Dietas todo lo que necesitas para mejorar tu figura
Dietas de culturismo
Debe combinarse con entrenamiento y nutrición para lograr los siguientes objetivos: perder grasa, aumentar masa muscular, generar un cuerpo sano y fibroso.
Las dietas de culturismo incluyen un 60% de carbohidratos (como pastas, arroz, patatas); 30% de proteínas (carnes, pescados, etc.) y 10 % de grasas.
Acá tienes algunas propuestas de dietas de culturismo
PROPUESTA 1
DESAYUNO
100 gr de cereales con yogurt desnatado
1 pieza de fruta
ALMUERZO
2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
COMIDA
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
MERIENDA
30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.
CENA
200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
PROPUESTA 2:
Esta dieta de culturismo es especial para aumentar peso. Se basa en 6 comidas diarias.
1ª Comida
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta
2ª Comida
300 gr de pasta hervida
300 gr de pechuga de pollo.
3ª comida
300 gr de arroz
1 ensalada completa
300 gr de pescado azul ‘Atún’
1 pieza de fruta
4ª Comida
30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
1 pieza de fruta.
5ª Comida
300 gr. arroz
300 gr de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 plátano.
6ª Comida
1 plátano, 5 gr. de creatina,
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.
Importante:
Debes realizar una sesión de entrenamiento con pesas: (45 minutos máximo) y sumarle a tu dieta un complejo vitamínico y mineral diario.
Previo y luego al entrenamiento ingerir un plátano (para recuperar potasio) y 5 gr. de creatina (un aminoácido regenerador de la fibra muscular).
Fuente:Con información de www.dietasrapidas.net
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