Dieta 2x1
La dieta 2x1 fue creada por Frank Suárez, especialista en metabolismo y nutrición y autor del famoso libro "El poder del metabolismo", donde explica en detalle las técnicas de este régimen que ha resultado ser exitoso.
Suárez señala que la epidemia de la obesidad actual se debe en gran parte a los metabolismos lentos, que son aquellos que presentan dificultad severa para bajar de peso, aún haciendo dieta, o bien aumentan rápidamente de peso, aunque coman poco. Presentan también cansancio exagerado y baja temperatura corporal (menos de 98.6F o 37.0C), entre otros.
La dieta 2x1 es muy fácil de llevar, no hay que contar calorías, carbohidratos o grasas, ni tampoco se trata de comer sólo ensalada.
Suárez explica que hay acciones y hábitos que mejoran el metabolismo y otros factores que lo reducen.
Por ejemplo: beber mucha agua, comer más vegetales, ensaladas y proteínas, tomar vitaminas, ingerir un desayuno alto en proteínas y hacer ejercicio, son algunos factores que ayudan a aumentar el metabolismo.
Por el contrario, beber refrescos (aunque sean de dieta), consumir harinas, pan, arroz, dulces y azúcar, comer pocos vegetales, no usar suplementos vitamínicos, no desayunar, llevar una vida sedentaria, tener mucho estrés y padecer estreñimiento, son factores que reducen el metabolismo.
Una dieta correcta nos ayuda a mejorar nuestro metabolismo. La estrategia de la dieta 2x1 consiste en consumir en menor proporción los alimentos que fuerzan a nuestro organismo a producir altas dosis de insulina e ingerir más de aquéllos que producen poca insulina.
Suárez llama alimentos tipo “A” a los alimentos que adelgazan y alimentos “E” a los que engordan. En el primer grupo encontramos las carnes, quesos, huevos, vegetales y almendras. Y en el segundo figuran: el pan, arroz, papas, harinas, azúcar, dulces y chocolates.
Si reducimos nuestro consumo de alimentos tipo “E”, a no más de ⅓ del total de lo que comemos, lograremos adelgazar ya que habremos reducido la insulina que el cuerpo produce.
La dieta 2x1 consiste en utilizar una proporción de 2 alimentos tipo A, por cada alimento del tipo E. O sea, 2 proporciones de los alimentos que adelgazan y 1 sola proporción de los alimentos que engordan.
Con la dieta 2x1 el hambre se ve reducida y podrás sentirte satisfecho con menos comida. Esto sucede porque al consumir menos proporción de los alimentos tipo E, el cuerpo produce menos insulina, una hormona que aumenta el apetito.
Así que ya sabes la clave para bajar de peso: sigue la Dieta 2x1, junto a aquellas actividades que aumentan tu metabolismo.
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Comentarios
- maria teresa salazar anaya, el 1/26/2012 3:37:35 PMhola, acabo de leer el libro y quede muy contenta, nada mas que quisiera saber donde compro el coq10, nada mas me sobran 3 kilos, y voy aprender a comer como dice frank suárez. vivo en guadalajara jal, mexico
- Nadia Canizales, el 10/20/2011 6:37:34 PMperdón que escribí en minúscula el nombre de mi país; soy de honduras...gracias.
- Nadia Canizales, el 10/20/2011 6:36:39 PMbuenas noches, estoy interesada en adquirir el libro, donde lo compro, soy de honduras, mi tsh en 10, y estoy tomando novotiral una y media pastilla, pero deseo bajar de peso he aumentado como nunca en mi vida. muchas gracias por su ayuda. bendiciones.
- Eli de Herrera, el 8/15/2011 8:19:20 PMexcelente libro, a¿os, meses tratando de bajar de peso, con mil dietas. con las sujerencias que te dan en el libro, con eso tienes para tomar conciencia. felicidades al escritor ojala haga otras publicaciones. yo padezco hiperinsulinismo, ya se imaginara.
- Sol Barreto, el 8/11/2011 4:03:06 PMya llevo un mes desde que leí el libro, y ya perdí 15 libras y ya no tengo que usar medicamento para la azúcar ni para la precion, estoy muy feliz el libro si funciona.
- A. Torres, el 7/30/2011 8:56:21 PMhola, lei el libro y me aplique la dieta 2x 1, elimine las sodas y en su lugar bebo solo agua. recien cumplo un mes de comenzar y he bajado 8 libras. debo senalar que padezco de hipotiroidismo lo que de por si hace mi metabolismo mas lento.
- Linet, el 7/9/2011 9:19:27 AMummm alguien sabe donde puedo des caargar el libro?
- Limarie, el 7/7/2011 9:42:19 AMestoy leyendo el libro y es el mejor que he tenido en mis manos sobre el tema. ya compre mi aceite de coco organico y ahora a rebajar. no es como atskin, ni como ninguna otra dieta. recomiendo leerlo primero y despues llegar a las concluciones. exito
- Lymaris, el 6/30/2011 8:00:24 AMyo estoy haciendo la dieta y de verdad que funciona la semana pasada tenía asma y no pude hacer ejercicios y aún así seguí rebajando.
- Bosa, el 6/29/2011 7:56:22 PMsaludos cordiales. el libro es excelente e interesante; lo pude leer en dos días. comencé las recomendaciones indicadas en el mismo e inmediatamente e visto mejoría. me explico, estoy comenzando la menopausa y comencé a tomar pastillas de estrogeno natural (soya) para minimizar los sintomas, pero mi abdomen comenzó a crecer al igual que mis caderas y no sabía que era, hasta que leí el libro. inmediatamente deje de tomar las pastillas, a consumir el volumen de agua adecuado por mi peso, y comer basado en la dieta 2x1, y para mi sorpresa e visto cambios inmediatos. espero comenzar lo antes posible a utilizar la progesterona y los otros productos que recomiendan. además, me siento con más energía, duermo bien y no paso hambre. los flash de calor han disminuido y he vuelto a ser la persona cariños y amable, que me impedía los efectos de la menopausia. así que mujer que estás en el proceso de la menopausia te invito a que apliques lo recomendado en el libro.
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