Como mantenerse en forma

No deje pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y 1/2 entre una comida y la siguiente. Beba abundante cantidad de líquido, como minino 3,5 a 3 litros por día: agua, soda, agua mineral con o sin gas, infusiones sin azúcar, gaseosas y jugos dietéticos, aperitivos de hierbas Light, caldos diet y caseros desgrasados, en cualquier momento del día.

Deguste un caramelo ácido (no relleno) antes del almuerzo y de la cena.

Puede comer claras de huevo todos los días, pero no consuma más de 2 o 3 yemas por semana.

Consuma hortalizas en forma abundante y variada.

Incorpore crucíferas a la dieta (coliflor, repollo, brócoli, repollo colorado, repollitos de Bruselas, nabiza) por lo menos dos veces a la semana.

Incluya diariamente 2 cucharaditas tamaño té de aceite de maíz, uva, girasol, soja u oliva. Puede reemplazarse por mayonesa Light o salsa golf dietética.

Opte por los lácteos descremados.

Prefiera panes con salvado o integrales.

Una vez por semana puede darse un gusto y optar por un plato de alimentos no dietéticos.

Elija una porción moderada de algo que le guste mucho y consúmalo después de lo que tenga indicado en su plan. Seleccione muy bien el momento en que lo va a comer y recuerde que es un agregado a su menú establecido y no una comida completa. Ejemplo: 2 porciones de pizza o 2 empanadas, 2 medialunas, 1 chorizo, 1 chocolate mediano, etc.

Fuente:Mega Sitio

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Comentarios

norelvis, el 8/27/2010 4:19:41 PMhola soy rellena pero no quiero engordar mas delo que estoy
diana , el 8/20/2010 1:11:26 PMsoy delgada pero quiero mantenerme en forma
IVIS MARCANO, el 8/19/2010 2:18:30 PMhola mi comentario es como mantenerme en forma y no perder mi silueta tengo miedo xq voy a 30 año y no quiero engordar
rosa, el 7/12/2010 11:14:02 AMyo mido 1,58 y peso 50 kg.yo mas bien quiero en subir de peso y no se que hacer
good, el 6/14/2010 11:27:59 PMcooll
, el 6/2/2010 5:55:13 PMoiuuiuuuuuuuuuuuuuuyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
nelly chavez montes , el 5/24/2010 12:42:47 PMla verdad me siento acomplejada y estoy gordita mido 1.50 y peso 56 y noe que acer
carolaim alejandra farieta romero, el 5/18/2010 6:57:47 PMmeparecia muy dueno el comentario por que se es plica sobre como mantener en forma el cuerpo
camilo, el 5/9/2010 8:36:01 AMhacer mucho el amor
ANGIE LA CHICA DE MIEL, el 4/24/2010 1:21:35 PMseguir el consejo de los demas
RaFaElItHo, el 4/3/2010 2:50:42 PMyo no se q hacer ya
andrea, el 12/13/2009 2:38:11 PMen realidad ya nose que hacer...mm no como mucho en el dia trato de comer 3 veces al dia desayuno almuerzo y onces..y aveces un cafecito por que soy universitaria y me quedo asta bien tarde....mido 1.53 y peso 55.5 kilos!!!!e he dado cuenta que ahroa no c