Cantidades de dieta para engordar

Las cantidades se deben calcular en base al Metabolismo Basal de cada persona. Este hace referencia a las calorías que quema diariamente la persona (durmiendo, estando sentado, haciendo deporte, o incluso respirando). También habrá de tener en cuenta el grado de actividad diaria (moderado, alto...).

De todos modos, como guía de cuánto se ha de proporcionar al organismo de los productos alimenticios básicos, la Dra. Mª Teresa Doria Iriarte, especialista en Nutrición, recomienda consumir las siguientes cantidades a la semana:

PROTEÍNAS:
De leche, dos vasos y dos yogures.
Huevos , dos el martes, jueves y sábado.
Carne o pescado, lunes, miércoles, viernes y domingo 240 gramos y el martes, jueves y sábados 210.
De pescado azul, el miércoles y viernes 240 gramos.

GRASAS
Aceite oliva o girasol para freír, 5 cucharas cada día.

VITAMINAS-MINERALES
Verduras, cantidad que se desee.

HIDRATOS DE CARBONO
Pan, lunes, miércoles, viernes y domingo 150 gramos y el resto de días 150 gr.
Arroz,pastas,legumbres,patatas, 200 gramos diarios.
Fruta, 4 piezas al día.

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Fuente:Mundogar

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Comentarios

marta, el 1/18/2012 9:36:43 AMhola tengo 17 años y cada vez estoy mas delgada, solo peso 43 kilos y mido 1,60! ayudarme porfavor yo ya no se que hacer!
robert, el 1/13/2012 6:10:23 AMhola no se como puedo hacer para engordar un poquito mas peso 60 kilos y tengo 23 años
antonela, el 12/16/2011 3:00:54 PMhola tengo 15 años y me aberguenza ver que chicas de mi edad tengan pechos como un balon de futbol y yo nada y tras de eso nunca engordo y como un monton...¿? nesesito una solucion a estooooo!!!!!!!!
bryan, el 11/2/2011 2:17:47 PMpues tengo 18 años ysoy muy flako q puedo hacer algunas hormonas o o algo necesito engordar xq me siento mal siendo tan flaco porfabor necestio ayuda
ana, el 10/5/2011 4:47:19 PMhola tengo 39 años y tengo dos hijos de 5 y 6 años y peso 45 kilos y no subo de peso.y como biem..
gregorio, el 8/10/2011 3:46:49 PMno encuentro la forma de engordar un poco estoy muy flaco que vitamina me recomiendan tengo 47 peso 60 muchas gracias
rozzy estevez, el 7/6/2011 8:17:18 PMdure un mes con esta dieta y grasias a ella coji forma en mi cuerpo y engorde en forma yo era flaquita y ahora mi amigo y compa;ero me disen rozzy tu si tiene tu cuerpo bonito y yo le desia y grasias a esta dieta ahoy tengo un cuerpo formal
liper, el 6/10/2011 9:49:03 AMhola yo tambien era flaca comia un monton y no engordaba incluso me hice chequeos y nada y de hemoglobina taba bien y amis 21 era demasiado flaquita pero ahora que tengo un hijo engorde y hasta peso de mas de lo normal ahora quiero bajar
adelgui, el 5/24/2011 4:16:03 PM hola? yo estoy muy flaco y quiero aumentar de peso ayudemen por favor
dominican, el 5/23/2011 8:10:40 PMno se preocupen si estan flaca yo tengo 20 ano y paresco de 16 o 17 aungue me sienta mal cuando me beo en un espejo pero fuerza k algun dia tomaremos un buen peso.yo como mucho pero mi problema esgue pienso mucho y n me aprobecha la comida pero para lante k la mejores modelos son flacas nunca gordas.......................orguyosa de uno sienpre.......