Dieta para aumentar de peso

Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.

Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso

La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos.

Menú semanal de la dieta para aumentar de peso

El desayuno de todos los días de la dieta para aumentar de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.

LUNES
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta.

MARTES
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.

MIERCOLES
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.

JUEVES
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.

VIERNES
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.

SABADO
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.

DOMINGO
Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt.

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Fuente:sudietas.com

Comentarios

jorge, el 2/7/2012 6:28:25 PMhola yo padesco el mismo problema pero ya me acostumbre no fumen porque queman grasas
aliana , el 2/7/2012 12:38:37 PMhola tengo 25 año y no me ciento bien conmi peso actual quiero subir de peso que debo de hacer ?
Samuel, el 2/6/2012 10:17:40 PMbueno no es mi caso.. pero tengo un hermano que estaba bajo de peso, el comia y sin embargo no aumentaba de peso!.. asi que lo llevaron a un nutriologo... el le dijo que el peso corporal de una persona depende mucho del metabolismo, que la persona tiene.. por lo general las personas que consumen alimentos y no engordan es porque su metabolismo es rapido.. a diferencia de los obesos, estos engordan porque su metabolismo es lento... bueno, el nutriologo le recomendo, el consumo de muchas proteinas y carbohidratos... en la dieta que le dieron a mi hermano esta el "ensure", que es un suplemento alimenticio que ayuda a el organismo a mantener o subir de peso... le recomendo tomar dos vasos de ensure (uno en la mañana y otro en la noche, con un vaso de agua fria y seis cucharadas de polvo de ensure) tienen que estar comprando porque solo dura como una semana... la verdad es que pasaron dos semanas y mi hermano subio de peso y se le notaba la diferencia, el ensure le ayudo mucho, ahora el esta mucho mejor tanto en su fisico como en su autoestima.. yo les recomendaria el consumo de ensure, ya que dio muchos resultados.bueno espero que les haya servido y sigan adelante que ustedes pueden hacerlo, no se rindan!!!!
soy diana maria arias, el 2/6/2012 1:29:55 PMhola soy diana yo como casi todo el día pero tengo muchas rabias en el día por mis hermosos hijos digo yo sera por eso yo no engordo que me pasa
lulu, el 2/5/2012 9:36:35 AMtengo 17 años y peso 37 kg q hago?? quiero engordar aunque el medico me dijo q era normal ya q era mi contestura pero no confio mucho
Kriss, el 2/4/2012 1:21:16 PMmidoo 1.66yy pesoo 50 kg.....tengo 17una dieta para mi :((urge
hola, el 2/4/2012 12:25:09 PMmido 1.78 y peso 56.5kg. que hago
Sil, el 2/2/2012 2:59:53 PMmaria, yo peso 38kg y mido 1,60 comiendo normal... quiero subir de peso porque no es saludable, no solamente por el aspecto(aunq parezco re debil) asi q no digas pelotudeses, queremos llegar al peso ideal, no a ser "ballenas"te felicito por tenes un peso de 10bueno en fin, tengo gastritis ademas y hay comidas de esas q no puedo comer(con picantes y eso) como las podria reemplazar)
beth , el 2/2/2012 10:42:25 AMhola peso 50kilos y mido 1.67 la cosa es q fui con la nutriolog apero no me siento muy convencida quiero subir de peso q hago
yo, el 2/2/2012 8:09:31 AMmido 179 y peso 78 kilo necesito aumentar 6 kilos para que la ropa que tengo me quede bien para que me ayuden con esto necesto saber que comida valanceada puedo comer todos los dias