientras que la miel contiene vitaminas y minerales.

• Clara de huevo
La yema del huevo es la que debes evitar comer porque es la parte del huevo que contiene colesterol, la clara no, y contiene proteínas.

• Pescado azul
En vez de comer carnes que contienen grasas saturadas, elige mejor este pescado graso que es rico en ácidos grasos poliinsaturados como el omega 3.

• Frutos secos
Cacahuates, avellanas, almendras, nueces, etc. Son la mejor opción para un snack saludable a media mañana o media tarde.

• Aceite de oliva
Reemplaza tu aceite normal o las grasas de origen animal (manteca, sebo, etc.) por el aceite de Oliva o de semillas para su consumo crudo.

Fuente:Con información de nutrición.pro

Comentarios

eli, el 8/18/2010 10:37:42 AMen septiembre necesito pasar unas pruevas médicas,necesito pesar por lo menos un kilo y medio más, ahora peso 48,5 i mi indice corporal es d 19,4, se que con un 18,5 supero las pruevas, pero como soy tan nerviosasoy capaz de adelgazarme como hasta ahora he hecho por culpa de los examenes. provaré el pescado azul, claras dehuevo y todo eso,ya os cuento en septiembre.
da, el 7/16/2010 4:04:31 PMluego dicen los gordos... jajaja los flacos tambien tenemos un problema! yo mido 1.52 y peso 38kg... como normal, pero sigo bajando... a comer gofio señores!!!
sergio, el 7/13/2010 3:59:46 PMhola tengo 33 años mido 1,72 y peso 58kg me gustaria llegar a los 68kg como lo puedo hacer...gracias
luis, el 7/2/2010 10:01:11 AMlo voy a intertar a ver si subo de peso ?¿?¿
bj , el 7/1/2010 8:26:43 AMgracias buenos consejos
esteban , el 6/25/2010 6:51:49 PMmuy bueno los concejos necesito subir 20 kilos y creo que con esto concejos pueda lograr mi objetivos nnos vemos dentro e 6 meses
yaneth, el 6/23/2010 10:17:00 AMhola ayudenm e peso 44 y mido 1.55ayudaaaa
nata velez , el 6/21/2010 1:11:59 PMhola como estanme parece que tengo un problema de falta de pesoactualmente tengo 22 años mido 1,55 y peso 43 kilos he estado en gym como normal, pizzas,amburguesas, perros o cualquier cosa pero nada que subo de peso que puedo hacer .
Macc, el 6/17/2010 9:37:24 PMyo tembien tengo problemas cn mi peso, pero todos ya nos hicimos un chekeo cn el dr? pues el peso muchas veces va ligado cn los gusanos intestinales... estos no t dejan engordar o crecer... mido 1.70 y estoy pesando 55... vamos a.... ñom ñom ñom... comer... ñom ñom ñom...
sean, el 6/8/2010 7:30:26 PMtengo 18 años mido 1.80 y peso 65 kilos ke karajos hago para subir de peso
memo, el 6/8/2010 10:17:48 AMyo mido 1.75 y peso,65 kg. quien me ayude estoy dispuesto a pagar, pero que enrialidad funcione
Diana, el 6/6/2010 2:38:43 PMpara encordar hay q comer y para comer necesitamos apetito,la falta de apetito se llama anorexia nerviosa.siempre hay q tratar la causa no el efecto.podeis empiezar con un jarabe q lleva ciproheptadina pero hay que evitar el alcool,el jarabe te da un poco de sueño al principio,luego comeras mucho...hay que tomas dieta sana rica en calorias,hacer deporte,evitar el tabaco,dormir 8 horas.suerte!
, el 6/4/2010 12:45:22 PMhola me siento muy flaca quiero subir de peso como ago diganme x favo mido 1,53 peso 44 k
Yamil, el 5/20/2010 12:08:51 PMuno de los principales alimentos para empezar el dia es el desayuno, en el caso que alguien quiera subir de peso agreguen a su desayuno: -avena (muy buena despues del entrenamiento)-cereales(mucha cantidad)-yogurt-bananas-1/2 litro de leche-miela su almuerzo: -carnes blancas(pescado,pollo,etc)-carbohidratos-verduras-pastasdurante el dia: -licuados (de banana q es lo mejorcito que hay)-clara de huevo(esto si que tiene muchisima "proteina"). ojo, esto si quieren aumentar de peso, y siempre coman cada 2 hs si quieren aumentar rapido y si no cada 3 hs q es un pokito mas lento pero mejor. todo esto lo van a ganar en músculo siempre y cuando vallan al gym o hagan un deporte. los resultados los van a ver en un mes o un poko mas siempre y cuando sigan una dieta como esta todos los dias. yo soy de contextura flaca, recien al mes y medio comencé a aumentar de peso haciendo hipertrofia en el gym. la segui durante 8 meses y aumente 7 kilos pero todo en musculo, no me reconocia jaja. para las chicas que quieran aumentar las bubis coman mucho pollo jaja. chau!
johana, el 5/6/2010 4:56:03 PMsoy johana teng 16 mido 1.57 y peso 39kg q hago???????
franco , el 5/2/2010 11:46:37 AMhola mido 1,67 y peso 50 kilos nesecito subir a 56 o 58 porfa heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp!!!!!!!
Martin, el 4/27/2010 9:41:09 PMpeso 55 y mido 185 si que estoy flaco por favor que me recomiendan
lechugo, el 4/27/2010 1:35:45 PMkillo masen farta 10 kilos mido 1,69y peo 53kilos tu k ise xato
flco, el 4/22/2010 5:10:27 PMpeso 55 y mido 173
flco, el 4/22/2010 5:09:36 PMuuu tamb toy flaco
shareny, el 4/21/2010 10:33:52 AMhola yo tengo 16 mino 1.48 y peso 42 megustaria subir otro poquito todos me dicen que estoy bie pero yo necesito subiro engordar de toto ha todo ayudenm x fa cmo le hago
dani, el 4/19/2010 2:40:33 PMos comprendo hermanos, juntos a subir de peso¿
itsel, el 4/18/2010 11:15:24 AMptm no c comu pudo engordar toods dicen q soi boito pero mi cuerpo no me ayuda en nada me baja la autoestima al berme qe estoi flakkk q ago xfa nesecito ayuda
César, el 4/17/2010 12:31:44 PMjaja yo les gano a todos: la ¿ltima vez que fui al m¿dico registr¿ que mi estatura es de 1.70 m y peso 41 kg!!! alguien me tiene que ayudar pronto, creo que estoy empezando a conocer las consecuencias de pesar tan poquito
maryly, el 4/10/2010 9:34:57 PMhi mido 1.62 y peso 43 kg como puedo subir de peso rapidamente
, el 4/10/2010 5:47:29 PMhola q tal soy eiza tengo 16 mido 1.60 y peso 50kg necsito subirrrrrrrrrrrrrrrrrr
kari, el 4/7/2010 3:42:57 PMtengo 22, mido 5.9 y peso 101 libras. estoy supermegarrecontra acomplejada x ser tan flaca. pero me hace sentir bien el saber que somos muchos. flacoooos aaal ataaqueeeee.
Leiny, el 4/4/2010 8:01:24 AMheyyyyyy chicos yo mido 1,67 y pesaba 48kg... empece a tomar fororo q es harina de maiz tostado o harina de trigo tostado y aumente de peso lo convine con cereales como testum o sustagen... tomen suplementos eso me ayudo yo lleg a pesar 56 kg pero despues me meti en un gimnasio para engordar saludablement y rebaj a 53 pero asi me siento bien...
maria, el 3/17/2010 2:48:28 PMtengo 20 años y peso 48 kilos mido 1.64 kiero suvir de peso como le ago
Cristobal, el 2/21/2010 2:13:02 PMpor favor que alguien me ayude. para que se den una idea, me puedo esconder detras de un poste de luz, parezco un tallarin, mi apodo es "lombriz". he comido de todo pero no logro subir de peso.