Dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales
Uno de los puntos clave en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales es comer cada 2 ó 3 horas, para un total de 6 comidas diarias.
Recomendaciones Generales en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales
• Pésate semanalmente (no diariamente). Utiliza la misma báscula y las mismas condiciones.
• Trázate un objetivo real a largo plazo. Por ejemplo, si pesas 65kg, plantéate pesar 73kg al cabo de 6 u 8 meses.
• Mantén al mínimo el ejercicio vascular puesto que no es una dieta para perder grasa. Recuerda que tu objetivo es ganar peso, conservarlo y tonificar tu cuerpo con ese peso. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular házlo sólo 1 o 2 veces por semana durante 20 ó 30 minutos como máximo.
• Limita tus actividades fuera del gimnasio, olvídate de los partidos de fútbol o de las caminatas vigorosas con tu perro el fin de semana.
• Lleva un diario para apuntar las comidas que haces. Te ayudará para saber qué faltó en caso que no llegues al objetivo semanal, o bien podrás reducir las comidas cuando te excedas.
• Si en el desayuno no tienes mucho apetito, dúchate primero, luego vístete y finalmente desayuna, de esta forma es probable que sientas ya un poco más de hambre.
Alimentos infaltables en la dieta para engordar de 400 a 600 gramos semanales
Hay varios alimentos que deben estar presentes sí o sí en tu dieta. Entre ellos figuran: crema de cacahuete, huevo con yema incluida, , sopa de pasta, helado, arroz, ensaladas, pollo , proteína en polvo, granola, hamburguesas, frutas, leche entera, verduras, puré de patatas, pan integral, atún y suficiente agua. Debes hidratarte bien después de cada comida.
Un menú ejemplo de dieta para engordar 400 a 600 gramos semanales
• 8 AM: 4 huevos duros enteros; 2 panes integrales de caja con mermelada; 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
• 1 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.
• 2 PM: 1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
• 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
• 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
• 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
• 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
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Comentarios
- Beleen , el 2/7/2012 2:21:04 PMhoola yoo midoo 1 ,65 aprox y stooi pezando 41. 1/2 -- tengo 18 añoos y stooi poor cumplir loos 19 y noo mee ciento muuui comodaa .. :( porfavoor lees suplico qe mee ayudeen .. :(
- magui, el 2/1/2012 9:36:53 PMquisieran que me ayuden a ganar peso tengo 17 años y estoy pesando 52kg llegue ace un par de meses a pesar 55 casi 56 pero al dejar el deporte baje mucha masa mucular, ahora estoy pesando 52 y mido 1.76 masomenos...muchas gracias
- esther, el 2/1/2012 3:34:42 PMtengo 20 años mido 1.55 y paso 38.5 kg creo q no es justo por mas q como no puedo subir stoy muy delgada y aveces me dan ganas d comprar ropa d moda pero por ser demasiado delgada no puedo se m ve muy mal la ropa es urgente subir d pesoaunq algunos me dicen q me veo bn ay otros qno piensan lo mismo, aunq ami no m importa lo q diga la gente lo q kiero es sentirme bn conmigo misma
- agustina, el 1/19/2012 2:03:31 PMtengo 23 anos mido 1.60 kisiera k me recomendaran para subir de peso x k siempre pesava 60 kilos y desde hace 2 anos peso 50 y miropa no me kda kiero engordar
- antonella, el 1/18/2012 9:55:40 AMhola yo tengo 14 años , peso 41 kg y mido 1,65 quiero aumentar de peso paras mis 15 si no no me quedara bien mi vestido xfavor ayuda para subir de peso en el colegio me cargan mucho x lo de ser tan flaca
- , el 1/18/2012 6:20:35 AM
- BERENICE , el 1/15/2012 10:08:02 PMhola esq en el anterior comentario me equivoque con los numeros quice dcir que e ayuden por favor ya q antes pesaba 56 kilos y ahora peso 48kilos quisiera recuperar mi peso ya q me siento :( por comentarios y no me queda mi ropa ayudenme se los agradeceria mil gracias
- berenice, el 1/15/2012 10:04:30 PMperdon son 56 kilos no 36 kilos
- berenice, el 1/15/2012 10:02:26 PMyo tmb quisiera subir de peso antes llegue a pesar 36 kilos y ahora peso solo 48 y kiero pesar como antes ya q me siento triste por comentarios y porque ya no me qda mi ropa. ayudenme por favor
- brenda, el 1/14/2012 4:26:54 PMhola tengo 27 años y 2 hijos uno de 5 años y un bb de 1 año peso 48 kilos y kiero subir de peso la unica ocacion k me gusto mi cuerpo es cuando me alivio de mis bbs ayudame para subir
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