Dieta para subir de peso saludablemente

Si eres de las personas preocupadas por su delgadez y andas en busca de una dieta que te ayude a ganar algunos kilos de forma saludable. Acá tienes un menú semanal.

LUNES

Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar, cereales de desayuno, fruta de temporada en trozos o con frutos secos.
Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano. 1 zumo de frutas
Cena: Crema de zanahoria. Nuggets de bacalao. Piña en almíbar.

MARTES

Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.
Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente.
Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.

MIÉRCOLES

Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.
Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.

JUEVES

Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso. Durazno en almíbar.
Merienda: Plato de fruta con yogur.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.

VIERNES

Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada.

SÁBADO

Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja.
Comida: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.
Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada
Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.

DOMINGO

Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. 1 trozo de pan o pay casero. 1 zumo de frutas.
Comida: Paella de mariscos. Ensalada mixta. 1 natilla.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con papas. 1 pera.

NOTA: Complementa los menús de las comidas y las cenas con pan.

Fuente:www.naturalinea.com

Comentarios

*BARBIE*, el 8/27/2010 3:59:27 PMyo mido 1.66 y peso 42kilos y quiero subir un poco mas deperdis asta los 50 kilos yo ya los tenia pero me enferme y perdi 8kilos que ya tenia como puedo haser pera recuperarlos aiudenme porfis.gracias
mara, el 8/19/2010 3:53:06 PMmido 5,6¿y pesaba 115 libras en mi adoleecencia,tan pronto comenze a estudiar cambio mi rutina de comer y al comenzar a trabajar casi se me hacia dificil hacer 3 comidas al dia,pero mantenia un peso de 100lbs ahora he rebajado despues de una deprecion y gastroenteritis a 94 lbs dramaticamente me duele mucho estomago y no me da hambre,aun con tratamiento medico.quiero subir almenos 8 a 10lbs.
noelia, el 8/11/2010 7:39:17 AMhola soy una chica de 14 años y mido 1.60 pero peso 40 kilosy me disen que debo subir de peso voy a cumplir 15 y nesesito subir de peso no se que haserpor fis ayudenme me siento mal con migo mismame miro al espejo y no me dan ganas de mirarme ni sacarme fotos por que me beo muy delgadaayudenme porfabor
krlos, el 8/6/2010 5:13:20 PMchupenme los huevos putos
irene!, el 8/5/2010 3:00:52 PMhola(: yo tengo 14 años voy a cumplir 15 pronto y me gustaria subir unos kilitos:d mido 1.65 y peso 40 kilos me gustaria llegar a no se 43 o 45 algun consejo?gracias!
ross, el 7/27/2010 4:47:54 PMhola pues yo mido 1.48 y peso 35 y pues dicen q me faltan 5 kilos pues creo q eso me va a servir x q una vz me pusieron una dieta parecida y si funciono siempre y cuando respete los horarios de cada comida mil gracias
vani , el 7/20/2010 7:51:42 PMa los q no le interesa esto ... me hago una pregunta¿?¿?¿ para q entran a escribir tarugadas... hagan otra cosa.
la señora mota opina:, el 7/19/2010 10:45:24 AMque lo que deven hacer es comer muy bien y dejar de andar pidiendo consejos la buena vida y la buena alimentacion hace que nos mantengamos en buen estado no estaremos flacos ni estaremos gordos seremos espectaculares
amapola, el 7/19/2010 10:42:25 AMa la que se le notan los huesos deve de consultar a un medico por que su estado ya es delicado y no puede andar probando lo que a otros les ha funcionado por que esta perdiendo el tiempo y eso puede ser fatal y pobresita si se toma lo que otros.
CHELO, el 7/15/2010 4:10:21 PMivwibo eres un subnormal ve a faltar el respeto a la zorra de tu madre
anel, el 7/5/2010 4:34:02 PMmmm..... yo mido 1.55 y peso 45 todos mis compañeros se rien de m x k esto bien flaka y eskeletika y uso relleno en el busto
sayda , el 7/4/2010 4:06:07 PMhola tengo 16 años estoy flaca quiero engordar pero nada me funciona
ivowibo, el 7/3/2010 3:58:05 AMpara engordar me podíais comer el rabo todos, q es rico en proteinas
bei , el 7/1/2010 9:55:12 AMhola tengo 23 años peasa ace un año 55 y ahora estoy en 40 k como mucho y no engordo cmo puedo engordar
, el 6/20/2010 1:00:22 AMhola soy maria tengo 18 mido 5,6 pies y peso 112 kiero aum entar un poco mas , como muchisimo pero solo hecho variag k puedo hacer
, el 6/17/2010 3:00:02 PM
ISA, el 6/17/2010 2:59:26 PMhola tengo 37 y mido1.57 y peso 65 kilos pero quiero subir 2 kilos mas que puedo hacer
Mely, el 6/11/2010 10:24:35 AMhola soy mely y la verdad es que estoy muy delgada mi peso corporal es de 16.7 y lo ideal es que si mido 1.66 mi peso corporal deberia de ser 22.. ok gracias de verdad ahora ya se como engordar o subir de peso sanamente... gracias!
, el 6/9/2010 4:50:17 AM
carmen gonzalez, el 6/8/2010 5:05:36 PMhola tengo 50 años mido 1.50 peso 40 kilos quisiera q me ayudaran a subir 10 kilos gracias espero me puedan ayudar
fakis, el 6/1/2010 9:10:47 AMmido 1 65 y mi peso siempre es de 45 kilos aaa necesito subir 10 kilos vamos a ver que pasa con esta dieta
liz, el 5/26/2010 4:01:34 PMno desesperen chicos el subir o bajar de peso esta en llevar una dieta adecuada pero tambien en el pensamiento positivo. bayy.
luda.03....07, el 5/25/2010 1:52:53 PMsoy delgada y me gustaria engordar pero no se como hacer me gustaria engordar un poco mas muchos hombre me dicen que yo soy muy bonita y que tengo un cuerpo mu bonito pero abeses algunas personas me acen sertir muy mal y aveces me hasta pena que me miren
, el 5/24/2010 7:27:08 PMkdf ae x ber
califa, el 5/17/2010 9:08:13 AMola tengo 35 y de los 16 peso lo mismo 116 libras cual sera mi problema que debo aser para subir de peso algien me puede desir que devo aser grasias
luci, el 5/17/2010 5:44:11 AMes verdad que con las capsulas de levadura de cerveza se sube peso....peso43kilos y mido 1,60 y kiero engordar 5kilines me alludan?saludos
david, el 5/9/2010 4:36:46 AMnecesito engordar 5kilos se me notan los huesos
darkwind , el 5/8/2010 8:11:36 PMtodos pelen me la berga hijos deputa
jonathan izarath , el 5/8/2010 8:08:50 PMtodo esto me parese una gran perdida de tiem po
krlos, el 5/2/2010 5:32:34 PMchupenme los huevos putos