Como mantenerse en forma
No deje pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y 1/2 entre una comida y la siguiente. Beba abundante cantidad de líquido, como minino 3,5 a 3 litros por día: agua, soda, agua mineral con o sin gas, infusiones sin azúcar, gaseosas y jugos dietéticos, aperitivos de hierbas Light, caldos diet y caseros desgrasados, en cualquier momento del día.Deguste un caramelo ácido (no relleno) antes del almuerzo y de la cena.
Puede comer claras de huevo todos los días, pero no consuma más de 2 o 3 yemas por semana.
Consuma hortalizas en forma abundante y variada.
Incorpore crucíferas a la dieta (coliflor, repollo, brócoli, repollo colorado, repollitos de Bruselas, nabiza) por lo menos dos veces a la semana.
Incluya diariamente 2 cucharaditas tamaño té de aceite de maíz, uva, girasol, soja u oliva. Puede reemplazarse por mayonesa Light o salsa golf dietética.
Opte por los lácteos descremados.
Prefiera panes con salvado o integrales.
Una vez por semana puede darse un gusto y optar por un plato de alimentos no dietéticos.
Elija una porción moderada de algo que le guste mucho y consúmalo después de lo que tenga indicado en su plan. Seleccione muy bien el momento en que lo va a comer y recuerde que es un agregado a su menú establecido y no una comida completa. Ejemplo: 2 porciones de pizza o 2 empanadas, 2 medialunas, 1 chorizo, 1 chocolate mediano, etc.
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Comentarios
- WENDY, el 1/25/2012 11:18:53 AMyo quiero estar en forma por q quiero ser una modelo pero si no llego aeso no importa por quiero tener una dieta saludable i no quiero ser gorda por q mi sueño es ir a corea
- hola , el 12/13/2011 1:06:03 PMadios
- Darcon, el 11/14/2011 3:39:40 PMk ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooonda
- Wendy , el 11/1/2011 4:17:56 PMsoy delgada pero tengo unos rollitos
- Raymond, el 8/28/2011 9:02:46 PMno ay mejor remedio que el ejercicio yo estuve en el ejercito comía de todo lo que quería pero como hacia mucho ejercicio nunca engorde . les recomiendo mucho ejercicio
- cesar, el 8/21/2011 11:55:47 PMvallan al gimnasio y ponga weno a las abdominales y fin
- marcela , el 8/18/2011 5:20:25 PMpeso 65 y mido 162 cual es mi peso ideal
- LUPITA, el 7/30/2011 1:33:22 PMyo mido 1.60 y peso 50kg pero desde k tuve mi bebe engorde de la pansaun pokito pero kisiera saber como bajarla pero sin perder lo demas solo la panza.
- elizabeth , el 7/25/2011 1:42:10 PMhola mi comentario es mido 1.63 y peso 62 quiero bajar de peso anteriormente pesaba 58 e subido 4 kilos quiero bajar por q sino mi novio me deja
- francis chourio, el 6/17/2011 4:07:35 PMsoy delgada, pero de un tiempo para aca me estoy viendo una barriguita q aun me incomoda. me la paso haciendo ejercicios y nada q se me quita...q podria aser?
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