¿Cómo engordar rápido?

12/8/2009 12:44:37 PM

Si eres de los que necesitan ganar algunos kilos para lucir más saludables, es probable que la respuesta te desilusione un poco, pues de igual forma que bajar de peso no es sencillo, engordar rápido tampoco lo es.

Como sabrás, los cambios de peso demasiado bruscos no son recomendables para la salud y suelen durar poco tiempo, así que si quieres obtener buenos resultados, la mejor alternativa es subir de peso en forma gradual.

¿Qué comer para engordar?

Algunos podrían pensar que la comida chatarra podría funcionar, pero no es una buena idea, ya que este tipo de alimentos contienen grasas trans o grasas saturadas que no son recomendables si quieres cuidar tu salud. No obstante, necesitas aumentar la cantidad de calorías para subir de peso, pero estas deben provenir de comidas saludables.

Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 que los encuentras en el salmón, atún, nueces, entre otros. Las carnes, el pescado, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.Por su parte las frutas, vegetales y cereales son fuentes saludables de carbohidratos.

En vez de concentrar los alimentos en unas pocas ocasiones, lo más indicado será comer varias comidas pequeñas a lo largo del día. Si necesitas más calorías, puedes adherir suplementos nutricionales entre las comidas.

A la hora de ganar peso, el ejercicio es un punto fundamental. Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas pueden ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos. Puedes realizarlos en un gimnasio o incluso en tu propia casa si posees el equipo adecuado.

Sin embargo, los ejercicios aeróbicos como correr o andar en bicicleta son recomendables cuando se quiere adelgazar

Finalmente debes ser pacientes durante el proceso y seguir intentando hasta que logres alcanzar el peso que deseas.

Fuente:Con información de: vivirsalud.com

Comentarios

sasuna, el 3/15/2010 5:05:49 PMyo tambien kiero subir de peso!!!!soy una chika de 23 años, mido 1,73 y peso 54 kilitos.siempre e sido asi de delgada y la verdad es ke me acompleja bastante, y la ropa casi nunka me sienta bien.estoy leyendo mucha gente agradecida por vuestra ayuda y yo tambien kiero probar, nunka e cogido un gramo de mas.decidme algo...aunke tampoco kiero ilusionarme y koger grasas blandas y luego perderlo y kedarme komo estaba otra vez.ayudadme porfa plisss...
maira alejandra , el 3/15/2010 4:18:00 PMtengo muchos problemas para subir de peso k puedo hacer para esto.ayudame solo peso 45k y quiero llegar a pesar 50k
alejandra , el 3/15/2010 3:38:35 PMmido 1.65 y peso 50 kilos = q sahiris aumento 2 kilos y luego los pierdo solo los pierdos y no puedo subir de peso me he hecho todo tipo de examenes y estoy bien ¿que hago ? gracias
sahiris, el 3/15/2010 1:33:11 PM tengo 17a~os,mido 1.60 y peso 50 kg..cada vez que quiero tratar de subir de peso aumento 2 libras y despues las bajo y asi siempre me pasa ....
sergio, el 3/13/2010 11:54:20 AMgracias por la informacion
alex, el 3/12/2010 6:27:57 PMes dificil subir, pero no hay que caminar tanto o correr mucho. hay que hacer cinco comidas al dia. el pure de papa sirve, las malteadas, el pescado, el huevo, la carne y el ejercicio, ayudaria mucho algun suplemento alimenticio a base de proteina y la levadura de cerveza y no estresarse.
anacleta, el 3/12/2010 12:49:08 AMqueridos compis!! yo como tio pero esque no engordo, me roto un pie y e desayunao filete de lomo al microondas con un chorro de aceite y me arrasco la cabeza pero no engordo! un saludo, atomos!
maryam, el 3/11/2010 8:57:11 PMhola. mido 1,61 cm y peso 46,5 kg. tengo 27 a¿os. hace 2 a¿os que fui mam¿ y desde ahi no logro aumentar ni 50 grs. ya no se mas que comer. antes (d quedar embarazada) mas comia , aumentaba..no mucho..pero lograba subir al menos 2 kilos..ahora me como
lina, el 3/10/2010 6:46:51 PMhola tengo 20 a¿os y mido 1-62 y peso 46 k y eprobado de todo para subir de peso pero nada funciona que puedo hacer pofa ayudenme estiy muy flaca todo las personas lo dicen y se siente mal
eliza, el 3/6/2010 12:53:09 PMhay la verdad quiero subir de peso, todos me dicen que estoy super flaca, encerio hasta pena me doy, necesito que me ayuden porfavor diganme como subir de peso.
carolina, el 3/4/2010 6:59:07 PMhola, con lo que yo recupere peso, y estuve bien es con las vitaminas ciprovit magnesico son sobresitos muy ricos, te dan un hambre terrible! asi agrandando el estomago es como engordas! son un poco caritas pero con lo que ya gaste para comer y no poder e
angel, el 3/2/2010 6:28:00 PMhola bueno eh leido muchos articulos de como subir de peso pero parece q conmigo no funciona tengo 20 a¿os y paresco de 16 stoy recontra flako y desearia q me ayudaran como subir de peso de otras formas claro ya probe todas las dietas y naa!
lorely, el 3/2/2010 6:09:27 AMyo soy delgada peso 99 libras y hasi como estoy mesiento bien y saludable, pero grasias a esta dieta es toy mejor bayyyyyyyyyyy
Mario Porras, el 3/1/2010 4:53:18 PMtoda mi vida e sido muy flaco y por mucho que coma no aumento de peso, supongo que debe de ser el metabolismo. mido 1 metro 80 cm y peso 57 kilos, tengo 24 a¿os y desde que tengo 15 peso lo mismo. voy a probar con esto a ver que tal me va.
johanick, el 3/1/2010 2:28:11 PMen realidad he leido varias paginas que en total dicen los mismo pero io kisiera que me digan exactamente que debo hacer para engordar ser flakita no me gusta muxo i eso me afectado muxo el autoestima si engordo un poko me veria mejor
kity, el 3/1/2010 7:10:36 AMhola soy kity de verdad q quiero subir de peso mis amigas dicen q soy muy flaca y por mas q como no subo de pesoo y no tengo el peso absolutopara mi edad quisiera subir 10 kiloss
carito, el 2/28/2010 2:27:19 PMtengo 26 a¿os peso 43kg y mido 1.60cm la cual el peso para mi edad no es adecuado, como puedo hacer para subir de pseo = 50kg...
cris, el 2/26/2010 12:23:29 PMhola, quiciera que me dieran un consejo para poder aumentar de peso rapidamente, he tomado muchas vitaminas y suplementos alimenticios pero no logro obtener el peso que deseo.porfa ayudenme , mi complejo por la delgadez es bastante grande.
oscar, el 2/25/2010 3:50:50 PMque les puedo decir a las chicas y chicos que como yo quieren subir de peso...hace poco comence una dieta hipercalorica y la verdad me esta funcionando; consiste en una barras caloricas aqui les dejo la receta para que la preparen en casa: ingredientes: a
zebas, el 2/25/2010 8:41:13 AMhola soy zebas mido 1.73 cms un peso promedio de 130 lbs ahora he comensado una rutina de ejercicios con los cuales estoy biendo resultados pero me hacia falta una dieta nutritiva,,,, espero me ayude de mucho la info ke he obtenido ok lo pondre en marcha
Noel Torrado, el 2/23/2010 10:32:23 PMsoy una persona adulta y quiero subir de peso rapido
nora, el 2/21/2010 10:12:22 PMyo soy muy delgada quiero aumentar de peso toda mi vida e tomado vitaminas y no subo de peso que hago
tepis, el 2/21/2010 4:47:34 PMsoy musculoso gracias aesta pagina
jose, el 2/19/2010 5:31:51 PMbueno yo soy delgado¿¿ como y como pero no engordo ya desde mucho tiempo, tengo 20 a¿os mido 1.65 pero peso 55 kilos estoy flaco quiero engordar para poder tener mas masa muscular, no se que hacer¿¿ mis amigos me molestan, me dicen que estoy flaco y
Rosy, el 2/19/2010 2:27:07 PMhola soy una nina de 15 anos e tratado de engordar e comido loque puedo pero no engordo yo quiero en gordar mas mis piernas pero loque en gordo es mi bariga mis brasos son flacos mis piernas tambien y kieor engordar mas mis piernas y si ustedes saben algo
fer, el 2/18/2010 6:16:08 PMsoy muy flaca y me gustaria engordar un poco me ayudaria muxo q me dieran un consejo con el q pueda subir de peso?
julio, el 2/17/2010 8:58:02 PMcreo que ser delgado tiene sus ventajas no se preocupen quechicas los hombres las prefieren delgadas las modelos son flacas y la ropa se consigue mas facil para flacos y se ve mejor
julio, el 2/17/2010 8:50:20 PMhelow toda la vida he querido subir de peso he intentado casi todos los metodos pero aun guardo la esperanza tengo 46 y me siento de35
tere, el 2/16/2010 6:25:18 PMhola soy una ni¿a de 11a¿os y quiero engordar muuuucho estoy muy delgada y quisiera si alguien sabe una dieta para ni¿os para engordar super rapida me lo dice por fa
FRANCISC JESUS HERNANDEZ NAVA, el 2/16/2010 4:22:04 PMtengo 34 anos quiciera subir de peso ya q mi complexion es muy degada espero tu resouesta