Dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales

Uno de los puntos clave en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales es comer cada 2 ó 3 horas, para un total de 6 comidas diarias.

Recomendaciones Generales en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales

• Pésate semanalmente (no diariamente). Utiliza la misma báscula y las mismas condiciones.
• Trázate un objetivo real a largo plazo. Por ejemplo, si pesas 65kg, plantéate pesar 73kg al cabo de 6 u 8 meses.
• Mantén al mínimo el ejercicio vascular puesto que no es una dieta para perder grasa. Recuerda que tu objetivo es ganar peso, conservarlo y tonificar tu cuerpo con ese peso. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular házlo sólo 1 o 2 veces por semana durante 20 ó 30 minutos como máximo.
• Limita tus actividades fuera del gimnasio, olvídate de los partidos de fútbol o de las caminatas vigorosas con tu perro el fin de semana.
• Lleva un diario para apuntar las comidas que haces. Te ayudará para saber qué faltó en caso que no llegues al objetivo semanal, o bien podrás reducir las comidas cuando te excedas.
• Si en el desayuno no tienes mucho apetito, dúchate primero, luego vístete y finalmente desayuna, de esta forma es probable que sientas ya un poco más de hambre.

Alimentos infaltables en la dieta para engordar de 400 a 600 gramos semanales
Hay varios alimentos que deben estar presentes sí o sí en tu dieta. Entre ellos figuran: crema de cacahuete, huevo con yema incluida, , sopa de pasta, helado, arroz, ensaladas, pollo , proteína en polvo, granola, hamburguesas, frutas, leche entera, verduras, puré de patatas, pan integral, atún y suficiente agua. Debes hidratarte bien después de cada comida.

Un menú ejemplo de dieta para engordar 400 a 600 gramos semanales

• 8 AM: 4 huevos duros enteros; 2 panes integrales de caja con mermelada; 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
• 1 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.
• 2 PM: 1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
• 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
• 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
• 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
• 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.

Fuente:Con información de: alimentacion-sana.com.ar

Comentarios

Willy, el 9/2/2010 2:10:02 PMconozco una forma para que puedan subir de peso y además masa muscular de forma saludable, escribanme al siguiente correo y averig¿enlo:
chule 123, el 9/2/2010 11:51:53 AMhola tengo 21 años soy madre de un niño toda la vida fui delgada ni con el embarazo subi de peso mido 1.68 y éso 46 kilos me gustaria que me ayuden a diseñar una dieta adecuada para mi podrian ayudarme!!
carooo, el 9/1/2010 12:02:58 AMhola una dieta`pero con comidas argentinas,puede ser?
aidaly, el 8/30/2010 2:59:02 PMgrax por los consejos... voy hacerlo, y espero que cuando vuelva a escribir alla subido de peso!!
any, el 8/30/2010 12:30:31 PMquisiera saber si puedo sustituir los huevos
marco antonio 8089, el 8/28/2010 9:05:04 PMyo pesaba 59 kilos,, mido 1,71 pero ahora he subido hasta 71 kilos en un año (aun sin esteroides), la dieta es importantisima, yo empecé practicando kick boxing, la verdad no comia mucho, pero investigando acerca de las proteinas,carbohidratos,grasas,calorias y todo eso pude realizar una dieta no tan cara. lo primero fue meterme en un gimnasio comenzando con poco peso(abandone el kick boxing por supuesto), practicaba una hora los lunes miercoles y viernes (pagué un año adelantado que sale muchisimo mas barato porque los dueños de los gimnasios esperan que uno lo abandone al tercer mes, pero tienes que ser constante) luego estructuré una dieta de la sgte manera: en la mañana un plato de tallarines con una hamburguesa frita con aceite bajo en colesterol, 12 nueces(en tan solo 100 gramos de nueces hay 670 calorias y mantiene limpio el intestino, con tanta comida claro), proteina en polvo(primero usé el best gainer que es mas carbohidrato que proteina para ganar peso rapidamente) tomaba 2 medidas que viene con el producto, a las 11 am me tomaba 2 botellas de agua sola (el agua es importantisima) 4 panes con mantequilla luego a la 1:30 almorzaba un plato de segundo sin entrada,lo que venga, puede ser menestras con una pechuguita de pollo o sino cualquier comida que contenga carne como lomo saltado( claro, si el presupuesto lo permitia) , 2 medidas mas de polvo proteico, luego 5:00 pm otro plato de segundo, a las 7 pm lonche con 2 panes con hamburguesa, luego entrenaba y tomaba 2 botellas mas de agua sola, a las 9:45 luego de entrenar, 2 medidas mas de polvo proteico y un plato de tallarines. los fines de semana comia un lata de atun en aceite el sabado y una el domingo (aparte de lo demas). aparte elimino los posibles parasitos gastrointestinales que muchas veces no dejan subir de peso, tomo combantrin de 125 mg una vez al mes. con esta dieta logre subir de peso, pero ahora voy a consumir mas proteina para subir mas marcado a partir de lo que tengo ahora de peso.
morenaa, el 8/26/2010 5:50:39 PMestas locasoooo locmaster que consejo es eseee , con eso solo haras qe se enfermen , taradoooo
marilin, el 8/26/2010 2:32:59 PMesta dieta si me va a ayudar a subir de peso estoy segura, ya estoy cansada que todos me anden molestando de lo delgada que soy, gracias
oscar de chile, el 8/24/2010 5:29:45 PMpor experiencia he ayudado a muchas chicas y chicos a ganar peso, lo unico que necesitan hacer es comer alimentos que contengan harinas y leche entera, hacer poco ejercicio y si es posible trabajar un poco con levantamientos de pesas, las calorias que proporcionan los helados son importantes y los dulces como el chocolate ayudaran bastante tambien, espero pueda ayudarte
homero, el 8/24/2010 5:27:13 PMmasturbate nena y come mucho de lo que te encuentres
lisa, el 8/23/2010 3:59:46 PMbn yo peso muy poco para mi estatura y tengo q aumentar 12 quilos para estar bn con mi estatura es algo mmuy dificil porq yo como muchooo y no engordo nada espero poder engordar
Yessica, el 8/23/2010 3:44:37 PMola!!! tengo 22 a;os mido 1.63 y peso 44kg. verdaderamente estoy desesperada quiero subir minimo 10kg. espero y me puedan ayudar estoy sumamante desesperada mas que por vanidad es por salud me preocupa y ps ya de paso lusco mejro espero y de verdad me puedan ayudar
exterminio, el 8/22/2010 10:09:13 PMhola yo mido 1.64 y peso 60 ..pero quisiera pesar 65 como lo hago ???? ayudenme por favor ...
lorena, el 8/21/2010 5:09:04 PMhola tengo 14 mido 1.67 y peso 44 kg nose que hacer me siento tan flquita... necesito una dieta que me diga que comer y que incluya loos ejercicos... quiero ser esbelta no gorda!!!!!! help
lucia, el 8/20/2010 9:54:43 AMmira yo peso 45 y tengo 14 años y pami estoy mu delgadita a ver ji nos ayudais cabrones a las delgaditas
maria, el 8/20/2010 9:51:32 AMholaa yoo soy una persona delgadita y como mucho pero no engordo y no trabajo para k este delgaditay entento buscar una dieta para engordar y estoy probando una a ver ji me cirvee gracias a ustedes
^^HERLY^^, el 8/19/2010 11:00:51 PMme olvide ahora peso 48 kg algo es algo peor es naada ahora el tiempo implica mucho ya q si eres una persona q estudia, trabaja te cachueleas ahaces guardia en los hospitales como yo pues es un poco dificil de subir de peso tan rápido pero no imposible ... ahora si me kito chau!!!
^^herly^^, el 8/19/2010 10:55:57 PMbeno yo pesaba 43 kg pero fue x q estuve enfermita asi q fui al nutricionista y me dio una receta pues ricas en carbohidratos y proteinas y un poco de lipidos mmm en fin comer como un peruano eso es la mejor dieta !! ^^ me gusto la receta de un tal locmaster pero muchos podran aumentar la grasita en zonas no deseadas asi q lo mismo q nada lo bueno es comer bien con su grasita, pasta,aceitito, carnes, cangreburgers joojojo.. pero todo en cantidad hace daño y estamos mas propensos a tener un paro cardiaco asi de delgados seamos ojo con eso.a para la niña anorexica o bulimica de la sr. ana pues solo me queda decirle que dios te bendiga !!! y ojala nunca te falte un pan q comer por q otros darian todo x comer lo q tu no comes x q no se te da la gana .. piensa un pokito mas irriga tu cerebro ashh!!......................chau y suerte ................
Logan, el 8/19/2010 3:22:07 PMmido 1,85 y peso 65 denme una dieta para subir de peso y ganar masa muscular
HABIBI, el 8/17/2010 3:17:54 PMtengo 28 años mido 1.52 y peso 48,700 gramos y no puedo subir de peso me podrian ayudar
alex, el 8/15/2010 6:58:27 PMhola mido 1.70 y peso 43kg como puedo aumentar de peso rapido
samdra, el 8/13/2010 10:26:42 AMhola mido 1,54 y peso 41 kg q dieta puedo hacer para engordar
maria garcia , el 8/9/2010 7:00:37 PMque le echen ganas asubir de peso si eso les ba aser lusir megor
, el 8/9/2010 6:58:56 PMesta bien que traten de subir de peso si estan muy delgadas
jenny, el 8/6/2010 7:00:32 PMno inventes yuri si quieres subir de peso tienes q hace ba!!!!!!!!!!!! para eso compromete yo si lo hare ja por mi salud jojojo eso q!!!
Celita, el 8/6/2010 10:04:00 AMgracias
yury andrea, el 8/5/2010 2:25:52 PMno estoy de acuerdo con comer demasiado para subir de peso estan locos todos reasionen
B.V., el 8/5/2010 8:06:38 AMtengo 23 años, mido 1,80 cm peso 82 kilos y me gustaría llegar a 90 kg. he leído el plan y por lo que tengo entendido cuantas mas comidas haces, más aumentas el metabolismo. mi pregunta es, si podría subir de peso haciendo 3 comidas diarias incrementando las calorías, es decir aumentando las cantidades de comida.no he podido ver el comentario de una chica (ana) tan solo decirle, que al igual que hay muchas personas que les cuesta bajar de peso las hay por el contrario, que les cuesta subir de peso. algunos dirán que midiendo lo que mido y pesando lo que peso, estoy en mi peso ideal, pero cada uno es dueño de su cuerpo y no todos tenemos los mismos ideales de un ¿buen cuerpo¿ y no digo que deba gustarnos el ideal de cada uno, pero si deberíamos respetarlo.saludos.
yanith20082009@hotmail.com, el 8/4/2010 12:25:44 PMhola quiero saber como subo de peso pence que teniendo niños podria engordar ciquiera un poquito pero no ess haci tengo tres niños y todabia tengo cuerpo de niña quiciera subir un poco porque soy muy flaca.
locmaster, el 7/31/2010 4:32:14 PMlean esto par des ignorantes de la vida nose a pero este crsitian tiene una dieta sacada del inernet q simplemente no subiras mucho de peso si quieres algo para engordar ya es facil comencemos y ojala apunten hijos mios q x los comentarios q lei aki... no existe autoestima y si lo hay esta x los suelos... comer 5vesces al dia8:00 desayunen avena una porcion de 70 gramos cosido con pan integral y aceitunas nada mas x lo menos 5 panes 10:30am_consumir 1/4 de higado de pollo o res nada mas 1:00pm_coman normamente lo q acostumbras pero en volumen elevado 10 minutos despues agua nunca mezclar co los alimentos al almuerzo puede ir papas tallarin o pasta como lo llaman arrozz lo normal3 o 4:00pm frutas :consuman algo de guardaron del almuerzo no mucho y despues si pueden comer mas sin ostigarse 3 platanos de isla o ceda--u n par de manzanas7:pm -- algo simple cocer x lo menos 6 papas amarillas comelas sin sal asme caso y ya para las 10 oalas 11pm x ultimo preparate una porcion de semola bien espesa la verdad no es rico pero =ps com papa amarillas este alimento tambien puedes coonsumirlo en las tardes y ya esta para q no te aburras conn esto xq talves algunos le daran asco varien lo q es carbohidratos y aga ejercicios este alimento es muy pero muy efectivo si van a un gimnacion y practicar rutinas ps yo ra muy flaco sin grasia luego pase a un curpo muy voluminoso y como me ganaba las miradas ps muchas chavasss morian x estar comigo ahora paase a tener un cuerpo atleta como el de bruce lee algo asii ps pesava 56 aumente hasta 72 kilos y ahora he vajado com otro tipo de alimentos a 65 pero de pura masa muscular y verdad ijos mios sino hacen ejecicios su cuerpo se ara algo feito sin estetica ps yo soy todo un modelo sin exagerar mi cuerpo adiosn ignorantes de la vida bye y para las chicas = coman hasta donde se veanal espejo y puedean decir ya esta ahi nomas!!!!!!y ballan a gim a moldear esa figura jajaja adio y sacar buen trasero soy todo un atleta !!!!!!!!!