Cómo recuperar tu figura tras un embarazo (II)

Consejos para bajar de peso tras el embarazo

En primer lugar debes limitar las grasas saturadas especialmente las provenientes de embutidos, carnes rojas, salsas, frituras, mantequilla y aceites. Puedes consumir sin embargo, aceite de oliva en cantidades moderadas.

• Conviene consumir mejor pescado que carne, en todo caso esta debe ser magra.
• No consumas comida rápida como sopas o purés de sobre, ni alimentos pre-cocinados.
• Evita el uso excesivo de sal, las bebidas alcohólicas y/o carbonatadas, así como los frutos secos.
• No te saltes las comidas y procura beber diariamente al menos 2 litros o 3 litros de agua.
• Evita los azúcares simples contenidos en golosinas, caramelos, pasteles, bollería, chocolates, azúcar blanca de mesa, entre otros.
• Cocina tus alimentos ya se a hervidos, a la plancha o en el microondas.
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, zumos y licuados de hortalizas.
• Si solo estás amamantando a tu bebé con lactancia artificial, puedes seguir una dieta de adelgazamiento bajo supervisión médica, pero ten presente que una dieta muy restrictiva podría predisponerte a sufrir una depresión pos parto más fuerte.
• Utiliza cremas reafirmantes diariamente para ayudar a tu piel a recuperarse más rápido.

El ejercicio post parto

Antes de iniciar la práctica de algún tipo de ejercicio físico o gimnasia posparto para fortalecer los músculos y evitar la flacidez, debes contar con la autorización de tu ginecólogo, quien podrá orientarte sobre cómo y cuándo iniciarlo.

No obstante conviene evitar algunos ejercicios de alto impacto como los aerobics, los abdominales de fuerte intensidad, los traqueteos como andar en bicicleta o el dar saltos.

Generalmente puedes empezar a hacer ejercicios para fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico, transcurrida la cuarentena. Una vez recuperado el tono de la musculatura perineal puedes empezar el trabajo abdominal.

En resumen podemos decir que para bajar de peso tras un embarazo, necesitas paciencia, constancia y seguir la fórmula correcta que incluye una dieta balanceada en combinación con una rutina de ejercicios adecuada y aprobada por tu médico.

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Fuente:dietas.com

Comentarios

daniela, el 2/8/2012 6:54:05 PMhola tengo 27 años kisiera bajar un par de kilos antes de embarazarme pesaba 56 kg y ahora 58.5 kg mi bebe tiene 4 meses pero mas ke nada ke ejercicios puedo hacer para reafirmar mis musculos. tuve una cesarea gracias
ido, el 1/31/2012 5:31:11 PMyotabien tengo el mismo problema q ago
susana rojas, el 1/26/2012 12:02:09 PMantes de tener a mi primer hijo pesaba 52 kilos,ahora tengo 2: uno de 6 años y una beba de 2 años me cuesta bajar de peso, que hago?
Antonio, el 1/19/2012 7:50:26 AMnutrirse bien a la vez que bajas peso es suma de calorías funcionó en mi compañera de trabajo y ya lo tengo escrito para mi mujer cuando le toque como hacerlo correctamente. ejercicio aeróbico (andar, correr) si se puede combinar mejor.
Alejandra , el 1/19/2012 5:54:36 AMhola tengo 24 años y acabo tener bebe de 3 mese y antes de mi embarazo pesaba 50 kl y ahora peso 65 por favor ayúdenme ... :(
marisol , el 1/7/2012 9:51:39 AMhola tengo 18 años antes de embarazarme pesaba 52 kilos y ahora peso 68 me pueden decir como acerle para bajar pronto
ruht, el 1/6/2012 7:37:57 PMhoja tengo 29años y peso 75kilos quiero que me ayuden porque me quiero emberasar pero quiero perder unos kilos porfa una dieta
evelyn, el 12/29/2011 7:48:58 AMgym y agua a full y puro abdominalllllllll es lo mejor
li, el 12/26/2011 10:24:51 AMno leas esto |si lo as leido y pega esto en 5 videos mas si no lo haces tu madre morira en 3 dias por favor haceme caso es una maldicion
alejandra, el 12/16/2011 2:13:47 PMmujeres cuidense en las comidas, hagan la clasica bife con ensalada, pescado con ensalada, cereales, yogurt, quesos y muuuchas frutas y vegetales, recomiendo el desayuno con furtas lejos, todas las mañanas y hasta el mediodía con frutas, luego de ingerir otros alimentos no vuelvan a ingerir frutas! ejercicio, caminatas gimnasia la que quieran, lis ya puedes empezar a hacer gimnasia tengo entendido desde el 2do mes después de parir, y tomen muchísima agua, que a veces la mente nos juega truquitos y no es hambre , es falta de líquidos! siguiendo estos pasos simples recuperé mi figura en 10 meses después de parir... ánimo y éxitos!