Alimentos que ayudan a ganar peso

No olvides que una dieta debe ser personalizada, sin embargo acá te damos algunos consejos que podrían ayudarte.

- El aporte extra de calorías debe ser base de alimentos ricos en hidratos de carbono como pan, pastas, patatas o arroz.

- En cuanto al aporte de grasas, conviene que éstas sean de buena calidad para que sean más saludables, como por ejemplo las que provienen de frutos secos, aceite de oliva, aceitunas o aguacate.

- Los alimentos entre comidas no deben restar el apetito para las comidas principales.

- Para las meriendas se aconsejan alimentos con elevado contenido calórico y nutrientes, por ejemplo: frutos secos como cacahuetes, almendras, nueces avellanas, pistachos o piñones.

- Algunos alimentos y encurtidos ayudan a abrir el apetito, como las cebolletas, aceitunas o pepinillos. Por eso se recomienda comerlos antes de las comidas principales. El aroma del pan recién horneado u otras comidas son también estiumulantes del apetito.

- Los “snacks”, refrescos y los dulces aportan muchas calorías pero no te alimentan.

- Se puede aumentar el valor calórico de las comidas añadiendo, por ejemplo, mayor cantidad de aceite a sopas, cremas o salsas, huevo, queso, mantequilla o nata.

- Conviene beber zumos, leche entera, batidos de frutas (además de agua) para hidratar y nutrir el cuerpo entre horas.

- Finalmente no te olvides del ejercicio físico que te ayudará a aumentar la masa muscular, además que practicar ejercicio estimula el apetito y mejora el estado de ánimo.

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Fuente:dietas.com

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Comentarios

Selo, el 1/23/2012 6:04:24 PMfrustrada. tengo 24 años. mido. 158 cm y peso 37 kilos y no puedo subir de peso ya estoy cansada. no aumento co. nada
EDILBERTO, el 11/16/2011 8:00:00 AMme voy a volver muy fortachon pa cacharme a jimena espinoza del ultimo pasajero
JORGE, el 11/16/2011 7:57:54 AMbueno aremos caso haber k pasa
milena xoxoxo, el 8/16/2011 2:46:34 PMmuchas gracias por las recomendaciones espero q me ayunden mucho quiero sentirme mejor con migo misma y q no me ofendan jamas
elizabeth, el 8/7/2011 11:01:42 AMyo tengo 23 años y tengo 1 niña de 2 años, antes de embarazarme pesaba 50kg. y despues de tenerla me kede en 43 y es hra q no puedo recuperar peso q hago??? me da pena ir a un gym por lo flaca q estoy
jimena, el 7/13/2011 2:30:42 PMnecesito que me ayuden a subir de peso ya que pzz no me siento a gusto con mi cuerpo xfavor axudenme, tengo 16 años mido 155 aproximadamente y peso solo 39 kg! agradeceria muxo qe me ayuden con esto.
Karina, el 7/12/2011 12:37:22 PMhola peso 46 kg peso 1.60 me urge subir de peso estoy muy delgada q puedo hacer ! esta diesta sirvee ?
nbhgfjk, el 6/7/2011 2:35:02 PMtengo17 años tengo un bebe de 1 meses .antes de mi embaraso pesaba 56kg yahora solo peso 43 ..........ya no se que aser...
vicky, el 5/12/2011 9:12:41 PMantes de embarasarme pesaba 45kg y eso ya hace 12 años ahora tengo 29 y depues de mis embarazos comence a bajar de peso e llegado a pesar 36kg pero desde hace ya casi 3 años me quede en los 38kg y ya me hice estudios de todo y salgo bien no me gusta estar tan delgada quisiera subir de peso que puedo hacer
luz guzman, el 4/14/2011 2:34:44 PMhola soy luz ,y me gustaria encontrar la manera de aumentar un poco de peso,ya que he buscados infinidades de maneras para esto y no he podido encontar