¿Cómo quemar la grasa abdominal?

El cuerpo utiliza las grasas como reserva energética y le sirven para protegerse frente a golpes y cambios climáticos. Al no utilizar las energías, las grasas e hidratos de carbono consumidos de más, se transforman en ácidos grasos en el hígado y también se acumulan en los tejidos musculares.

Mientras que las caderas son para la mujer una de las mayores zonas conflictivas donde acumulan grasa, para los hombres el área problemática es la región abdominal.

De acuerdo a un estudio publicado en la revista European Health Journal, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos.

Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.

La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos.

A continuación le damos algunas recomendaciones que le ayudarán a deshacerse de esa molesta y dañina grasa abdominal:

- Implemente un régimen alimenticio saludable y variado e inicie una rutina de ejercicios que le ayude a eliminar el sobrepeso.

- Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico.

- Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado.

- Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc.

- Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama.

- Realice una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómago se encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere.

- Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios.

Finalmente tenga presente que lo que rápido se va, rápido regresa, así que sea paciente, perseverante, y verá como mejorará no sólo su apariencia física, sino también su salud.

Fuente:Dietas.com

Comentarios

kevin , el 9/3/2010 1:49:05 AMlo principal lo principal amigos es tener voluntad..miren aveces a mi me ha pasado.. estoy en la cama sin nada que hacer y me entra la ansiedad de comer.. eso es cuando estamos viendo la tv. en la lap.. o no se escuchando musica..necesitamos hacer algo ponganse a limpiar el zotano..cuando lleguen a casa cansados del trabajo.. lo dificil es empezar pero llegan cansados motivense a ustedes mismos demuestrense que si se puede. las dietas son muy efectivas lo dificil es que cuando llegas a tu peso ideal. rompes la dieta y es facil como llegaste a tu meta inicial desistir de eso.. no por eso es mucho mas facil empezar diario.. hoy si desayunaste ayer no se un cafe con 3 cucharadas de azucar hoy ponle dos y si te comias una pieza de pan comente la mitad..es poco a poco con ayuda de ejersicio....echenle ganas.. si se puedee. no sean debiles .. todo esta en unoo.. en este tipo de problemas...aparte de la estetica tomen en cuenta la salud saludos kevin lee dominugez
inma, el 9/2/2010 4:13:06 AMhola, yo como ensaladas, verduras , proteinas como son : huevos sancochados , pescado y pelluga. ¿quisiera saber si comiendo este tipo de comida se puede perder grasa, volumen y peso? ya que por problemas no puede hacer deporte. gracias
jm, el 9/1/2010 5:56:40 PMme voy a casar el ano que viene y necesito una dieta buena a tratado todo y nada plz ayuda
laila victoris, el 9/1/2010 3:58:16 PMyo tengo un novio
delia, el 9/1/2010 11:19:18 AMhola yo recien tuve un hijo y ya recupere mi peso comiendo seis veses poca comida no tomo sodas consumo poca sal y no aderezos no comidas fritas y si consumo frutas y verduras hago ejercicio tomo mucha agua entre aqui porque aun tengo poquita pancita pero haora se que le tengo que bajar alos carbrohidratos y aumenttar la proteina comer sano resulta dificil para muchos pero les aseguro que es lo mejor para tu salud y belleza fisica
jailyn, el 8/31/2010 12:11:09 PMsoy delgada peso 134 libras y mido 5"10 como puedo hacer para bajar la bariga y no lo demas de el cuerpo???? gracias
JUDITH, el 8/30/2010 1:17:30 PMlo que mejor les puedo sugerir es que asistan a los comedores compulsivos an¿nimos ya que una dieta sin un proceso espiritual, f¿sico y emocional no les dar¿ resultados permanentes. busquen ayuda. en internet podr¿n encontrar informaci¿n al respecto.
, el 8/30/2010 8:07:35 AMescribeme heidysibelle
ana, el 8/30/2010 3:59:09 AMhola tengo 102kilos quiero tener 90kilos me siento muy mal con este peso no se me quita la ansiedad de comer y quiero perder peso para sentirme bien de salud adeu
link, el 8/29/2010 11:41:27 PMtengo el problema de todos subo y bajo de peso constante mente, voy al gym casi diario hago un poco de pesas y tomo clase de spinig y sigo igual, to pienso que como bien pero mi problema es que no meda mucha hambre....alguien me puede ayudar con una dietas, no importa cual sea.. mil gracias
soy efrain , el 8/29/2010 7:36:01 AMtengo 39 años mido 1.75 mi vendito problema es la pansa ago deporte los fines de semana
ruigo1@ , el 8/29/2010 2:24:56 AMbueno yo soy delgado pero tenia paansa eso por comer comida rapida hamburgrs y todo la comida chatara, hace dos meses comese el gym y a comer comida saludable, voy de 3 a 4 veces al gym he bajad la pansa a un 80 no hago dieta solo como bien, por las mananas me tomo mi cafe yogur jugo y cereal cero en calorias, en el almuerso como de todo tacos tostada pastas le entro a todo, despues me voy al gym, regreso a casa a las 6pm y cosino vegetalas pollo ala plancha y pescado, y bueno eso es todo los dias, y he reducido ya 3 tallas estoy feliz, eso si recomiendomucho cardio, las clases de espin aerobis y mucha abdominal variada para que no cansen me siento tan feliz que ya estoy marcando mi 6 pac
yuli, el 8/28/2010 10:23:45 PMyo tengo 26 anos tengo cuatro hijos peso 150 lbs me gustaria bajar 30 lbs porfavor ayundenme
lirri, el 8/28/2010 5:16:51 PMhola plis quisiera saber una dieta para una chica de 17 que pesa 69 kg plis no aguanto mi pansa
alejandra 8/27/10 10:09am, el 8/28/2010 10:42:30 AMtengo 26 anos y ya eh tratado varias dietas k no me estan ayudando para nada a vajar de peso ya no se k aser me urje vajar de peso necesito k me ayuden por favor
alexandraa, el 8/27/2010 7:35:55 PMholaa , tengo 16 años, y tengo una pansita fastidiosa, yo pienso que me a salidoo x tener una alimentacion muy descontrolada o sea cualquier cosa que me provoque me la como y ya, y depaso permanesco mucho tiempo acostada xq me da flojera derrepentee, enceri ya kiero rebajar y mantener mi figura definida .. x faa ayudenmeee... :s
hola mellamo maryory, el 8/27/2010 3:32:53 PMtengo 29 años estoy gordita y mimarido me acompreja mucho quiero perder unos quilitos pero mas quetodo es en la barriga
katerin, el 8/27/2010 1:28:45 PMhola vieras q tengo 15 años y no estoy gorda pero lo que tengo es pansa.. y quisiera saber cm hago para kitarmela
,,,,,,portovviejo, el 8/26/2010 7:12:37 PMhola tengo 12 y tengo una guata terrible en la barriga y cintura ayudaaaaaaaaa
MARIA, el 8/26/2010 4:01:38 PMtengo13 años y estoy super gorda
glh, el 8/26/2010 2:09:08 PMtodo esto es un fraude estan siegos o que
iris, el 8/25/2010 2:28:20 PMsiempre tuve problemas con la barriga ya que es muy voluminosa pero hare todo lo posible por perderla ya que empieza el verano animo ustedes tambien pueden hacerloahora no se cuanto peso pero seguro que bajare estos kilos demas nos vemos.
HOLA SOY LUIS, el 8/24/2010 12:42:12 PMtengo 47 años mido 1,72 mts y peso 126 kgs, tengo que ponerme las pilas para bajar de peso
PROXIMA DELGADA, el 8/24/2010 12:02:15 PMtengo 30 años soy chaparrita 1.56 de estatura, hace 9 años pesaba 57 kilos, quiza parezca mucho pero en realidad me veía bien, ni gorda ni flaca...tengo una hija de 4 años, cuando di a luz quede con cerca de 70 kilos, pero como fue cesarea no hacía ejercicio como antes, asi q me fui dejando y no se q me pasó que me sentía deprimida, tanto q hoy peso 105 kilos, jamás pensé llegar a ese horrible peso, siempre he tenido tendencia a engordar, pero cuando mucho llegaba a 70 kilos y embarazada alcancé los 83, ahora soy obesa, me siento fatal, me siento tan mal de verme horrible como un barril, mi ropa no me queda ni de chiste y tengo q comprar talla 42, cuando antes era la 34 o cuando mucho la 36, quiero ponerme a dieta y recuperarme, ultimamente me he sentido mal de salud, me canso mucho, siento opresión en el pecho, necesito ánimo y no se q me pasa, q no siento la fuerza de voluntad para mantenerme en forma como antes....
carmencita, el 8/24/2010 8:15:05 AMhace unos días volví de turquía y allí no he visto ni un hombre gordo.. le pregunté en estambul a un camarero alto y flaquito y me dijo que no toma cerveza ni otras bebidas alcoholicas y que es vegetariano. bueno, nada más llegar me he apuntado al gimnasio donde voy todos los dias a hacer ejercicio. lo he intentado en casa con una bici eliptica etc, pero nada! siempre terminaba a los pocos minutos. mi problema es la flaccidez y una barriguita, pequeña pero barriguita a fin de cuentas ...y que la flaccidez irá a más (tengo 50 años) si no empiezo ahora a hacer algo contundente para tonificar los músculos. en el gimnasio tengo que hacer un programa y luego suelo hacer alguna otra cosa más en grupo. tenían la cuota de un año en oferta así que la he pagado y para aprovecharla, hay que ir a diario. así que ánimo amigas!! vamos a darle guerra a esas grasas y la flaccidez !! dentro de pocas semanas empezaremos a ver los resultados ....ah, y un remedio impepinable. hace un año perdí en 6 meses una talla y media para la boda de mi sobrina no comiendo la cena. a partir de las 6 de la tarde tomaba un jogur o manzana y muchas infusiones con un poco de miel. la mayoria de las noches me acostaba con hambre, el estómago pidiéndome "cositas".... empecé en diciembre y para finales de junio me compré un vestido de la talla 38 !!!! tomaba temprano un desayuno con una rebanada de pan integral, huevo duro o jamón de pavo, unas rodajas de tomate o un jogur natural, una pieza de fruta. nada de pan blanco, ni sal ni mermeladas. todo un éxito!!!! si hay dudas por cuestiones de salud, es buena idea consultar un médico endocrino que te pone una dieta a tu medida y te controla. una amiga mía perdió muchos kilos así y se ha mantenido estupendamente.
DANA, el 8/24/2010 7:16:02 AMmi nivel de grasa se a reducido notablemente pero como se que puedo hacer abdominales ya???
rosa......., el 8/24/2010 6:09:01 AM mi sue¿o es volver a tener los 58 cm de cintura que tenia.........ayudaaaaaaaaaaaaaaaaa
rosa, el 8/24/2010 6:03:25 AM hola, me gustaria quemar la grasa especialmente en el area del abdomen asi como tonificarlo, pues posterior al embarazo quedo flacido. no tengo abdomen prominente pero me gustaria tenerlo en mejores condiciones, ayuda please........gracias
rosa, el 8/24/2010 6:00:06 AM hola, me gustaria bajar la grasa abdominal, y tonofocar mi abdomen pues posterior al embarazo quedo flacido. no tengo abdomen prominente pero me gustaria tenerlo cero grasa, ayuda please
carlos, el 8/23/2010 4:58:53 PMhola mido 1 72 y peso 77 kg me siento gordo y quisiera que me dieran unos tips para bajar de peso mas rapido practico judo!! ammm mas que nada quisiera que me dieran como una dieta que no me mate tanto pues el ejercicio lo hago pero no me controlo siento que me malpaso y luego como de mas! asi que quiesiera que me ayuden con una dieta