Cómo ganar peso sin perder salud

Así como muchas personas viven a dieta para bajar de peso, otro grupo intenta ganar algunos cuantos kilos. Ganar peso sin perder salud puede resultar más difícil que adelgazar.

Si deseas aumentar unas libras, lo ideal es que lo hagas de la manera más saludable, no sólo con la incorporación de grasas. Recuerda que debes cuidar la calidad de las grasas que consumes.

Sigue estas recomendaciones si tu meta es ganar peso:

Hay dos puntos básicos que debes tomar en cuenta:

1) Elige alimentos de alta densidad calórica (aquellos que en poco volumen tienen muchas calorías). Por lo general, las personas muy delgadas suelen tener menos apetito y no llegan a cubrir el valor calórico total.
2) Ten en cuenta la "termogénesis" de los alimentos, es decir el gasto calórico que el organismo hace para digerir lo consumido. Cuanto más procesado, menos gasto calórico, explican expertos en nutrición. Así que quienes quieren engordar deben procurar “ahorrarle trabajo” al estómago.

Algunas claves para ganar peso:

• Incorpora cuatro comidas principales y por lo menos dos colaciones.
• Ingiere frutas secas (ocho almendras aportan 100 calorías) o desecadas, como los orejones o los higos secos, pues al perder el agua, queda un concentrado de azúcares con un gran aporte calórico. Estos son una excelente opción como snack entre comidas (3 higos desecados aportan 100 calorías).
• Consume dulce de batata o membrillo y los merenguitos, pues estos últimos aportan proteínas y azúcares. Estos alimentos que son de gran ayuda para subir de peso.
• Consume preferiblemente el jugo exprimido, en vez de la naranja, el licuado de banana en vez de la fruta entera, el puré de papas en vez del vegetal hervido y enfriado.
• Las personas que buscan engordar suelen tener más masa muscular que grasa, y el músculo quema muchas calorías (por cada 500 gramos de músculo se queman 50 calorías), por lo que la tasa metabólica del gasto por mantenerse es mayor.
• Enriquece las preparaciones. Bebe licuados con leche, en vez de licuados con agua. Al puré de papa puedes adicionarle leche en polvo, crema o un huevo, para incorporar más calorías en el mismo volumen a través de proteínas -o más grasas en el caso de la crema. Puedes también preparar tus licuados con yogurt entero, helado de crema o leche entera, o enriquecerlos con crema o leche en polvo.
• La polimerosa es una azúcar que no aporta sabor dulce pero sí calorías (20 calorías por cucharadita de té). Esta podría ser otra opción a la hora de endulzar el desayuno o la merienda además del azúcar. Por ejemplo podrías preparar la leche (entera) con cacao en polvo + leche en polvo + azúcar + polimerosa, y acompañarla con rebanadas de pan desecado al horno.
• Tomar suplementos. Si estás muy por debajo de tu peso, está la opción de tomar suplementos (polvos o productos listos para consumir, ricos en calorías y enriquecidos con vitaminas y minerales). Consulta con tu nutricionista.
• Actividad física. Si el índice de Masa Corporal (IMC) está por debajo de 18.5 la persona "está en delgadez". En ese caso, el sistema inmune está decaído, y la persona tendrá menos resistencia a las enfermedades, por lo que debe hacer un ejercicio moderado y lo menos aeróbico posible. Caminatas o una gimnasia modeladora, son algunas alternativas.

Fuente:dietas.com con información de: www.infobae.com

Comentarios

montserrat, el 8/24/2010 5:23:25 PMtengo 15 años, mido 1.55 y peso 43 kg .... quiero subir de peso he pensado en comprar dietrex... servira???
james, el 8/16/2010 7:30:58 PMhola ni¿as mido 175 peso 72 de masa muscular me mide 18 centimetros y quien me lo podria mamar!!!!!!!!
, el 8/5/2010 11:35:40 PMhola soy daniela tengo 20 años y peso 100 libras y mido 1.65 y me urge subir de peso
yanpatrick, el 7/26/2010 10:32:00 AMsi quieren ganar peso,pero en masa muscular y no en grasa,metansen al gym y diganle asu instructor que les aga una rutina para aumentar masa.yo antes pesaba 60 kilos y mido 175 pero haora peso 72 kilos y sigo aumentando.tambien tienen que cuidar su alimentacion y no fumar ni tomar bebidas halcoholicas.
karlos, el 7/15/2010 8:42:45 AMhola, se que hay en farmacias unas capsulas que abren el apetito, es algo que sabe dulce, para tomar antes de las comidas principales, no me acuerdo como se llama, pregunten a su m¿dico. yo lo tom¿ una temporada y si que com¿a mejor, pero no me gustaba tener que tomar siempre de eso, as¿ que lo dej¿, ahora lo tomo solo cuando bajo demasiado de peso. espero que esto les sirva de algo. un saludo y suerte a todos
albert, el 6/19/2010 1:31:54 AMpara la voz de la experiencia que pasa q vas de listillo o q moco q eres un moco q sabras tu ni¿ato de mierda
La voz de la Experiéncia, el 6/18/2010 7:14:47 AMhola tengo 16 a¿os no os importa cuando mido ni cuanto peso pero pienso que todos los que pedis ayuda por aqui sois gilipollas! hacer la puta dieta de los cojones comer muchas calorias ir al gimnasio y hacer deporte hidrataros bien y dormir mas de 8h diarias asi alomejor haceis algo pringaos!
hcm un pt, el 5/17/2010 10:43:13 AMdejen de pedir ayuda q aqui no conseguiran naada
, el 5/2/2010 7:11:24 PMhola mido 1,75 peso 60 k antes no era tan delgada pero hace 2 años que tengo sexo casi todos los dias sera eso que me hace perder peso? graciassss¿
josé, el 3/16/2010 4:32:16 PMhola tengo 32 años mido 1.63 y pero 58 kilos como podría coger 2 o 3 kilos rápido.
SANDRA , el 3/15/2010 5:06:17 PMtengo 19 años mido 1.51 peso 43 kilos y me gustaria cojer unos kilitos ke podia aces para engordar antes del veranito
andrea, el 2/8/2010 10:08:06 PMhola tengo quince a¿os mido 1.65 y peso 43 kilos, que es lo que puedo hacer para subir de peso ya que a mi se me hace muy dificil subir. por ejemplo si quiero subir de peso maximo llego a 1 por mes.
mary, el 2/5/2010 3:38:54 PMtengo 25 a¿os y mido 1.64 hace 2 meses pesaba 57 k y estoy pesando 52 k me preocupo mucho nunca me habia pasado.
felipe, el 11/30/2009 5:17:58 AMyo mido 1.75 y peso 50 que debo hacer por favor ayudenme
martin, el 10/27/2009 6:05:58 AMyo engorde 6 kilos en dos meses. ademas de comer comidas con muchas proteinas y tratar de comer todo el tiempo hacer ejercicio, ir al gimnasio me auyudo mucho porque el ejercio da ganas de comer. y ensima a medida que se va engordando uno va ttonificando
guadalupe beatriz peña velasco, el 10/9/2009 3:30:30 PMhola soy de veracruz tngo 20 a¿os y con mas que consumo calorias no logro subir, peso 47 y kiero pesar por lo menos 50 que debo a hacer
aaron, el 9/9/2009 4:53:49 PMhola mido 1.90 y peso 85 kg kisiera ke me ayudaran para iegar a los 100 kgs como mucho pero no eh subido de peso ya tengo asi mas de medio a¿o porfavor recomiendenme algo
chuz, el 8/17/2009 8:11:43 PMhola, tengo 19 a¿os,mido 1.80 y peso 59kg, deseo que me aconsejen que hacer para ganar unos kilos mas!!! gracias!!!!!!!!!
NIDIA, el 7/27/2009 4:42:11 PMhola tengo 19 a¿os mido 1.60 y peso 30 k y ya echo muchas cosas para suvir de peso casi no me da apetito y no lo logro engordar necesito saber sia hay algunas pastillas efiocasces o algo q me puedad ayudar. ayuda por favor y gracias
paulina, el 7/19/2009 6:14:05 PMola tengo 17 a¿os y poes soi una chava muy delgada y quisiera estar un poco mas gordita i no se que hase quisiera que me ayudaran ya k no vivo mi vida feliz que puedo haser??
sharai, el 7/3/2009 8:38:09 AMhola tengo 18a¿os soy venezolan a y hace 5 meses pesaba 60 kilos ahora solo 53 por favor ayudeme... estoy desesperada ya no se que haces
heidi janeth, el 6/11/2009 3:52:14 PMbueno yo en lo personal lo que hasta ahorita les puedo recomendar es un polvo que venden en las tiendas naturistas. el polvo contiene proteina de huevo sirve para ganar masa muscular y cuesta aprox 150 pesos. suerteee
soy ana, el 5/13/2009 10:51:41 AMtengo 3 hijos pero estoy muy delgada peso45k y yo pesaba 60k como le ago auxilio
estrella, el 5/9/2009 8:11:05 PMhola tengo 18 a¿os de edad y peso 36kg y mido 1.55 tengo un buen apetito pero no se que hacer para engordar ayudenme bay
aYs, el 5/7/2009 2:41:46 AMhola tengo 19 a¿os y peso 39 kg mido 1,59 y no se k acer para engordar
axel:D, el 5/7/2009 1:12:28 AMhola soy axel tengo 19 a¿os y peso 47.500 tengo un muy buen apetito como de todo pero no puedo subir de peso :s mi estatura es 1.70
oscar osornio, el 4/28/2009 5:50:40 PMhola tengo 20 a¿os, mido1.70 y peso 54 kg agradeseria q me alludaran a encontrar una dieta par subir de forma sana gacias
DIEGO , el 4/26/2009 5:09:16 PMtengo 32 a¿os y siempre fui delgadicimo pero no se si sera por el cigarrillo o que pero me hice una serie de chequeos medicos i auque no padesco enfermedad alguna sigo pesando 60kg
daniela acevedo, el 4/24/2009 7:44:07 PMhola soy daniela tengo 20 a¿os mido 1.50 y peso 43 kg... soy muy delgada quiero engordar un poquito... si tienen un concjo se lo agradesco
Hugo, el 4/23/2009 11:41:53 PMhola tengo 1,84m y peso 76kg pero quiero ganar un poco mas de peso para verme bien y tener un buen fisico! quiero llegar a los 80kg! si me pueden dar una ayudita! gracias!