Cuida tu salud y peso durante Semana Santa (I)

Pin It Ahora que estamos próximos a la Semana Santa, ¿Dejarás de lado la dieta y la alimentación saludable? Muchos aprovechan estos días de descanso para irse de viaje y disfrutar del buen clima con amigos o en familia, no obstante salir de vacaciones no significa tener que dejar la dieta de lado y echar por la borda el esfuerzo realizado previamente.

En verano salimos con mayor frecuencia y muchas veces nos encontramos fuera de casa a la hora de comer, lo cual puede hacernos cambiar algunos hábitos alimentarios. Sin embargo, si no queremos terminar con unos kilitos de más, es importante no descuidarnos y continuar con los hábitos de alimentación saludable en estos días. Recuerda que puedes disfrutar de la comida tradicional de la época, pero la clave estará siempre en la moderación.

Si vas a ir a la playa en estos días ten cuidado, ya que el turismo de playa es especialmente peligroso, pues si te la pasas tomando el sol, durmiendo y comiendo, será muy fácil regresar del descanso con unos kilitos de más.

Para no tener que lamentar los kilos de más al regresar del descanso, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Mantente hidratado(a):
En verano se duplican los líquidos que se pierden durante el día, por lo que es indispensable beber lo suficiente para mantenerse hidratado. No te excedas con los refrescos, pues no te quitarán la sed y contienen demasiados azúcares. Evita o modera el consumo de bebidas alcohólicas ya que suman muchas calorías vacías. Para calmar la sed ten siempre a mano agua pura.

• Mantente activo(a)
En verano apetece más estar en la calle, por lo que resulta buena época para moverse más de lo habitual. Consíguete una bonita gorra o sombrero y paséate siempre que el día no sea demasiado caluroso. Si estás en la playa date un paseo por la orilla, nada un rato, juega voleibol o haz otra actividad física. Si no sales de paseo procura no mantenerte muy sedentario(a) durante estos días, ni te acuestes a dormir. Aprovecha para salir a caminar o practicar algún deporte con amigos o familiares.

• Basa tu dieta en cereales y sus derivados y consume proteínas:
La alimentación de verano debe incluir pan, pastas, arroz, hortalizas y verduras, que proporcionan hidratos de carbono, minerales y vitaminas. Estos son necesarios, ya que las actividades al aire libre propias de la época, nos someten a una sobreactividad. Lo recomendable es elegir cereales integrales que aportan fibra. Por otro lado, las proteínas son también fundamentales para una dieta equilibrada. Consume carnes magras, mariscos, pescados, huevos y legumbres, al menos tres veces por semana. Evita los embutidos y las carnes grasas.

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