Dieta para la mujer lactante

Durante el periodo de lactancia los requerimientos nutricionales de la madre aumentan, por lo que debe observar una dieta que le provea los nutrientes indispensables para la buena salud tanto de ella como del bebé.

Desde el punto de vista nutricional el periodo de lactancia es aún más exigente que las necesidades durante el embarazo, debido al esfuerzo metabólico que supone la producción diaria de leche materna.

La mujer que lacta requiere por lo general de un 22% más de energía que la que no lo hace, aunque las necesidades pueden variar según el metabolismo, actividad física y reservas hísticas de cada mujer.

Una dieta adecuada durante la lactancia proporcionará al bebé los nutrientes necesarios para su desarrollo y evitará que la salud de la madre se vea afectada a corto o largo plazo.

A continuación una propuesta de un menú semanal de dieta para la mujer lactante:

LUNES
• Desayuno: 1 café con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva y 1 vaso de zumo de naranja natural.
• Media mañana: 1 bocadillo de jamón serrano y queso fresco.
• Comida: Lentejas guisadas con zanahoria, pollo asado con tomate natural y fresas con leche.
• Merienda: Queso fresco con miel.
• Cena: Verduras, merluza al horno con papa asada y 1 pera.

MARTES
• Desayuno: 1 vaso de leche con cereales de desayuno y 2 piezas de fruta.
• Media mañana: 1 yogur natural con miel.
• Comida: Arroz a la cubana (arroz, huevo y tomate), ensalada mixta (lechuga, tomate y espárragos, maíz dulce) y 1 yogur natural.
• Merienda: frutas.
• Cena: Calabacines rebozados, salmón a la plancha y 1 vaso de leche.

MIERCOLES
• Desayuno: 1 café con leche, 6 galletas tipo “María” y 1 zumo de frutas.
• Media mañana: 1 café con leche.
• Comida: Papas guisadas con carne, hojas de lechuga con queso fresco y anchoas y 1 yogur con miel.
• Merienda: 1 bocadillo de jamón serrano y tomate natural.
• Cena: Acelgas con pasas y papa cocida, revuelto de ajos tiernos y mariscos tipo gamba y durazno en almíbar.

JUEVES
• Desayuno: 1 café con leche, 2 tostadas con aceite de oliva y 1 kiwi.
• Media mañana: 1 yogur natural con miel.
• Comida: Sopa de verduras y 1 pieza de fruta.
• Merienda: 1 café con leche y 4 galletas “María”.
• Cena: Guisantes con jamón, pescado en salsa verde y 1 pieza de fruta.

VIERNES
• Desayuno: 1 yogur natural con cereales y 2 piezas de fruta.
• Media mañana: 1 café con leche y 1 pan de dulce integral.
• Comida: Lasaña con tomate y atún, ensalada templada (champiñones, lechuga, jamón) y 1 flan.
• Merienda: frutas con yogur.
• Cena: Sopa de verduras, nugets de pollo con zanahoria y 1 pieza de fruta.

SABADO
• Desayuno: 1 café con leche, 1 rebanada de pay o pastel y 1 pieza de fruta.
• Media mañana: 1 rebanada de pan con tomate y aceite.
• Comida: Coliflor rehogada con jamón, filetes de lomo con queso fundido y 1 yogur natural con miel.
• Merienda: 1 café con leche y 4 galletas.
• Cena: Ensalada de kiwi, nueces y manzana, tortilla de papa y 1 vaso de leche.

DOMINGO
• Desayuno: 1 café con leche, 2 torrejas (rebanadas de pan, remojadas en leche y huevo, doradas en sartén) y 1 zumo de naranja natural.
• Media mañana: 1 refresco y 1 puñado de frutos secos.
• Comida: Ensalada mixta, paella y un mousse de yogur con miel.
• Merienda: Fresas con zumo de naranja.
• Cena: habas con papa, trucha con jamón serrano y 1 yogur natural con miel.

Fuente:Redacción dietas.com con informacion de www.naturalinea.com

Comentarios

VALE., el 9/1/2010 3:29:06 PMme parece que es mucha la comida por dia se puede adelgazar comiendo tanto?mi bb tiene dos meses y solo tengo cinco k de mas los bajare con esta dieta?besos.
victor , el 8/12/2010 3:59:54 PMlos doctores nos comunicaron que eliminaramos la leche completa y usaramos la descremada pero en poca cantidad, tambien nos elimino los citricos e aqui los recomiendan, que me dice usted al respecto
liliana, el 8/11/2010 7:04:27 AMes buena toda esa comida pero no se puede engordar cono una marrana
karen, el 8/10/2010 5:48:04 PMtengo un bb de dos meses y cuando me embaraze cai no subi pero en el ultimo mes me empece a inflar por favor me urge bajar de peso
mary, el 8/4/2010 12:16:56 PMetel callate xfavor
Liliana, el 7/6/2010 3:49:51 PMhe escuchado de la dieta quemagrasa pero no se si es recomendable para una mujer que esta dando de lactar...si alguien sabe por fis danme el dato...y a etel, horrores se escribe con "h", o habras querido decir "errores"
andrea, el 7/5/2010 2:03:31 PMhola gracias por su aporte.... pero me gustaria mucho saber cual es un menu... para una mujer lactante de 8 meses... gracias
joanne, el 6/28/2010 1:30:48 PMbuenas tardes, a mi me prohibieron los lacteos, enlatados, huevos y granos.... y creo que el adelgazar viene de parte del metabolismo de cada persona porque yo empeze mi embarazo con 74 kilos y llegue a pesar 97 kilos.. y hace dos meses di a luz y ya he adelgazado 17 kilos sin dieta solamente estoy amamantando a mi bebe.
, el 6/28/2010 1:30:48 PM
maria, el 6/24/2010 3:47:45 PMla pediatra y el cbstetra le prohibieron a mi hija todo tipo de lacteos,paso trabajos para preparar desayuno y cena,y en esta pagina no dan sugerencias para realizar una dieta.
, el 6/23/2010 6:54:45 PM
juana, el 6/23/2010 6:53:35 PMesta buenisima la dieta voy a provarla y despues le digo los resultados!! besitos
, el 6/22/2010 9:37:08 AM
hola soy flavia, el 6/20/2010 1:12:00 PMyo tuve una beba hace tres meses y no puedo bajar de peso ..... estoy desesperada tengo 20kilos ensima ja ja ja ja
inma, el 6/19/2010 5:26:12 PMdesdeluego esta muy bien,yo le doy pecho 8 meses ya y no tengo problemas con la leche,pero con lo que pone de comer aqui si que es para estar sana,yo no como ni la mitad.
Yariana , el 6/15/2010 9:24:48 PMla verdad todavia no me e convencido de hacer la dieta, temo que no produzca leche de calidad para mi beba pero me urge bajar de peso, si es confiable esta dieta?
lic. en nutricion YAZMIN, el 6/12/2010 10:57:27 AMsugiero que todas vallan con un especialista en el area y dejen de inventar cosas, porque cada mujer tiene necesidades nutricionales diferentes.......a y ti etel que te quejas de los errores ortograficos tambien te aconsejo que busques un diccionario se escribe "horror" y no "orror", ponganse a leer adios
Loly, el 6/10/2010 4:50:54 PMa mi me dijeron q no debo consumir lechugas, ajo, ni naranjas si amamanto, por q le da gases al bebe o la leche tiene mal sabor.- q hay de verdad en eso.- gracias!
mildred, el 6/7/2010 2:04:41 PMmandela por correo
Perla, el 6/3/2010 3:25:59 PMhola antes de embarazarme pesaba 60kg aumente 30kg ahora estoy en 86 y mi bebe tiene 3 meses y le estoy dando leche materna y la verdad me urge bajar de peso
ayde, el 6/1/2010 2:48:31 AMsoy una mujer de poca actividad fisica, en cada embrazo eh aumentado 10 kg por cada uno, y por la demanda de los mismos quiciera una dieta eficiente y personalizada, saludos a la ignorante que no sabe que a veces hay que avrebiar a modo entendible para concretizar. bye.
toni , el 5/27/2010 2:45:54 AMde verdad que se pierde kilos?
Etel, el 5/20/2010 12:57:58 PMyo les recomendaría a todas esas madres que escribieron en el portal que antes de empezar una dieta piensen en terminar la primaria porque los orrores de ortografía que hay en cada uno de los textos es alarmante.....pobres de nuestros hijos cuando vayan al cole...saludos.
noelia, el 4/28/2010 5:51:31 PMvoy a probar la dieta,yo cambiaria el cafe por mate cocido que ayuda a producir mas leche.mi nena tiene un mes y ya baje 15 kilos quiero mantenerme y no seguir bajando de peso.gracias
ereica , el 4/26/2010 6:32:53 PMtengo una hija que se llama ximena y esta muy bonita pero con su dieta no b aje de peso pero gracias por ella adios
tere, el 4/25/2010 8:25:40 AMalgunos me dicen de debo eliminar de mi dieta,el café, la naranja, el chocolate, los nopales, picante etc. mi bebé ya tiene 4 mese y ya no tiene colicos. quizás empiese la dieta. creo que cada bebé es particular.
veruzka mm, el 4/19/2010 12:30:42 AMhola amiga esto no es una dieta .e una idea de comer sano y valanciado.yo cundo empece mi embarazo con 65 kilo y cundo di a luz qued en 87kl comi como lok. mi hija ya tiene 1 año y ya estoy en 68kl. y ahora como para vivir y no vivo para comer
vero, el 4/7/2010 9:20:35 AMclaro hay q tratar de q el cafe sea descafeinado,y no le hace dano al bebe, la naranja no le hace mal, nececitas mucha vitamina c!!!!
vero, el 4/7/2010 9:18:39 AMah no se olviden de tomar minimo 2lts de agua al dia!!!!! ayuda a la produccion de leche y a hebitar la desidratacion y eliminar toxinas...
vero, el 4/7/2010 9:16:23 AMcreo q la dieta esta muy buena es mas o menos lo que como yo, pero creo q falta un poco mas de leche o yogurth q es muy importante,hace 1 mes q tube a mi tercer bebe, engorde 15 kg en el embarazo y me queda solo 2 por bajar, bueno tambien trato de hacer ejercicio media hora por dia para tonificar, amamantar es lo mejor para el bebe debes alimentarte bien pero sin exesos en hidratos de carbono y grasas, ser madre es lo mas hermoso!!!!animo, q amamantar no implica engordar, sino lo contrario ayuda a tu abdomen a volver a la normalidad y q bajes de peso.