Dieta hipercalórica de 3.000 calorías

Si buscas una dieta para subir algunos kilos, prueba con este modelo de dieta hipercalórica que aporta de 3.000 a 3.300 calorías al día.

Como en cualquier otro régimen para subir o bajar de peso, conviene consultar con tu médico antes de empezarlo.

Ten presente que subir de peso no siempre es fácil, pues depende en buena parte del metabolismo de cada persona.

La dieta hipercalórica que te presentamos a continuación, requiere incorporar alimentos varias veces al día, en lapsos que van de media a dos horas. El esquema está estipulado para una persona que comienza su día a las 7 de la mañana. Si éste no fuera tu caso, puedes reformular un poco los horarios procurando respetar todas las comidas.

Menú de la dieta Hipercalórica

7:00
100 g. de manzana (aprox. ½ fruta), 50g. de avena en hojuelas, 30 g. de crema de leche o nata, 30g. de miel.

9:00
Una taza de café con una cucharada y media de crema o nata y azúcar a gusto, puedes utilizar, en su defecto, leche entera; 2 rebanadas de pan tostado con 10 g. de manteca y 30 g. de mermelada (o jamón, si prefieres).

11:00
Un huevo revuelto o en tortilla a la francesa. Si lo prefieres puedes comerlo en forma de emparedado o sándwich, untado con 20 g. de mantequilla.

13:30
Caldo con fideos, de preferencia preparado con caldo de ternera o pollo y 1 cucharada de aceite de oliva.

14:00
Almuerzo: 150 g. de puré de papas elaborado con ½ taza de leche y 20 g. de manteca; 1 pieza de tomate grande (100 gr.) aderezado con aceite; 80 g. de carne de ternera. Puedes acompañarlo con un vaso de vino, si te gusta, o con jugos naturales de fruta, al los cuales puedes agregar azúcar. Como postre puedes tomar aproximadamente. 150 g. de helado de vainilla.

17:00
Una taza de café o té con 1 ½ cda. de crema de leche o leche entera-y azúcar; galletas untadas con mantequilla o margarina.

21:00
Cena: Verduras varias (por ejemplo: 50 g. de zanahorias, 30 g. de alcachofas y 30 g. de espárragos, aderezados con aceite de oliva), un huevo, dos rebanadas de pan blanco (30 g.), un vaso de vino o jugo de frutas (puedes añadirle algo de azúcar). Postre: frutas en compota (puede ser de manzanas o pera, 50 g. aprox., preparada con 10g. de azúcar).

23:00
50 g. de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo.

Fuente:Con información de: vitadelia.com

Comentarios

juan, el 8/28/2010 10:36:30 AMsolo quiero engordar cara..
Alex1779, el 8/23/2010 5:59:25 AMestá bárbara la dieta!! estuve buscando pero solo encontraba dietas un poco malignas por su referencia hacia las grasas. me pregunto si se le puede agregar barritas de cereal y en que horario..gracias saludos suerte
polaco, el 8/21/2010 10:43:20 PMempiecen a comer porque van a quedar como un alma en pena
polaco, el 8/21/2010 10:42:39 PMtengo 20 años peso 100 kilos 70 de grasa y 30 de poronga jajajajaja
polaco, el 8/21/2010 10:41:33 PMmangas de flacos tuberculosos
yasna, el 8/20/2010 10:31:07 AMhola tengo 27 años mido 1.58 y peso 45 kilos, no subo de peso con nada... esto de verdad es un problema, no solo por no estar contento con la apariencia, tambien estan las demas personas que solo nos tratan como enfermos y anorexicos, solo critican, una ves me dijeron de forma indirecta q daba pena. fue horrible!!!esa romina ni siquiera deberia opinar aca, ella debe ser la hueca. no sabe lo q es ser flaca!! yo se q hay muchas personas q sufren de sobrepeso, pero el ser flaco para mucha gente tambien es un problema.
lizeht pinzon, el 8/13/2010 8:44:37 PMps yo tengo 20 años y mido 1;62 y peso 47 kilos me siento muy delgada todo me dicen q estoy horrible y q1 me veo mal yo no vivo del q diran pero me siento mal asi flaca.....yo quiero pesar unos 60 kilos..
muñeco26, el 7/28/2010 3:20:36 PMhola pues yo tengo 26 a¿os y mido 1,82 y peso 58 kg pues demasiado delgado para mi estatura,tengo un gran complejo de superioridad con el resto de la gente,mucha gente supongo que les pasara lo mismo pero realmente es un sufrimiento constante que no te deja hacer y llevar una vida socialmente digna. necesito un gran apoyo dios! gracias por entenderme.
grashia, el 7/25/2010 10:31:29 AMbueno yo me siento super tengo 16 y peso 56
alejo, el 7/20/2010 2:54:00 PMhola, tengo 30 años, mido 1.70 y peso 50kg, eso me hce muy delgado y con 20 kg de peso faltante, he hecho ejercico toda mi vida y en la actualidad, desnudo me veo bien, sin embargo cuando me visto, parese que me cuelgo la ropa como un gancho, la ropa no se hizo para hombres delgados y lo peor de todo, es que la gente con sobrepeso tiene opciones como las operaciones, el bay pass gastrico(no se como se escribe), la lipo succion y la lipo escultura, los delgados no tenemos mas opciones que comer y en ocaciones eso es cruel por que muchas veces nos sentimos satisfechos con poco y miramos como los demas no s ven con ojos malos, creyendo que estamos enfermosgraciaspor la dieta, intentare hacerla.
chelo, el 7/15/2010 4:00:03 PMa romina al igual que la gente con sobrepeso les molesta que les llamen gordo a las personas que vamos por ahi nos llaman anorexicos cuando ya no sabemos que hacer para engordar muestra un poco de respeto de ese que los obesos pedis para vosotros por que para nosotros tambien es un sufrimiento estar tan excesivamente delgados sin saber la razon para ello
luis, el 7/14/2010 9:26:41 AMfabian , yo no necesito esta dieta por que no lo tengo del tamaño de mani .
urielk , el 7/13/2010 12:35:07 PMesa romina es una gorda zarpada!!! zarpada en gordaaaa
noxi, el 7/1/2010 5:10:14 PMte digo algo romina. la gente obesa no es la unica que tiene problemas.. deja de ser tan egoista o quisas eres ignorante pero hay gente que muere por anorexia y tu les dices huecas. realmente ubicate un poco. buscar subir mas kilos no tiene nada de malo si es por el bien saludable y bajar de pesa tampoco.deberias entrar al mundo real y no pensar que porque alguien es delgado es perfecto.weona
LORENA, el 6/19/2010 9:05:28 AMla verdad todas las personas kisieran estar normal pero para ke engordar kuando no lo necesitamos tengo 19 años y peso 44 kilos la verdad estoy vien kon mi kuerpo no necesito estar gorda ke asko prefiero ceguir asi bye saludos.
Jorge, el 6/5/2010 9:13:34 PMhola yo peso 49 kilos y mido 1,62 m tengo 15 años y soy hombresera bien o no??
Anónima17!, el 6/5/2010 5:16:43 AMes muy buena la variedad de alimentos pero veo una barbaridad de caloriiiass!creo qe esoo es incluso maloo para la salud. yo quieroo engordarr pero creo qe una cosa es engordar y otra reventar de colesterol el corazon.
juan, el 6/1/2010 5:31:41 PMhola tengo 18 años y mido 1,82 y tan solo peso 57 quilos es normal?
kitha.XD, el 5/23/2010 10:46:43 AMes muy buena me sirvio mucho para un trabajo de mi colegioo muchas gracias : )
dfsd, el 5/12/2010 4:57:36 PMsdf
Karla, el 5/12/2010 4:57:12 PMyo les recomiendo primero que visiten un endocrinólogo para que descarte problemas de tiroides, entre otros, etc. luego les diría que usen la dieta que yo estoy haciendo hace casi 1 mes y que me está dando buenisimos resultados. hagan 5 o 6 comidas al dia (sin olvidarse, es importante. al principio es dificil pero el cuerpo se acostumbra...y pide más!). 1. desayuno (avena o leche o jugo frutas "platano, mango, lúcuma,etc", pan con algo) 2. media mañana (jugo de platano, mango, etc con miel de abeja o algarrobina, leche, agua y ensure 2 o 3 medidas). 3. almuerzo (comida de siempre 1 papa, camote o yuca; 150 gr de pollo o pescado al vapor x 3 veces a la semana) fruta (de preferencia los más dulces: mango, uva, durazno...y frutas secas: pecana, mani, almendras. 4. media tarde ( lo mismo que a media mañana alguna otra cosa si se les antoja). 5. cena (ni mucho ni poco. lo mismo del almuerzo si les quedó). 6. después de la cena (lo mismo que a media mañana). ***si quieren pueden obviar el n¿ 4 o 5, pero no los 2. no se olviden de tomar sus 8 vasos de agua todos los dias. como les dije, de preferencia vayan a un endocrinologo para que los chequee y les recete (de ser necesario) algunos suplementos vitaminicos como a mi pero que por obvias razones no les diré cuales son. el me dijo que por ahora no haga ejercicio para no quemar las calorías que estoy acumulando y que no me estrese porque eso hace que queme calorías sin yo saberlo. con esta dieta he subido 3 kilos en poco menos de 1 mes. ahora voy por los 3 o 4 kilos que me faltan y ya solo me quedará mantenerlo y hacer algún tipo de ejercicio para no estar fofa. ah, esto es lo que me prohibieron: (aunque de vez en cuando no hace mal a nadie....ojo, de vez en cuando es 1 a las 500, no interdiario) -helado -gaseosas, frugos -galletas, cosas de repostreria (tortas, etc). -grasas, frituras y un par de cosas más que no recuerdo. ah también coman al menos 2 veces x sem. menestras. suerte.
romina, el 4/21/2010 12:47:49 PMprimero que nada tienen que pensar en las personas con sobrepeso o obeso en vez de pensar en engordar........ son huecassssss
GABRIEL, el 4/19/2010 10:09:23 PMdicen x aiiiii q para subir de peso rapido hai q cog.................. todos los dias si no creen hablenme yo se los compruebo ok saludos
deyan, el 4/17/2010 9:22:20 AMmido 1.48 peso 37 kilos tengo una hija de 9 años y una de 11 meses me urge subir de peso como bien pero por mi rutina tambien es desgastante q hagoooooo
diego mamani , el 4/15/2010 3:00:07 PMtengo 18 años mido 1.70m y peso 58kiloz kiero subvir de peso ke me recominedan................................
alelandra, el 4/8/2010 2:59:44 PMhola! tengo 16 años y estoy cansada de estar delgada quiero aumentar de peso que puedo hacer? por favor nesecito un consejo!
elizbeth , el 4/7/2010 8:01:03 PMhola tengo una bebe de 9 meses y siempre he sido delgada peso 39 kilos y mido 1.55 me gstaria subir de peso espero respuesta por favor
pablo , el 4/2/2010 9:14:12 PMme parese una muy buena dita espero engordar tan pronto sea pocible.
saludable, el 4/2/2010 2:35:32 PMque a nadie se le ocurra empezar esta dieta a menos que haya hablado antes con su medico, mucha gente podria ponerse gravemente enferma y causar daños irreparables en su organismo.
albeiro, el 3/27/2010 7:20:34 PMmi metabolismo es lento creo q no hacimilo la comida y he tomado diferentes vitaminas y ni apetitos me dan.. q me recomiendan....?