Alimentos que ayudan a ganar peso

No olvides que una dieta debe ser personalizada, sin embargo acá te damos algunos consejos que podrían ayudarte.

- El aporte extra de calorías debe ser base de alimentos ricos en hidratos de carbono como pan, pastas, patatas o arroz.

- En cuanto al aporte de grasas, conviene que éstas sean de buena calidad para que sean más saludables, como por ejemplo las que provienen de frutos secos, aceite de oliva, aceitunas o aguacate.

- Los alimentos entre comidas no deben restar el apetito para las comidas principales.

- Para las meriendas se aconsejan alimentos con elevado contenido calórico y nutrientes, por ejemplo: frutos secos como cacahuetes, almendras, nueces avellanas, pistachos o piñones.

- Algunos alimentos y encurtidos ayudan a abrir el apetito, como las cebolletas, aceitunas o pepinillos. Por eso se recomienda comerlos antes de las comidas principales. El aroma del pan recién horneado u otras comidas son también estiumulantes del apetito.

- Los “snacks”, refrescos y los dulces aportan muchas calorías pero no te alimentan.

- Se puede aumentar el valor calórico de las comidas añadiendo, por ejemplo, mayor cantidad de aceite a sopas, cremas o salsas, huevo, queso, mantequilla o nata.

- Conviene beber zumos, leche entera, batidos de frutas (además de agua) para hidratar y nutrir el cuerpo entre horas.

- Finalmente no te olvides del ejercicio físico que te ayudará a aumentar la masa muscular, además que practicar ejercicio estimula el apetito y mejora el estado de ánimo.

Fuente:dietas.com

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Comentarios

cecilia guadalupe sanchez centeno, el 8/23/2010 11:09:17 AMalcontrario de los comentarios anteriores ami el fisico no m importa yo m siento conforme como soy pero bueno ahora k ncesito trabajo en una empresa referente alo k yo estudie si les importa mucho necesitan k pese mas y la verda para mi escasi imposible k pueda subir de peso y eso k m alimento mga bien pero kiero el trabajo es muy bueno para y no necesito subir mucho con k llegue alos 50 tngo la posibilidad de k m acept por fa ncesito subirlos rapidamnt
pali, el 8/8/2010 3:55:14 PMtengo26 años y peso 40k quiero subir de peso ayudame
, el 7/18/2010 6:56:37 PM
sofia, el 7/1/2010 5:49:10 PMtengo anorexia necesito subir 15 kilos que es lo que tengo que comer
LUNA, el 6/16/2010 3:32:39 PMhola quisiera saber una dieta buena pa subir de peso tengo 32 años mido 1.65 peso 38 kg eso me deprime demasiado pero en vez de subir lo q hago cada dia es bajar mas de peso
JENNY , el 6/16/2010 8:59:06 AMhola tengo 18 años y peso 40 kilos y lo unico que quieres engordar por que estoy arta de tantos comentarios que me haces mis amigos , porfavor ayudenme gracias bye
susana, el 5/15/2010 4:18:53 AMhola me llamo susana tngo 26 años mido 177cm y peso 62 kl estoy cansada de probar todas las formulas posibles para engordar y no hay manera creo k conte el metabolismo de cada uno no se puede luchar. si halguien conoce una forma de subir de peso ke me allud e prfavor
mery ñañez, el 5/2/2010 5:12:02 PMquiero ser gorditaaaa...que como?
, el 4/11/2010 6:14:28 PMhola tengo 17años mido 1.56 cm y peso 40 la verdad quiero subir de peso estoy arta de los comentarios que hago siempre e sido flaca
, el 3/23/2010 8:19:56 AM
khaty, el 3/23/2010 8:19:55 AMhola tengo 14 añitos,mis amigas me dicen q tengo un cuerpo limdo, pero otros me dicen q sali del sementerio por q soy puro hueso, aveces mirandome al espejo me qiero matar, me lleno con una cucharada de comida y si intento comer mas me enfermo con dolor de cabeza y nausias qisiera engordar pero no puedooo...
MANUEL, el 1/11/2010 6:26:24 PMhollaa quiero saver alguna dieta para subir de peso q sea sana mido 1.93cm y peso 65 kilos me dicen alguna dieta para subir rapido de epso o subir gradual mente tengo 18 a¿os
43, el 1/2/2010 4:02:16 PMcomer ¿¿
iliana mendoza, el 12/25/2009 2:53:35 PMtengo 29 a¿os peso 45 kilos y quiero subir de peso, la mayoria de los medicos se preocupan por bajar de peso pero que hay con los que queremos subir?
azucena, el 12/23/2009 1:32:26 PMdeseo subir un poco de peso porfa nesecito de una dieta
azucena, el 12/23/2009 1:32:25 PMdeseo subir un poco de peso porfa nesecito de una dieta
july, el 12/21/2009 6:00:02 PMhola tengo 30 a¿os y peso como 45kgs quisiera subir de peso pero soy diabetica me podrias dar una dieta
william, el 9/18/2009 6:52:35 PMmmm gracias por los concejos soy billy tengo 23 mido 5.5 y peso 127 espero que sus consejos sirvan de algo gracias
marvin , el 5/7/2009 1:15:41 AMdonde consigo bibazina?? en miami??
ivan, el 4/25/2009 1:22:30 PMalex, me ha parecido leer que quieres algo que te abra el apetito, pues bien, ves a la farmacia sin receta ni nada y pide biternum es una especia de jarabe muy dulce que si te lo tomas media hora antes de comer, comes como munca, eso si, despues da sue¿o
rene, el 4/6/2009 4:56:00 PMhola tngo 18 a¿os mido 1.98 y peso 157 lbs quiero ganr peso q puedo hacer??
ivanharris_1@hotmail.com, el 3/31/2009 6:46:03 PMtengo 40 a¿os mido 5.11 de estatura y peso 135 libras, quiero aumentar por lo menos 10 a 15 libras,que me recomienda......
Keith, el 3/31/2009 12:17:26 AMhola hola.. tengo 18 a¿os, mido 158 cm y peso 47 kg.. y necesito subir aprox. 4 kg i no lo puedo lograr... ayudenme a elegir una dieta ideal.. ok... gracias
alex, el 2/20/2009 4:40:49 PMnombre es alex mido 1.72 y peso 50 kilos soy fibroso pero no es sufiente quiero subir de peso pero el problema es q no tengo hambre alguien sabe de algun producto bueno q de apetito
katerine, el 2/9/2009 3:38:11 PMholas quiciera saber que funcionaria, para darle a i novio el y yo estamos interesados de que el suba de peso, y que remos hacerlo de forma saludable helpp......
m4rc1, el 1/25/2009 1:23:34 PMintentare comer mas nueces y avellanas aunque no me gusten, siempre y cuando incremente de peso
camilo, el 1/21/2009 4:13:45 PMpara la chica que quiere q c le abra el apetito tome bibazina si la tomas durante una semana una por la noche otra por el dia en ayunas dirante aprox 15 dias t lo abe bastant y no neseccitaras tomarlo como en 1 mes
lizhiiE, el 1/16/2009 3:50:25 PMhola.. puez = ke todos. peso 110 libras. soy un pokito alta.. pues no estoy tan delgada.tengo forma pero igual quisiera subir de peso un pokito mas.
sach@@@, el 1/16/2009 1:23:39 PMtengo 16 a¿os y tengo problemas con la comida apenas como dos bocados de comida y ya estoy llena siempre he sido flaca pero con cuerpo y ahora que no me da hambre como antes que comia a toda hora y a cada
sach@@@, el 1/16/2009 1:23:30 PMtengo 16 a¿os y tengo problemas con la comida apenas como dos bocados de comida y ya estoy llena siempre he sido flaca pero con cuerpo y ahora que no me da hambre como antes que comia a toda hora y a cada