Dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales

10/8/2009
Uno de los puntos clave en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales es comer cada 2 ó 3 horas, para un total de 6 comidas diarias.

Recomendaciones Generales en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales

• Pésate semanalmente (no diariamente). Utiliza la misma báscula y las mismas condiciones.
• Trázate un objetivo real a largo plazo. Por ejemplo, si pesas 65kg, plantéate pesar 73kg al cabo de 6 u 8 meses.
• Mantén al mínimo el ejercicio vascular puesto que no es una dieta para perder grasa. Recuerda que tu objetivo es ganar peso, conservarlo y tonificar tu cuerpo con ese peso. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular házlo sólo 1 o 2 veces por semana durante 20 ó 30 minutos como máximo.
• Limita tus actividades fuera del gimnasio, olvídate de los partidos de fútbol o de las caminatas vigorosas con tu perro el fin de semana.
• Lleva un diario para apuntar las comidas que haces. Te ayudará para saber qué faltó en caso que no llegues al objetivo semanal, o bien podrás reducir las comidas cuando te excedas.
• Si en el desayuno no tienes mucho apetito, dúchate primero, luego vístete y finalmente desayuna, de esta forma es probable que sientas ya un poco más de hambre.

Alimentos infaltables en la dieta para engordar de 400 a 600 gramos semanales
Hay varios alimentos que deben estar presentes sí o sí en tu dieta . Entre ellos figuran: crema de cacahuete, huevo con yema incluida, , sopa de pasta, helado, arroz, ensaladas, pollo , proteína en polvo, granola, hamburguesas, frutas, leche entera, verduras, puré de patatas, pan integral, atún y suficiente agua. Debes hidratarte bien después de cada comida.

Un menú ejemplo de dieta para engordar 400 a 600 gramos semanales

• 8 AM: 4 huevos duros enteros; 2 panes integrales de caja con mermelada; 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
• 1 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.
• 2 PM: 1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
• 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
• 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
• 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
• 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.