Dieta en la menopausia

La menopausia es un proceso fisiológico natural en la vida de la mujer. Es una etapa en la que se da una disminución en la actividad de las glándulas sexuales y se pierden diferentes funciones. En promedio, la menopausia o climaterio ocurre a partir de los 45 años de edad, periodo en el cual las mujeres deben cuidarse más.

Debido a que las necesidades calóricas disminuyen con la edad, tendemos a engordar, además de que los procesos hormonales que se dan en este periodo hacen que la obesidad esté al acecho.

Lo recomendable durante la pre-menopausia y la menopausia según los expertos, es seguir una dieta rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales, que sea baja en grasas.

A continuación encontrará la Dieta en la menopausia, con la que podrá bajar de 1 a 2 kilos por semana sin esfuerzos y sin pasar hambre. Lo mejor es que este plan suple todas sus necesidades físicas para que se sienta llena de vitalidad y bienestar.

Es importante que beba mucha agua, de largos paseos, al menos de una hora diaria, y disfrute de un poco de buen humor y de tiempo de ocio.

Menú de la Dieta en la menopausia

LUNES
• Desayuno: Café con leche de soja o infusión; 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.
• Merienda: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta.
• Comida: Coliflor y brócoli al horno o hervido; pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde.
• Merienda: un yogurt desnatado, un zumo de pomelo, de naranja o de limón.
• Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros; bacaladitos a la plancha; un yogurt desnatado.

MARTES
• Desayuno: Café con leche de soja o infusión; cereales
• Merienda: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta.
• Comida: Ensalada de lechuga, tomate, espárragos y atún al natural; 1 rodaja de merluza a la plancha o hervida; 1 infusión de té verde.
• Merienda: 1 infusión o zumo de limón; 1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco
• Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca; 2 rebanadas de pan tostado, un yogurt desnatado.

MIERCOLES
• Desayuno: café con leche de soja; 3 galletas integrales
• Merienda: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta.
• Comida: Espinacas hervidas con queso gratinado; pollo asado; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde.
• Merienda: 1 yogurt desnatado, 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
• Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt; 2 tostadas de pan con fiambre de pavo; 1 yogurt desnatado.

JUEVES
• Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 1 ensalada de frutas.
• Merienda: 1 infusión de tÉ rojo; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
• Comida: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria; tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde.
• Merienda: 3 galletas integrales; 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
• Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco desnatado; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado.

VIERNES
• Desayuno: Café con leche de soja o infusión; 1 yogurt desnatado.
• Merienda: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta.
• Comida: Alcachofas hervidas o asadas; lenguado a la plancha; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde.
• Merienda: 1 yogurt desnatado; 1 zumo de pomelo, de naranja o de limón.
• Cena: Salteado de champiñones y setas; croquetas de bacalao hechas con leche desnatada; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado.

SÁBADO
• Desayuno: café con leche de soja o infusión; Cereales
• Merienda: 1 infusión de té rojo, 1 pieza de fruta.
• Comida: Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo; un yogurt desnatado; 1 infusión de té verde.
• Merienda: Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
• Cena: 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha; 2 tostadas con queso light; 1 yogurt desnatado.

DOMINGO
• Desayuno: Café con leche de soja o infusión
• Merienda: 1 infusión de tÉ rojo; 1 pieza de fruta.
• Comida: Parrillada de verduras; Pollo asado; 2 rodajas de piña natural; 1 infusión de té verde.
• Merienda: Un yogurt desnatado; 1 zumo de pomelo, de naranja o de limón.
• Cena: Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano; hamburguesa de pollo a la plancha; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado.

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Fuente:dietas.com con información de hacerdieta.com

Comentarios

atatupa,jutiapa, el 2/7/2012 8:12:49 AMtengo 52 a¿os, hago hora y media de trote y me va bien, comol verduras y frutas lechee y quesos, poca carne(los domingos),.
pioz , el 11/11/2011 9:45:40 AMhola tengo 47 años y hace un año se me retiro la regla, desde entonces e engordado unos 7 kilos y los sudores diurnos y sobrre todo por la noche en la cama son insoportables, ya hre probado dos tratamientos diferentes uno malena, y el otro fisicren ninguno de los dos son nada eficaces si sabeis de al guna cosa que si no tique estos sofocos por lo menos los redudca me lo dijerais, y si alguien se siente identificada con migo y mis sintomas me conteste un saludo pioz
Lijuan Liu, el 10/27/2011 9:59:17 AMmagnífico té que ayuda en la menopausia, mantiene el buen humor, y ayuda a alargar la menstruación, es una maravilla descubierta por los chinos hace mile de años, allí la menopausia llega mas allaá de los 63 años. probadlo té pu erh 10 años en www,suanteashop.es
marijosecornejo@hotmail.com, el 9/6/2011 1:24:10 PMaurora rodr¿guez49, veo que tienes un problem¿n, deber¿as ir con una ginecologa (o) yo fui y me receto las angeliq son pastillitas contiene: estradiol.drospirenona, tengo 2 años tomandolas y la verdad me he sentido muy bien, adem¿s me receto primarin estrogenos. yo tengo 52 años, y si se me han quitado algo los bochornos pero adem¿s yo vivo en un lugar tropical de por si hace mucho calor, pero eso me ha controlado y me checo cada año papanicolau y las mam¿s no esta dem¿s estar en cocntrol siempre, yo me siento excelente antes de tomarlas me sentia fatal muy mal cre¿a que me mor¿a pero ese tratamiento a un poco de ejercicio todos los d¿as media hora de caminata yo te recomiendo todo esto porque me imagino, como te has de sentir.hasta pronto.
carmen, el 8/18/2011 9:46:31 AMtengo 54 años imecuesta perder los kilos voi aser lodel hechizo haver si funciona lla os contare dese asme suerte
conchi, el 7/21/2011 11:05:50 AMes toy gorda pero no consigo aldergazar
carmen , el 5/15/2011 3:55:01 AMtengo 52 años, como muy poco y no adelgazo, estoy desesperada ayuda
monica 26/04/2011, el 4/26/2011 7:22:43 AMtengo 50 años , empiezo a tener sintomas , engorde 5 kilos ...mi problema es que soy celiaca y tengo gastritis ... las dietas con verduras crudas no no me resultan tolerables .....no quiero engordar mas.........
luz, el 4/3/2011 12:34:45 PMhe comenzado la dieta que viene para toda la semana se adelgaza lentamente pero me va fenomena. muchisimas gracias, tengo 47 años y engordara 4 kilos, y seguia si no pongo freno a cosas que antes comia,ahora no devo hacerlo y me privo, animaros chicas yo mido 1,62 y peso 52 kg un saludo,,,,
aurarodriguez49@hotmail.com, el 4/3/2011 11:25:19 AMhola! hace como cuatro a¿os que empec¿ con los calorones, tengo 53 a¿os, primero me daban alternos, es decir a veces si a veces no, pero desde hace como un a¿o para ac¿ me han aumentado horrible, ahora estoy grave porque sudo a chorros por todos lados, estoy por ir al m¿dico pero mientras... si saben de algo para aliviar estas sudaderas "bochornos" (ahora s¿ por qu¿ lo llaman as¿) por favor, lo que sea,escribame a mi mail. he tomado liposomas de soya ,,, parece que tuviera fuego por dentro,por dios! nunca me imagin¿ que esto fuese tan malo, lo estoy pasando muy mal ...tengo miedo de las hormonas,pero si no queda otro remedio, soy medsio vegetariana, tambi¿n me engord¿ unos 20 kg pero lo peor paraa mi son los calores y la sudoraci¿n casi ni duermo....

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