Cantidades de dieta para engordar

Las cantidades se deben calcular en base al Metabolismo Basal de cada persona. Este hace referencia a las calorías que quema diariamente la persona (durmiendo, estando sentado, haciendo deporte, o incluso respirando). También habrá de tener en cuenta el grado de actividad diaria (moderado, alto...).

De todos modos, como guía de cuánto se ha de proporcionar al organismo de los productos alimenticios básicos, la Dra. Mª Teresa Doria Iriarte, especialista en Nutrición, recomienda consumir las siguientes cantidades a la semana:

PROTEÍNAS:
De leche, dos vasos y dos yogures.
Huevos , dos el martes, jueves y sábado.
Carne o pescado, lunes, miércoles, viernes y domingo 240 gramos y el martes, jueves y sábados 210.
De pescado azul, el miércoles y viernes 240 gramos.

GRASAS
Aceite oliva o girasol para freír, 5 cucharas cada día.

VITAMINAS-MINERALES
Verduras, cantidad que se desee.

HIDRATOS DE CARBONO
Pan, lunes, miércoles, viernes y domingo 150 gramos y el resto de días 150 gr.
Arroz,pastas,legumbres,patatas, 200 gramos diarios.
Fruta, 4 piezas al día.

Fuente:Mundogar

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Comentarios

veronica, el 8/29/2010 3:27:30 PMola me llamo veronica y tengo 15 años mido 1,60m y peso 40 kg espero k me ayudeis kon una dieta para subir peso estoy muy delgada
mauro, el 8/8/2010 10:03:47 PMesta pagina es una mierda no dan respuesta de nada
taty, el 8/8/2010 6:13:25 PMquiero engordar que debo hacer
jorge, el 8/6/2010 2:31:04 PMlo que pasa es que cmo pero no puedo subir de pesoy quiero subir aunque sea 5 kilos
maria, el 7/27/2010 12:53:05 PMsufro una depresi¿n importante, a raiz de la misma comenze a bajar de peso, si bien nunca fui gorda pero la verdad me veo espantosa y me han realizado varios estudios para descartar alguna enfermedad, sin encontrar absolutamente nada, solo que no tengo apetito, y paso sin comer sin ningun problema, eso me alarma y mucho,y realmente quiero recuperar peso, como hago? muchas gracias.
minerva granadino, el 7/21/2010 12:42:28 PMhola soy muy flaca peso 48 necesito engordas que vitaminas hay para engordas?
, el 7/21/2010 12:35:42 PM
lorena, el 7/1/2010 9:15:17 AMtengo 32 anos 1/65y 45kg,como de todo,mucho y no engordo nunca asta my marido me dejo por otra que tiene un buen cuerpo que pastillas puedo tomar para esto,y cuanto tiempo,acabo de tomar mosegor que me da mucho ambre
veronica, el 6/27/2010 7:37:43 PMhola tengo 23 años y mido 1.69 y peso 49,quiero engordar otro poquito porque estoy muy flaca,por favor ayudenme,gracias
tatiana ferreira, el 6/25/2010 3:40:26 PMay ayudemen tengo 15 años ypeso 35 ysoy alta porfa mi vida se derumba espero que me ayude a encontrar una dieta para poder engorda
Dimia, el 6/24/2010 8:16:25 PMhola soy dimia y e entrado a dejar mi comentario para poder saber si estas recomendaciones de arriba me ayudaran a tener libras de mas de una manera equilibrada ?.es decir que engordare pero tendre una figura.ya que yo no quiero engordar en el sentido de hacer crecer mi estomago y despues verme una pelota.
lucesita, el 6/16/2010 11:37:02 AMhola estoy desesperada estoy muy flaca tengo 22 años mido 1.55 y peso 48 kg baje mucho de peso, mi peso normal siempre fue entre 54 y 55 kg por favor ayundenme que vitaminas puedo tomar quiero subir de peso
katy, el 6/11/2010 5:19:09 PMnecesito engordar por favor esoty muy delgada
kathy jarquin, el 6/8/2010 4:53:34 PMhola quisiera que me ayudaran para engordar mas rapido me han dado todo pero nada de resultados
jaka, el 6/7/2010 11:43:39 PMhola tengo 30 de edad, y no paso de los 47 kg... que hago ,,, si e legado a subir pero en 2 dias bajo mas de lo q subi ,,, ayuda plis
Kyo-sama, el 6/5/2010 2:32:00 AMsi quieren engordar todos ustedes tomensen toda la leche de mi verga !!!!!!!!!!!!
lukas, el 5/31/2010 2:28:36 PMy en caso de q no me guste la leche por q otra cosa la puedo sustituir?
jocshana, el 5/27/2010 5:39:35 PMhola, tengo 19 a¿os mide 1.40 de estatura y peso 40. de alli no paso. pero antes era mas rellena. quiero engordar mas. la ropa me queda grande. estpy desesperada. ayudame
gary, el 5/19/2010 12:32:05 AMtuve una enfermedad pulmonar y perdi mucho peso tengo 17 años y peso 48kg estoy delgado ya mis huesos se notan un poco estoy desesperado no hay vitaminas en pildora que puedo tomar no paso mas de 50 quiero pasar a mas de 50kg bueno gracias por el consejo
nere, el 5/15/2010 3:34:01 PMhola estoy desesperada tengo 19 años y peso 35 kilos estoy super flaca
oscar, el 5/15/2010 2:30:28 PMhola tengo 21 años y peso 58 kg, quiero subir un poco mas. que debo tomar o hacer. gracias.
yesica, el 5/12/2010 4:35:51 PMhola tengo22 año y pso 43 kilos y tengo 1.50 e statura me ciento muy delgada y deciaria engordar k vitaminas o dietas me recomendaria ...l agradece mucho por su ayuda gracias.....
Yesika, el 5/6/2010 9:03:49 PMyo tengo 17 años y estoy pesando 79 k mi estatura es de 171 nc si pa mi estatura esta bien mi peso de 79k
tapia, el 5/2/2010 3:03:40 PMhola tengo 20años estoy demaciado flaco porfavor k bitamina m recomindas o dieta
lucy, el 4/23/2010 5:05:44 AMhola tengo un problema de peso y necesito porfavor de su auyda con urgencia ya no se que hacer tengo 22 año mido 1.50 y peso 30 kilos estoy demaciado delgada sufro de falta de citrato de potacio en mi cuerpo y tomo pastillas para contolar mi potacio ojala me puedan ayudar con mi caso que de verdad me tiene muy deprimida espero de su ayuda
liliana , el 4/18/2010 8:58:19 AMquien me ayuda por fa tengo 28 años peso 36 kilos y mido 1.50 cm que vitamina tomo y que debo comer todos los días no se que hacer como de todo y hasta por gusto pero no engordo -.....
juan carlos , el 4/15/2010 8:39:07 AMhola esta es mi compu
juan carlos, el 4/15/2010 8:36:31 AMmire llo creo que tengo lombrises y que x eso no engordo que debo de haser al respecto
diosmary 11/04/10 06:07pm, el 4/11/2010 4:26:08 PMhola tengo 15 años y peso 50 kilo mi estatura es 1.70 y estoy muy delgada quisiera verme un poco mas rellena que vitamina debo beber y que comida debo comer........gracias espero tu ayuda y tus consejos ............!
deisy, el 4/7/2010 1:45:21 PMhola tengo 19 años peso 45 kilos y deseo subir de peso rapido ya que lo necesito por favor ayudenme gracias