Dietas de culturismo

Como su nombre lo indica esta dieta es especial para culturistas, fisicoculturistas, practicantes de fitness o deportistas en general.

Debe combinarse con entrenamiento y nutrición para lograr los siguientes objetivos: perder grasa, aumentar masa muscular, generar un cuerpo sano y fibroso.

Las dietas de culturismo incluyen un 60% de carbohidratos (como pastas, arroz, patatas); 30% de proteínas (carnes, pescados, etc.) y 10 % de grasas.

Acá tienes algunas propuestas de dietas de culturismo

PROPUESTA 1

DESAYUNO
100 gr de cereales con yogurt desnatado
1 pieza de fruta

ALMUERZO
2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

COMIDA
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.

MERIENDA
30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

CENA
200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.


PROPUESTA 2:
Esta dieta de culturismo es especial para aumentar peso. Se basa en 6 comidas diarias.

1ª Comida
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta

2ª Comida
300 gr de pasta hervida
300 gr de pechuga de pollo.

3ª comida
300 gr de arroz
1 ensalada completa
300 gr de pescado azul ‘Atún’
1 pieza de fruta
1 yogurt desnatado.

4ª Comida
30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
1 pieza de fruta.

5ª Comida
300 gr. arroz
300 gr de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 plátano.

6ª Comida
1 plátano, 5 gr. de creatina,
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

Importante:

Debes realizar una sesión de entrenamiento con pesas: (45 minutos máximo) y sumarle a tu dieta un complejo vitamínico y mineral diario.

Previo y luego al entrenamiento ingerir un plátano (para recuperar potasio) y 5 gr. de creatina (un aminoácido regenerador de la fibra muscular).