Dieta del buen comer

LUNES
Desayuno: caf? t? 30g. de pan con 70g. de queso fresco.
Almuerzo: verduras hervidas, 150g de pollo al horno y frutas caf? t?BR> Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150g. de At? un yogur.

MARTES
Desayuno: caf? t?2 panecillos peque?con 50g. de jam?ulce o de York.
Almuerzo: ensalada de verduras, tomate y ma? 150g. de pollo y 2 frutas.
Cena: sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champi?s y un yogur.


MI?COLES
Desayuno: 50g. de cereales con 1 vaso de leche, 1 banana y pasas.
Almuerzo: verduras al horno, 150g. de pavo y un Flan.
Cena: verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.

JUEVES
Desayuno: caf? t?jugo de naranja y 2 tostadas con mermelada.
Almuerzo: verdura hervida con 1 papa. 150g de h?do de ternera y 1 mousse.
Cena: crema de verdura, 50 g. arroz integral hervido,70g. queso gruy?, y fresas.

VIERNES
Desayuno: 50g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una cucharada de salvado.
Almuerzo: espinacas pasadas por la sart? 150g. de carne, 1 quesito.
Cena: ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.

SBADO
Desayuno: jumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.
Almuerzo: alcachofas u otra verdura al horno, 150g. de cordero asado y 1 fruta.
Cena: verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y mel?

DOMINGO
Desayuno: caf? t? 2 tostadas con 1 loncha de jam?errano.
Almuerzo: verduras asadas, 150g. pollo y una manzana
Cena: pur?e verduras, 100g. de almejas o mejillones al vapor y una fruta.

Con estos consejos que te damos apaciguar?un poco la sensaci?e hambre tanto antes como despu?de las comidas:
Si vas a un almuerzo donde no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer, as?e sentir?m?lleno(a) y comer?menos.
Si antes de ir a la cama sientes sensaci?e hambre, guarda el postre de la cena justo para ese momento.
No es conveniente empezar dietas cuando se pasa por un mal momento, como es una crisis o despu?de una enfermedad.

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