Dieta del buen comer

LUNES
Desayuno: café o té, 30g. de pan con 70g. de queso fresco.
Almuerzo: verduras hervidas, 150g de pollo al horno y frutas caf? t?BR> Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150g. de Atún, un yogur.

MARTES
Desayuno: café o té, 2 panecillos pequeños con 50g. de jamón dulce o de York.
Almuerzo: ensalada de verduras, tomate y maíz, 150g. de pollo y 2 frutas.
Cena: sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un yogur.

MIÉRCOLES
Desayuno: 50g. de cereales con 1 vaso de leche, 1 banana y pasas.
Almuerzo: verduras al horno, 150g. de pavo y un Flan.
Cena: verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.

JUEVES
Desayuno: café o té, jugo de naranja y 2 tostadas con mermelada.
Almuerzo: verdura hervida con 1 papa. 150g de hígado de ternera y 1 mousse.
Cena: crema de verdura, 50 g. arroz integral hervido,70g. queso gruyere, y fresas.

VIERNES
Desayuno: 50g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una cucharada de salvado.
Almuerzo: espinacas pasadas por la sartén, 150g. de carne, 1 quesito.
Cena: ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.

SÁBADO
Desayuno: zumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.
Almuerzo: alcachofas u otra verdura al horno, 150g. de cordero asado y 1 fruta.
Cena: verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y melón

DOMINGO
Desayuno: café o té, 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano.
Almuerzo: verduras asadas, 150g. pollo y una manzana
Cena: puré de verduras, 100g. de almejas o mejillones al vapor y una fruta.

Con estos consejos que te damos apaciguarás un poco la sensación de hambre tanto antes como después de las comidas:

Si vas a un almuerzo donde no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer, así te sentirás más lleno(a) y comerás menos.

Si antes de ir a la cama sientes sensación de hambre, guarda el postre de la cena justo para ese momento.

No es conveniente empezar dietas cuando se pasa por un mal momento, como es una crisis o después de una enfermedad.

Fuente:www.dietas.com

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Comentarios

CNSUELO CHILA MOREIRA, el 6/18/2010 7:26:41 AMlas dietas deben tener un seguimiento por los nutricionistas para ayudar al paciente a controlar deseo de comer desordeadamente y mejorar la calidad de vida saludable
Gulle, el 5/6/2010 6:25:53 AMgracias, por los consejos, yo he enpezado mi dieta, me gustaria saber, como cosinar para la fam; a mi esposo le gustan las carnes. lol
Aury, el 5/6/2010 6:23:17 AMla dieta esta exelente, me encantaria, saber de como cosinar para toda la fam; ya que mi esposo le gustan las carnes. gracias
ailen vt, el 11/15/2009 2:56:25 PMcreo q son re copados.jaja
flor, el 7/23/2009 7:40:32 PMno sigan esa receta es malisima no te llena y vas a terminar comiendo el doble
joen, el 2/27/2009 7:35:18 AMhola esto es malo no lo vean
David, el 7/3/2008 4:22:15 AMbueno seguire los pasos de la dieta gracias por todo .... espero volver en 1 mes y decirle mi resultado haber como me fue gracias
juana, el 1/4/2008 8:52:17 PMsoy de la persona que aunque coma siempre quiero seguir comiendo y esto afeta mi salud. y por mas que quiero comtrolarme no puedo. gracias
juana, el 1/4/2008 8:51:52 PMsoy de la persona que aunque coma siempre quiero seguir comiendo y esto afeta mi salud. y por mas que quiero comtrolarme no puedo. gracias
juana, el 1/4/2008 8:51:28 PMsoy de la persona que aunque coma siempre quiero seguir comiendo y esto afeta mi salud. y por mas que quiero comtrolarme no puedo. gracias