¿Cómo ganar peso en músculo?

Es importante conseguir ganar el tipo correcto de peso, pues de lo contrario comenzarás a engordar y seguro lo que deseas es ganar músculo y no grasa.

En primer lugar necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes las suficientes calorías entonces empezarás a perder peso y no serás capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías necesitas consumir, es multiplicar tu peso en libras por 12 y a ese número sumarle 500 calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por semana.

No te excedas con esto, puesto que está comprobado que lo máximo que se puede ganar en músculo en una semana es medio kilo. Cualquier número por encima de éste, probablemente se acumulará como grasas. Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas necesarios.

Consume alimentos bajos en grasa y ricos en proteína. Comer las cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos. Trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Es importante también consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas, ya que todos los nutrientes son importantes, pero infórmate bien sobre las proporciones, ya que es importante ganar músculo pero también lo es conservar la salud.

Recuerda también que las comidas posteriores a tu entrenamiento son muy importantes, pues en este momento el cuerpo absorbe como una esponja todo lo que le des. Por tal razón es importante darle carbohidratos y proteínas de calidad luego de tu entrenamiento.

Finalmente, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y come cada tres horas, lo cual te ayudará también a lograr tus objetivos.

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Fuente:naturalezacuerpoysalud.com

Comentarios

sergio, el 2/4/2012 8:56:26 AMmido 186 peso 81 kg tengo 29 años y quiero pesar 110 entreno duro consumo proteinas bde buena calidad pero lo unico que logre despues de todo un año fue solo llegar a pesar 90 kgs y me estanque que hago ahora no quiero recurrir a nadfa anabolico
carlos, el 2/3/2012 12:04:04 AMestas recetas se ven buenas, las voy a intentar
martha alejandra paredes cabrera, el 2/2/2012 1:05:53 PMmido 1.55 peso 46.600 quisiera pesar 49 como le hago ,solo quiero ganar musculo
luis jose, el 1/30/2012 7:40:38 AMqusiera una dieta para subir en masa corporar mido 1.78 y peso 77 kilos entreno pero se me hace dificil subir de peso.
, el 1/27/2012 4:24:50 PM
hola soy fany tengo 31 años, el 1/27/2012 4:24:50 PMtengo 31 años tengo 3 hijos, pero no parece que tenga esa edad, parezco de menos pero eso no me incomoda, si no que no puedo mantener un peso adecuado, como le hago para subir de peso estoy muy delgaday nesecito saber que hacer
JAZMINN ADRIANA ORTIZ, el 1/24/2012 5:06:28 PMhola tengo 28 años y me gustaría encontrar una dieta saludable para engordar que hasta el momento no la encontrado gracias.
yovanita, el 1/22/2012 1:10:52 PMhola soy miy bella
paloma, el 1/21/2012 6:41:46 PMpara subir masa no hay de otra ejercicio, dieta y un buen descanso
kelvin Vergara Flores, el 1/20/2012 2:15:09 PMhola tengo 14 años peso 51 kl, mido 1.64m y como bastante pero no engordo y me averguenzo de mi cuerpo porfavor ayudenme a cambiar mi estado fisico se los agradeceria mucho