Cómo ganar unos valiosos gramos

Ganar unos valiosos gramos puede ser una ardua tarea para muchos, sobre todo para aquellos que por constitución son delgados.

Tan difícil es subir de peso en poco tiempo, como bajarlo rápidamente, ya que el organismo necesita tiempo para asimilar los cambios en el metabolismo.

Siendo realistas, quizás no logres ganar más de un kilo en una semana, pero sí puedes ganar de 400 a 600 gramos mediante una combinación de dieta más ejercicio muscular. Verás que con constancia y paciencia podrás ver resultados a mediano y largo plazo.

La clave para ganar unos valiosos gramos a la semana es comer más. Así que debes comer cada 2 o 3 horas a lo largo del día (hacer 6 comidas diarias).

A continuación encontrarás una propuesta de menú para ganar unos valiosos gramos. Se basa en una dieta rica en proteínas y carbohidratos y baja en grasas, la cual se complementa con ejercicio cardiovascular y suplementos vitamínicos.

El régimen para ganar unos valiosos gramos, está diseñado para una persona de 80 Kg. Aproximadamente. Si pesas menos (que es lo más probable) reduce la cantidad; y si pesas más, haz lo contrario.

Menú para ganar unos valiosos gramos:

• (8 a.m.)
4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.

• (11 a.m.)
Licuado de proteína en polvo y un plátano.

• (2 p.m.)
1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.

• (5 p.m)
Entrenamiento por la tarde.

• (6 p.m.)
Un sándwich de pollo con pan integral.

• (7 p.m.)
Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

• (10 p.m)
Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.

Debes tomar mucha leche en esta dieta, aunque si esto afecta tu estómago, puedes optar por la leche Parmalat.

Recuerda que para ganar unos valiosos gramos hay ciertos alimentos que no deben faltar. Se trata de alimentos sanos y ricos en calorías como el arroz, la leche entera, los huevos (con yema), atún, hamburguesas, carne de res, cacahuates, sopa de pasta, helado, granola, pan integral, proteínas en polvo, puré de papa, pollo frito y tortillas de maíz.

Fuente:dietas.com con información de: nutricion.pro

Comentarios

jocelyn reinthaller, el 8/30/2010 9:26:09 AMestoy arta de que me digan flaca, quiero engordar lo suficiente, espero que estas recomendaciones funcionen.
toytuj, el 8/20/2010 7:05:16 PMv-.fl
ivan, el 6/10/2010 12:01:50 AM quiero ser pesoca y no se que hacer
victor. , el 5/27/2010 11:32:02 AMme llamo victor mido 1.65 mts. pesaba cincuenta siete y comence a tomar un anabolico natural que ayuda al cuerpo a asimilar mejor las proteinas estas se llaman maxibol son buenas he subido en una semana 2 kilitos la meta son como diez me siento bien porque la estoy alcanzando dan hambre se las recomiendo con dos comodas mas al dia esta bien no hagan ejercicios hasta qu8e no ganen un peso bien sino van a perder lo que ganaron el cuerpo se cobra todo moscaaaa!! suerte,
said, el 5/6/2010 2:56:51 PMhola mido 1.77y peso 67 ,y mesient mal que hago para subir peso
shakira, el 5/1/2010 8:14:25 PMhola peso 116 me bello muy flaka como bastante y no engordo quiero subir de peso
che3ko0, el 1/11/2010 7:33:01 PMuna dieta para engordar tango 16a¿os mido0 1.80 y peso 51 kilospero no kiero q me salgan espinillas
gabriel, el 12/22/2009 10:15:31 PMayuda por favor e probado con todo y aun estoy demasiado flaco tengo 22 a¿os
Scarlet, el 7/7/2009 6:02:58 PMwolaz bueno yo mido 1.56 y peso 39, osea muy, muy poco, pero creo q se deber¿a considerar algunos factores como la edad(tengo 16), nos¿ al contextura, mm, y talv¿s tenga un problema hormonal, bueno creo q lo mejor es visitar a un nutricionista de todos
RONALD, el 6/10/2009 3:37:18 PMhola tengo 23 a¿os mido 1.76cm y mi peso es 58 kg estoi bastante preocupado por k estoy muy flako no me siento seguro en mis labores y tampoco con mis amigos todos me dicen k stoi muy flako por favor ayudenme urgente
Roxana...!!!, el 5/17/2009 10:22:23 AMqiero emgordar pero noze como miedo 1,55 i peso 40 kl mi noviio dice qe estoi biem asi pero mis compa¿eros/as dicem qe estoi mui flaca=(
mtb, el 5/13/2009 11:17:09 AMmido 1.65mt y peso como 47 y quiero engordar un poco pero esa dieta q usd muestran es como para ricos
ivana, el 5/12/2009 6:16:33 AMhola tengo 26 a¿os y 1.60 y peso 48 kg quisiera subir unos 4 kg aparte al estar tan delgada me trajo problemas de salud.yo trato de comer pero no tengo ambre,que puedo hacer
me llamo heriberto esparza soy de ameca, el 5/11/2009 11:18:46 PMya no entiendo por que no incremento de peso ayudame mido 1.86 y peso 63 kilos que puedo hacer
alejandrro, el 5/11/2009 9:19:25 PMmido 180 y peso 50k y no se como boi a acer para engordarme mi novia no me quieere tan flaco o sera q. es problema de sicologico por q. si es asi q. se busque otro.
rubia, el 5/9/2009 1:58:32 PMseguro que esto funciona para engordar,muchas veces me quedo en casa por que me veo demasiado delgada y ademas esque tanpoco tengo mucho hambre ya no se que hacer de verda ..:(:(:( pff si alguien sabe de alguna dieta alimenticia para obtener unos cuantos
xicasexy, el 5/7/2009 5:42:18 PMla gente tb se rie de mi x estar tan delgada peso 46 kg y esque no engordo mas
laura, el 5/7/2009 5:34:48 PMchicos una pregunta es bueno hacer ejercicio para poder engordar yo pensaba que eso me hace adelgazar m¿s
mari , el 5/7/2009 5:32:10 PMdana una pregunta?? cuantos a¿os tienes?? mira yo pesaba antes muy poco tengo 15 a¿os y la verdad esque estoy preocupada por mi peso tengo que llegar a los 50 para quedarme tranquila.. jaj yo antes estaba muy delgada tb pero antes de que me viene la reg
mari , el 5/7/2009 5:29:23 PMola yo mido 1,62 y peso 46 m gustaria engordar estoy mui delgada.. podeis darnos consejos?? un saludo
alejandro, el 5/5/2009 8:56:32 PMles cuento, mido 1.81 y peso a penas 64 kilos,,he hecho de todo para engordar,es decir, sobrealimentacion, pero no hay efectos positivos
alex, el 5/5/2009 3:39:27 PMe tomado de todos los suplementos y no gano ni un gramo la gente se burla de mi por estar tan flaca
pata, el 5/5/2009 2:08:38 PMya empiezo a comer... pero como hago para tener tanto apetito???????
ELIAS, el 4/21/2009 4:14:38 PMla verdad hay q comer harto pero arrto muchas calorias par deburros
Paola, el 4/16/2009 2:05:19 PMalgunos de los que preguntan se les a ocurrido consultar con un nutricionista o nutri¿logo? creo que es lo que tienen que hacer.
Gime, el 4/13/2009 6:42:26 PMhola, mi nombre es gimena, mido 1,70m y solo pero 45kg,y deceo poder engordar.
leonado, el 4/12/2009 12:55:31 PMhola la verdad estoy bajo de peso mido 1-78 y solo peso 60 kilos y nose como hacer para subir de peso la verdad quiero q me ayuden
dana , el 4/7/2009 9:38:24 AMhola mido 1.60 y peso 40 kilos enserio no se ni que hacer para poder subir de peso no me da ambre en todo el dia solo me da por desayunar y cenar y eso nadams pan necesito algo para poder comer mejor me gustaria que me ayudaran a resolver este problema
david, el 4/7/2009 7:47:54 AMhola me llamo david y mido 1,78 y peso unos 61 kilos he llega a los 63 por el gimnasio pero lo dej¿ y he vuelto a mis 61 kilos como mucho ,mi madre me va ha echar de la casa, por comer tanto . yo creo que lo tengo asumido esto es mision imposible ,el eng
orlando, el 4/4/2009 8:00:26 PMhi! yo mido 1.67 y mi peso es de 48 kilos me siento mal por no subir de peso ademas no me da tiempo para realizar estas dietas ni mucho menos hacer ejercisios ya que trabajo por la ma¿ana y estudio por las tardes mi tiempo es muy limitado que podria hace