Dieta Variada

Si tú ya te encargas normalmente de vigilar tus comidas, entonces lo único que debes hacer para llevar a cabo esta dieta, es eliminar lo poco de grasa que puedas comer, como son los quesos grasos, la repostería, margarina, etc.

Los pescados, el pollo, las legumbres y verduras deben formar parte de tus comidas habituales, siempre cocinadas al horno, hervidas, a la plancha o en papillote, evita los fritos y los rebozados.

LUNES

Desayuno: té o café, 2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.

Comida: ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 olivas, 150g. ternera y 1 fruta.

Cena: sopa de verdura, 150g. de pescado hervido y 1 yogur.

MARTES

Desayuno: zumo de naranja y 2 tostadas con mantequilla y miel.

Comida: ensalada de manzana y col, 150g. pollo a la plancha y 1 fruta.

Cena: 100g. de jamón york, berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.

MIÉRCOLES

Desayuno: té o café, 2 tostadas con mantequilla y mermelada light.

Comida: ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 40g. de queso parmesano y 1 fruta.

Cena: puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y 1 fruta.

JUEVES

Desayuno: zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.

Comida: ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas.

Cena: verdura cocida con 1 patata, 100g. bacalao al horno con verduras y un yogur desnatado.

VIERNES

Desayuno: café o té, 2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.

Comida: ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 150g. pavo a la plancha y 1 fruta.

Cena: ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150g.de pescado a la plancha y 1 fruta.

SÁBADO

Desayuno: té o café, 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel.

Comida: alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y una fruta.

Cena: puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y un yogur.

DOMINGO

Desayuno: café o té, zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.

Comida: verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas.

Cena: espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur descremado.

Fuente:Dietas.com

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Comentarios

Evelyn, el 4/11/2009 5:11:52 PMla dieta esta buena... pero faltan las colaciones.. osea.. ingerir algo como puede ser un yogurt o una fruta..
maite arregui, el 10/7/2008 5:05:37 AMme gustar¿a saber que dietas son buenas para adolescentes
Silvina, el 10/1/2007 11:03:28 PMEsta dieta no me parece de lo mejor, ya q por las tardes habría q ingerir alguna colacíon/o yogurt.Lo demás esta muy bien.Atte Silvina