¿Cómo ganar peso en músculo?

Es importante conseguir ganar el tipo correcto de peso, pues de lo contrario comenzarás a engordar y seguro lo que deseas es ganar músculo y no grasa.

En primer lugar necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes las suficientes calorías entonces empezarás a perder peso y no serás capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías necesitas consumir, es multiplicar tu peso en libras por 12 y a ese número sumarle 500 calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por semana.

No te excedas con esto, puesto que está comprobado que lo máximo que se puede ganar en músculo en una semana es medio kilo. Cualquier número por encima de éste, probablemente se acumulará como grasas. Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas necesarios.

Consume alimentos bajos en grasa y ricos en proteína. Comer las cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos. Trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Es importante también consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas, ya que todos los nutrientes son importantes, pero infórmate bien sobre las proporciones, ya que es importante ganar músculo pero también lo es conservar la salud.

Recuerda también que las comidas posteriores a tu entrenamiento son muy importantes, pues en este momento el cuerpo absorbe como una esponja todo lo que le des. Por tal razón es importante darle carbohidratos y proteínas de calidad luego de tu entrenamiento.

Finalmente, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y come cada tres horas, lo cual te ayudará también a lograr tus objetivos.

Fuente:naturalezacuerpoysalud.com

Comentarios

latina, el 9/2/2010 7:29:02 PMbueno seremos changos, hediondos, chicos y feos...eso quiere decir que su raza no vino a mejorar mucho la muestra, solo vino a sembrar la maldad y odio......o que peinsan que ser criollo o español en chile o latinoamerica significa mucho...nada mierad, solo ser coño.....y a ver cuanto disfrutas tu imbecil de tu tan respetado futbol cuando en cada equipo de tu jodido pais esta regado de latinos dando clases magistrales.....campeñones del mundo? jajajaj, por suerte mierda, mejor solucinen sus poblemas internos, miren que la eta les tiene la caga, hijos de ryna puta que tienen jajajjaja
, el 9/2/2010 2:09:27 PM
, el 9/2/2010 2:08:50 PM
LUCHO, el 9/2/2010 11:25:12 AMno entiendo porke chingadas todos estan tan enchingados??solo nos chingan su opinion, no esta asi ke bruto, pero pss esta bn... i no es pa ke se enchingen enchingando a sus chingones!!
Pirovo, el 9/2/2010 7:04:50 AMespañoles sopladores de crack se consumen toda la coca latina por sus narices son un conjunto de bastardos que no sirven ni para untarlos de mierda que bueno fuera quemarlos a plomo y luego tirarlos a las letrinas de donde vienen mal olientes apestosos desagradables y feos hijosdeputa
YO MATO A UN PANXO, el 9/2/2010 3:43:31 AMbastante acemos con no mataros a mas hijos de la gran puta y os recuerdo ke sois asi de bajitos feos por ke os invidamos y se follaron a vuestras abuelas los españoles mas feos asi ke ya saveis a xuparla como todas las putas lastinas ke ay solo podeis vivir del sexo y de las drogas hijo de puta
Bato loco, el 9/1/2010 8:38:50 PMputos espanoles son una maldita berguensa para este mundo no son nada mas que una gran mierda batida en una licuadora y sacada del culo de una puta si los tubiera enfrente melos cojeria a todos y despues los descuartisaria para poder miarmesobre la mas minina parte de ustedes arriba los latinos
Bato loco, el 9/1/2010 8:03:30 PMhey puto espanoles y colombianos to mexicano y quiero decirles a los dos changos que me bienen guangos par de pendejo
mayra, el 9/1/2010 3:52:19 PMyooooooo quieo subir de peso pe ro no q hacer ayudenme plisssssssssssssssssssssssssssssssss
yuliana ñamoc, el 9/1/2010 3:50:01 PMme gusta el chico q esta en la pantalla besos mi amor
putos panxitos, el 9/1/2010 3:22:40 PMi por cierto... aki se viene ablar de la dieta no d "chingadas" asike o teneis algo k comentar acerca de la dieta o iros todos a vuesstra puta chabola... vengaa monetes...
putos panxitos, el 9/1/2010 3:20:32 PMaver panxitos d mierda ya estamos un pcoo artitos de veros i oleros x aki basura!!! i si tanto odiais los españoles no entiendo ke coño ace media sudamercia aki.. os kejais muxo d aki pero por algo aveis venido jajaja vuestro pais apesta i lo sabeis xdd i ablad bien ke coño es eso d pinxe? chingadas? aprended el idioma ke tantop le costo a colon enseñaros cuando erais unos putos monos!! payasos!!!!
me cargue al che, el 9/1/2010 11:50:46 AMpinche cabron pendejo askerosos,si es dais asko hasta hablando,hijos de puta,sois la mierda q callo del kulo de dios,pendejos como ratas chupa charcos,kuidao cn el colombiano tu,mira hijo de puta no vayas de listo porque yo no te pegaria un tiro ni nada de eso,eso es mas de colombia yo te reventaria a ostias hasta irias notando komo cada hueso de tu askeroso kuerpo se rompe luego te etxaria al bertedero de donde naceis todos pintxe cabron jajaja me rio en tucara payaso!!!!!!!!!!
Española, el 9/1/2010 2:53:47 AMbueno me encanta ver la educación que hay. me gustaría saber si todo eso que se están diciendo unos a otros con ese odio y racismo serían capaces de hacerlo cara a cara. me da a mi que no, porque me parece que al final son todos unos gallitos irrespetuosos que solo saben sembrar el odio. anda ir a trabajar y si no teneis buscároslo!
Pedro, el 8/31/2010 6:54:35 PMunamonos contra los españoles de la mierda, solo saben de conchas y pitos porque de resto solo huelen a mierda con aceituna
Pirovos, el 8/31/2010 6:51:13 PMpinches españoles de mierda la mayoría solo huelen a físico culo el resto huele a chimpanse de la selvason mamadores profesionales por eso tienen la puta detandura hecha mierda con aliento a tabaco podridoy se tiene que joder a las latinas porque todos son cama flojas que no sirven ni para estar muertospinches espanoletes mal olientes de los mil demonios
kallaros ya joder, el 8/31/2010 11:29:39 AMjoder esto parece una guerra de narkos..
(9)stan(9), el 8/31/2010 3:13:21 AMtodos sois la misma mierda de distinto color !
chingen a su fikim mom the latins, el 8/30/2010 12:20:36 PMtodo son una bola de pendejos nacos ente que no tiene mundo por eso son lo que son basura cuidense el trasero ustedes y despues critican a los demas son unos jodios que no salen de la pobreza si quieren dinero se los doy para que se compren una vida nueva que en esta vida ya estan echos de la chi....
pepito, el 8/29/2010 9:19:12 PMpeleeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnn ezzzooooooooooo
españoletes de medio pelo, el 8/29/2010 3:07:30 PMque pasa.. pedazos de basura!! soy colombiano y me gustaria que estuvieran aqui,, para que me repitan lo que cobardemente dicen por este medio. a ver quien gana!!!..
gaviota 69, el 8/29/2010 12:38:14 PMno sean asi de groseros porfavor
Danyel Sanchez G., el 8/28/2010 5:40:18 PMes importante tener el pesoideal no solo te dejes llevar por lo q te digan si estas gordo o flaco tienes q comer lo sufisien y aser ejercisio por lo menos una hora al dia consulta a tu medico o en este caso a un o una nutriologa si tienes dudas hacerca de tu peso
Fernii...xD, el 8/27/2010 9:10:04 AMcome mucho pajaria
le dao x culo al che, el 8/26/2010 5:05:12 PMmierda sudakas,q sois peor q la basura,es mas es un insulto a la basura compararos cn bosotros,no valeis para nada solo kn veros dais arcadas,lo unico bueno q teneis es q nos envias a vuestras mujeres a españa y no veas komo follan yo ya no se kuantas llevos pero me enkanta komerlas las tetas mientras las ago sangrar del culo...ojala os mateis a tiros todos y nos apoderemos de las pokas mujeres q os kdan alli
brayam, el 8/26/2010 10:33:40 AMhola kien fue la vestia queenseño a escribir a estas otras vestias estos nose comunican solo critican en fin hablemos del tema que nos preocupa como subimos de peso..
cristiano, el 8/25/2010 1:57:56 PMy la tierra bomita a los depravados, escrito está, judios musulmanes cristianos o laycos, esa gente no permanecera
cristiano, el 8/25/2010 1:54:27 PMa ver, en primer lugar latinos son los procedentes de lengua del latin, de rumania a xile, no se pone nunca el sol, imagine, en 2 lugar, sangre mora o judia hasta en sudamerica pues estubieron en españa antes de colon en america....lo demas no importa...los deprabados lo son aqui o alla.yo soy solo creo en dios
chilenazo!, el 8/25/2010 10:59:40 AMlos españoles nos sirven a muchos, hay arta plata en ellos, aprovechemoslo kitandosela :).
español, el 8/24/2010 9:48:43 AMvuestros muertos sudakas de mierda ave si os entra un cancer a tos ijos d puta qe sois una mierda umana indios de mierda