Cantidades de dieta para engordar

5/17/2004 Las cantidades se deben calcular en base al Metabolismo Basal de cada persona. Este hace referencia a las calorías que quema diariamente la persona (durmiendo, estando sentado, haciendo deporte, o incluso respirando). También habrá de tener en cuenta el grado de actividad diaria (moderado, alto...).

De todos modos, como guía de cuánto se ha de proporcionar al organismo de los productos alimenticios básicos, la Dra. Mª Teresa Doria Iriarte, especialista en Nutrición, recomienda consumir las siguientes cantidades a la semana:

PROTEÍNAS:
De leche, dos vasos y dos yogures.
Huevos , dos el martes, jueves y sábado.
Carne o pescado, lunes, miércoles, viernes y domingo 240 gramos y el martes, jueves y sábados 210.
De pescado azul, el miércoles y viernes 240 gramos.

GRASAS
Aceite oliva o girasol para freír, 5 cucharas cada día.

VITAMINAS-MINERALES
Verduras, cantidad que se desee.

HIDRATOS DE CARBONO
Pan, lunes, miércoles, viernes y domingo 150 gramos y el resto de días 150 gr.
Arroz,pastas,legumbres,patatas, 200 gramos diarios.
Fruta, 4 piezas al día.

Fuente:Mundogar

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Comentarios

carlos, el 3/15/2010 4:55:53 PMestoy muy flaco que vitaminas hay para papiarme
MANUEL, el 1/11/2010 6:35:02 PMholaa quiero saver si hay alguna dieta o algo apra engordar por q me llevan a los medicos y me dan puras viataminas y analisis no hay algunas comidas para engordar espero su respuesta tengo 18 a¿os mido 1.93 y peso 65kg pliz respondan
mariela, el 12/7/2009 1:50:48 PMquisiera algo para engordar quiero engordar
salomon, el 11/3/2009 6:07:08 PMhola! soy muy flaco y necesito de su ayuda para engordar, que medicamentos existen para engordar gracias
franco, el 11/2/2009 7:17:11 PMhola : bueno quisiera sabes como subir de peso al igual que otros disen como y como no subo de peso tengo 20 y mido 1:70 y peso 62 por favor en que me pueden ayudar gracias
max , el 10/24/2009 9:21:47 PMyo tengo 16 anos y mi peso es de 69 ta bien verdad
the best!!!, el 9/14/2009 3:32:32 AMlo importante no es estargordo o delgado es estar sano!!!!
marisol juares, el 9/3/2009 6:01:47 PMhola soy marisol tengo 20 a¿os y nesesito aumentar unos quilos porque estoy demaciado delgada ayudenme pronto espero su respuesta
Estela, el 8/18/2009 11:26:12 AMnecesito engordar por favor ayudenme, mido 1,60 y tengo 45 kilos nada mas, quiero subir de peso lo mas antes posible
Brenda, el 7/14/2009 5:01:18 PMhola me gustaria subir de peso... tengo 1.66 de estatura y peso 45 kg me gustaria que me ayudaran con eso por favor
mary, el 7/9/2009 7:43:20 PMnecesito aumentar de peso por lo menos unos 5 kilos mido 164 y peso 45 kilo
javier nuñez , el 5/25/2009 9:28:38 AMhola bueno yo tambien soy delgado y la verdad quisiera engordar un poco como y como y nada
alejo, el 5/12/2009 6:32:10 PMme llamo alejo y me encantaria subir de peso mi estatura es 1.75 y peso 72
madison, el 4/1/2009 4:18:26 PMhola a todos alfin encontre esta pagina y bueno tratare de seguirla y espero esta ves si subir de peso asi y mama al fin me deja en paz ajjaja y a mi novio le guste mas y yo sobre todo yo me sienta bien conmigo misma bueno desde hoy voy a comer de todo ya
Mafe, el 3/30/2009 1:34:47 PMhola soy maria fernanda tengo 15 a¿os y pss estoy muy delgada,todo el dia estoy comiendocomo un cerdo y por mas q coma no engordo mido 1.60 y peso tan solo 40 kilos q puedo hacer?¿? necesito ayuda gracias,espero su respuesta ,,besos mafe
sebastian, el 3/22/2009 4:33:25 PMhola, quisiera engordar por que estoy muy delgado, si como bien pero por mas que quiero no logro engordar. gracias
KaRlA jUlIsSa, el 3/19/2009 9:31:53 PMsoy de masiado delgada y ocupo engordar tansiquiera unos kilitos mas ayudenme pero quiero algo que no leaga dano ami nina por que le doy pecho
JAVIER TORNEL TURPIN, el 3/18/2009 6:10:13 PMola soy un choco de 19 a¿os mido 1.92 y peso 58 kg.estoy demasiado delgado y quisiera ponerme en manos de ustedes porque la verdad es que como mucho y variado pero no subo de peso, por favor necesito ayuda! gracias espero respuestas
ernesto, el 3/17/2009 6:57:45 PMhola mido 1,83 y peso 64kg estoy desesperado!!! como como un cerdo desde la adolescencia tengo 25 a¿os y no subo, si gano 3 kg con 2 dias q no coma bien bajo 6. osea ayuda! todo en la tv es para adelgazar y de nosotros nadie se acuerda, como hago lento m
jackeline, el 3/15/2009 8:50:59 AMhola tengo 20 a¿os soy demasiada delgadita necesito engordar ya no ayo q hacer he tomado pastillas y no paso de aqui necesito ayuda porfavor.
john , el 3/13/2009 6:33:55 PMhola quiero subir de peso y no he podido me toca subir 10kilos y no he podido que hago por favor ayudenme, soy muy delgado.
rodrigo , el 3/2/2009 12:37:28 PMolas q tal tengo 19 a¿os mido 1.70 y peso 50 kilos estoy muy delgado kisiera un aayuda de parte de ustedes gracias
Silvia, el 2/25/2009 9:26:42 AMtengo 32 a¿os y soy muy delgada necesito algo para engordar
oscar julian colombia, el 2/21/2009 10:32:37 AMhola tengo 25 a¿os y peso 70 kilos y me gstaria poder subir de peso pero e intentado de todo y no he podido ya no se que hacer me gustaria saber que me recomendaria o que proteinas o algo por el etilo coemr porque mi peso sube y baja como piedra, ayuda
carlos, el 2/16/2009 10:58:49 AMhola pues me recomendaron esta web y espero me sean util mi problema es como el de las personas anteriores necesito engordar tengo 15 a¿os y soy demasiado delgado y estoy en perfecto estado necesito me envien una dieta para poder ganar peso porfavor ayud
ana sequera, el 2/8/2009 4:38:47 PMpongan una dieta rigurosa para engordar
kat, el 1/27/2009 9:50:05 AMhola por favor recomiendame algo para que se me estimule el apetito ya que no me dan ganas de comer y estoy muy delgada
alex, el 1/17/2009 9:36:15 PMola chic@,hay un medicamento k se llama dinamogen y te habre el apetito, a mi me a ayudado muchopero consultenlo con el medico si kieren
aylen, el 1/11/2009 7:42:06 AMtengo 9 a¿os y peso 24k y necesito engordar a 30¿como hagp
rosa, el 12/17/2008 10:48:09 PMsoy demaciado delgada ayudenme por favor a subir de peso