¿Cómo engordar rápido?

Si eres de los que necesitan ganar algunos kilos para lucir más saludables, es probable que la respuesta te desilusione un poco, pues de igual forma que bajar de peso no es sencillo, engordar rápido tampoco lo es.

Como sabrás, los cambios de peso demasiado bruscos no son recomendables para la salud y suelen durar poco tiempo, así que si quieres obtener buenos resultados, la mejor alternativa es subir de peso en forma gradual.

¿Qué comer para engordar?

Algunos podrían pensar que la comida chatarra podría funcionar, pero no es una buena idea, ya que este tipo de alimentos contienen grasas trans o grasas saturadas que no son recomendables si quieres cuidar tu salud. No obstante, necesitas aumentar la cantidad de calorías para subir de peso, pero estas deben provenir de comidas saludables.

Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 que los encuentras en el salmón, atún, nueces, entre otros. Las carnes, el pescado, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.Por su parte las frutas, vegetales y cereales son fuentes saludables de carbohidratos.

En vez de concentrar los alimentos en unas pocas ocasiones, lo más indicado será comer varias comidas pequeñas a lo largo del día. Si necesitas más calorías, puedes adherir suplementos nutricionales entre las comidas.

A la hora de ganar peso, el ejercicio es un punto fundamental. Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas pueden ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos. Puedes realizarlos en un gimnasio o incluso en tu propia casa si posees el equipo adecuado.

Sin embargo, los ejercicios aeróbicos como correr o andar en bicicleta son recomendables cuando se quiere adelgazar

Finalmente debes ser pacientes durante el proceso y seguir intentando hasta que logres alcanzar el peso que deseas.

Fuente:Con información de: vivirsalud.com

Comentarios

nerlys, el 9/3/2010 8:11:27 AMhola chicos y chica es ingreible la forma de como e perdido peso... meces atras pesaba 58 kilos hoy en dia peso 46 estoy full delgada... claro por lo menos se que pensar en lo desagradable de la vida no me colaboran trato de dejar de pensar y me ayuda creo que mi pensadera y el estres es lo que me tiene falca no se que hacer quiero de jar de perder los lindo dias de vida pensando en algo o alguien que no vale la pena n y que ademas me esta matandooooo
MIRA, el 9/3/2010 7:07:42 AMtengo 23 a¿os y peso 42. estoy super delgadaa todo el mundo se burla de mi q puedo hacer¿¿¿¿
yanina, el 9/2/2010 9:02:42 PMyo soy muy delgada y queria saber como hacer para aumentar de peso para tener mas cola y pechos
hola me llamo MARIAN, el 9/2/2010 8:22:47 PMsiempre he sido delgada y me sento ya mal de ser haci...las personas me dicen que paresco emferma pero no lo es como bien pero nada que cojo peso que hago
vanina, el 9/2/2010 4:31:22 PMhola...tengo 24 a¿os y hecho hasta loimposible para subir de peso tal ves puede ser porque no tengo equilibrio en mis comidas por favor ayudaaaaaaaaaaaa....
Arianna, el 9/2/2010 12:55:57 PMhola tengo 15 años casi 16 pero quiero engordar xq siempre e sido flaca y ya me canse de ser haci quiero engorar verme bien no como estoi... quiero se mas gordiita hai veces qe me dicen que toi anorexica ayudenme xfa es urgente
juia, el 9/2/2010 6:52:49 AMola mido 1,45 cm y peso 28,7 aveces sub un kilo pero luego lo vuelvo aperder necesiiito ayudaaa urgentementee porfavor!
luisa, el 9/1/2010 7:37:58 PMhola tengo 25 años dos hijas y no logro subir mas de 42 kilos que agooooooayudenme
walter, el 9/1/2010 7:00:01 PMnecesito engordar rapido mido 1,95mt y mi peso es 133 libras que puedo hacer?????
karla, el 9/1/2010 4:08:50 PMhola pliz ayuda necesito engordan rapido por que estoy super flaka pero quiero que sea rapido denme tips rapidos y efectivos bay...!
Hector, el 9/1/2010 4:06:13 PMnooo!!!mido 1.65 y peso 31,600!soi flakisimo!!ayuda
ricardo de luque, el 8/31/2010 7:55:54 PMhola quierosubir de paso como hago o que clases de alimentacion abquiero
Martha , el 8/31/2010 5:41:00 PMes lamentable pero deberiamos querenos como somos por querer agradar a los demas queremos engordar
, el 8/31/2010 10:53:42 AMhola, siempre he sido delgada pero estube enferma y no baje tanto de peso nesesito engordar algunas partes de mi cuerpo. como lo ago?
, el 8/31/2010 7:33:28 AM
rocio, el 8/30/2010 4:36:27 PMhola soy rochy tengo 13 y peso 40 y aveces 41 que puedo hacer para engordar eeehhhhhhhhhh
nathaly, el 8/30/2010 3:11:31 PMhola tengo 18 años mido 1.73 peso 54 kilos de hay no subo por fa ayudenme a engordar
sarah, el 8/30/2010 2:53:05 PMhola tengo 18 años de edad y yo antes pesaba 138 lbrs ahora luego vajé a 128 lbrs ahora he recuperado nuevamente mi peso pero sin comer demasiada grasa, sino haciendo ejercicio, comer mi tiempo de comida a la misma hora mi desayuno almuerzo y cena, comer muchas frutas, carnes dos veces por semana. carbohidratos como papas, yuca etc, y tomar mucha agua.
mari..., el 8/29/2010 5:58:15 PMhola, tengo 16 desd muy peq peso poco he aceptado esto a lo largo del tiempo xq fisicamente me veo bn sin embargo me gustaria subir un poco de peso para sentirme totalmnt bien.... diganme que puedo hacer para subir lo q deseo pronto!!
jesica, el 8/29/2010 4:22:37 PMtengo 21años , mido 1.67 y peso 48kg y proveee todo los metodos estoy cansada de no poder engordarrr , aumento 1kg al otro dia me salteo una comida y ya los vaje... es un garron kiero engordar tiene q haber alguna forma clandestina de engordar.. por favor diganme
mawi24, el 8/28/2010 11:19:34 PMhola tengo 20 a¿os mido 1.81 y peso 60 como puedo subir un poco mas cual seria la dieta recomendada una ves a la semana
kary, el 8/28/2010 8:10:05 PMhola tengo 20 años mido 1.62 y peso 44kqiero subir de peso pero no puedo, el ser tan delgada es un trauma es horrible estar asi se burlan de mi x q estoy mas plana q una tabla y como toda mi familia es llenita se burlan y ya me cance x q ha sido de toda la vida....porfis una dieta pa subir de peso...se los agradeceria mucho mucho
bety, el 8/28/2010 6:51:14 PMtengo 15 y peso 42 que ago y todos se burlan de mi pork estoy muy flaka auxilio
Pilar almeida, el 8/28/2010 3:20:00 PMtengo 46 anios tengo menos de cincuenta kilos, necesito subir de peso todos me dicen que debo engodar si vieran lo dificil que es, pueden ayudarme
jiji, el 8/28/2010 2:08:40 PMxq soi tan flaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Sebastian, el 8/28/2010 12:51:56 PMhola tengo 14 años y mido 1,76 y mi peor problema es mi peso, apenas llego a los 55 kilos y en sima no puedo no hace gimnacia aerovica porque casi toda la semana tengo que ir caminando a estudiar a una escuela que me queda a 3 kilometros. porfavor nesecito ayuda
Roc, el 8/28/2010 12:23:52 PMtengo 28 mido 1.69 i peso 52 kg.nesesitaria consejos para ganar peso .siempre e estado igual de delgadoy como bien i no hay manera!!!!
rubi, el 8/28/2010 9:52:37 AMhola tengo 20 años cuando desarrolle era rellenita y ahora que tengo 20 soy delgada. como hago para subir de peso porfa ayudenme
Ana, el 8/27/2010 6:50:30 PMmmm q ironiaa otros se mueren por ser delgados i ustds qieren engordar ¿?
anny, el 8/27/2010 6:25:30 PMhola que tal tengo 15, mido 1.58 y peso 38 kilos estoy cansada de ser tan delgada, antes no lo era, quisiera q x favor me ayudaran con este problema!!!