Comer cinco veces al día previene el sobrepeso y la obesidad (II)

Los expertos señalan también que saltarse las comidas no es una buena forma de adelgazar, pues “la ausencia de una comida hará que en la siguiente el apetito sea muy superior al habitual y por tanto se ingiera más cantidad de comida”. Según los expertos, la mejor forma de adelgazar es mantener una dieta levemente hipocalórica y equilibrada y seguir un horario regular de comidas.

La dieta equilibrada contiene entre otras cosas farináceos (pasta, arroz, pan, etc.), frutas, verduras, alimentos proteicos como carne, pescado y legumbres, aceite de oliva, lácteos, agua o líquidos a base de agua .

El consumo de líquidos es fundamental para una hidratación óptima. Se aconseja beber unos dos litros al día para hidratarse y mantener un buen nivel energético. Debe propiciarse la diversidad de bebidas, especialmente en los niños y adolescentes, para favorecer el consumo de líquidos.

Segú la Dra. Carlas, el consumo de líquidos, incluyendo zumos y refrescos en cantidades moderadas (una ración/día), proporciona un aporte de energía, azúcar, minerales y vitaminas y puede incluirse sin problema en el marco de una dieta saludable, que sea variada, moderada y equilibrada.

Actividad física y frecuencia de las comidas

Una de las causas fundamentales del sobrepeso y obesidad es la falta de actividad física y la frecuencia de comidas. Un estudio titulado “Relación entre actividad física, obesidad y frecuencia de comidas en adolescentes”, publicado hace un tiempo en la revista “Annals of Biology” alertó sobre esta circunstancia. El estudio indicaba que : “aumentar la frecuencia de comidas puede tener un efecto beneficioso en la reducción de la obesidad”. Los resultados demostraron también que el desayuno es un factor al que debe prestarse más atención.