Come y adelgaza I

Adelgazar y mantenerse en el peso ideal es uno de los grandes retos de la mujer. La Doctora Nelson, experta en psicología deportiva e investigadora nutricional de la Universidad de Tufts en EE.UU. comparte unos "secretitos" para adelgazar, ya que como dicen por allí "la gordura no sólo pesa en el cuerpo, sino en la mente".

1. Piensa que lo lograrás
No te desalientes con palabras como: "soy una floja, nunca voy a ser capaz de hacer ejercicio, no tengo suficiente disciplina para hacer una dieta...?". Al contrario, utiliza formas de motivarte imaginando que te ves saludable, esbelta y radiante vistiendo tu ropa favorita.

2. Asume la responsabilidad
Está bien que tu familia y amigos te apoyen y animen mientras intentas bajar de peso, pero no permitas que sean los responsables de tu dieta, ni abuses de ellos. La doctora Nelson dice que, "sólo adelgazan quienes se responsabilizan de solucionar sus propios problemas".

3. Fíjate metas realistas
Es importante que te fijes metas realistas y objetivos semanales sencillos, recuerda que quizás logres cumplir una dieta rigurosa, pero mantener el peso será lo difícil y podría desanimarte. Lo recomendable es que te plantees objetivos semanales sencillos, pues si los cumples, esto te animará y te será más sencillo alcanzar los nuevos.

4. Comprométete firmemente
Si dejas las cosas para después, quizá pierdas el entusiasmo y te desanimes, no prolongues la decisión de iniciar la dieta. "Actúa con la misma decisión que cuando preparas tus vacaciones y aplícalo en tu dieta: haz una agenda, elige una actividad física y compra lo necesario para practicarla, planifica los menús, compra los alimentos sanos y estarás lista para comenzar con tu nuevo estilo de vida".

Ver Come y adelgaza II

Comentarios

mariana bellamarianam@hotmail.com, el 6/2/2010 7:13:44 AMhola tengo 10 kilos de mas necesito sugerencias para bajarlos sin dejar de comer
sandra, el 4/11/2010 2:51:59 PMhola siempre tuve un peso normal,no me quejaba despues de tener a mi bebe aumente muchisimo hoy tengo 20 kg. de mas necesito ayuda urgente ahora me estoy dando cuenta de lo mal que me hace este sobrepeso y ando muy deprimida. mis amigas salen a cenar se reunen y yo no voy siempre pongo escusas para no ir mi cuerpo me da verguenza eh dejado de ir a muchisimos lugares todo porque fisicamente me averguenzo. espero su respuesta.... desde ya muchas gracias.
angie, el 3/7/2010 8:38:21 PMola tengo 15 a¿oz y tengo maz d 20 kiloz d maz komo le puedo azer para bajarloz
yessi, el 3/5/2010 9:59:29 AMtengo 30 a¿os y peso 59 kg perome afectan mas que todo en el abdomel y por mas que hago dieta no los pierdo que hago
nathali, el 3/4/2010 6:11:49 AMhola... tengo 8 kilos de mas y estoy mamantando como me ayuda para bajar de peso
sonia , el 3/2/2010 7:53:36 AMhola soy sonia tengo 10 kilos de mas y kisiera vajarlos diganme como le puedo acer
carito, el 2/22/2010 5:23:08 PMhola, tengo 18 a¿os, y tengo mas de 20 kilos de mas. no se que hacer para adelgazar...me pueden ayudar??
liz, el 2/20/2010 8:13:34 PMtengo 5 libras de mas no soy tan gorda pero tengo bastante pansa que hago plis
clau, el 2/11/2010 6:01:34 PMy para las k tienen menos d 15 son muy ninas [ara hacer dieta si quieren les puedo dar un plan d nutricion
clau, el 2/11/2010 5:59:12 PMhola atodas mirenchicas yo les recomiendo la dieta d la sopa d repollo busquenla en esta misma seccion si tienen dudas solo mandenme 1 mensaje
vale, el 2/10/2010 5:40:30 PMhola necesito ayuda, tengo 18 a¿os y peso 50 kilos yo me siento gorda pero mi familia me dice ke estoy bien no me siento bien conmigo misma y kiero bajar de peso, ayudenme xf
Saray, el 2/9/2010 1:15:22 PMhola soy una chica de 10 a¿os y tengo 5 kilos de mas me pueden ayudar?? que dieta puedo hacer????
andrea, el 2/6/2010 3:31:51 PMhola tengo 29 a¿os en mi embarazo engorde mucho yo pesaba 105 libras y ahora peso 155 libras estoy tomando sibutramina de 15mg y si estoy viendo resultados pero quiero saber si esto me puede hacer algun da¿o me las recomendo una amiga y hasta cuando las
norma, el 1/29/2010 5:29:51 AMtengo 45 a¿os estoy, desesperada todo el mundo me dice que tengo que bajar de peso que estoy muy gorda y eso a mi me deprime no me dan deseos de hacer nada tengo cancer de tiroides y paso con mucha depresion peso 250 libras por favor ayudenme que pued
eve, el 1/29/2010 3:48:39 AMola soy evelyn tengo 13 a¿os y tengo 20 kilos de mas quisiera saber si m pueden ayudar"..
lety, el 1/26/2010 10:44:50 AMhola como hago para bajarde peso no tengo fuerza de voluntad y tengo presion altay colesterol
mayra, el 1/21/2010 12:38:12 PMhola como hago para rebajar
lisbeth, el 1/18/2010 1:53:23 PMhola necesito bajar de peso tengo 20 kilos de mas y no tengo fuerza de voluntad
noe, el 1/18/2010 1:10:23 PMtengo 32 a¿os y unos 30 kilos de mas me gustaria q me ayudarais a poder seguir una dieta y tener fuerza de voluntad espero noticias pronto
silvia ramos, el 1/17/2010 4:12:36 PMquiero hacer la dieta de la manzana
sonia, el 1/13/2010 4:32:02 PMhola tengo 55 a¿os y un problema con la columna necesito bajar 10 kilos que hago ayudenme
laura , el 1/13/2010 3:37:21 PMnecesito adelzar tengo 17 y no me gusa ser gorda
Gian, el 12/13/2009 5:38:55 PMgrx por los consejos
rosa, el 12/11/2009 3:54:09 AMhola kiero ke me ayudeis tengo 30 kilo de mas.soy mui joven tengo 24 a¿os y mido 1.67 ayudadme
KALA, el 11/24/2009 12:27:10 PMquiciera que me mandaran una buena dieta ya que me urge bajar de peso
monica, el 11/19/2009 10:54:31 AMquisiera bajar los gorditos de los costados pero no se como quisiera saber como bajarlos porfia ayudame
natali , el 11/12/2009 10:22:45 AMhola como? hago para adelgazar .ayudame.
smith , el 11/12/2009 10:19:21 AMtoda mi vida he querido adelgasr pero cada vez que hago dietas subo en vez de bajar.
erika, el 11/1/2009 1:14:00 AMhola mmm me urge a delgasar subi mucho despues de tener a a mis hijas y no podido bajar peso como unos 70 kilos y mido 1.56 mi correo es alise@gmx.es =
km¡, el 10/26/2009 12:22:19 PMtengo k bajar de peso tengo 15 mido 1,68 y peso 63 kilosss demen una dieta buena porfa