El alto precio de no desayunar
En cambio no desayunar, deteriora la memoria y la actividad mental, pues el cerebro toma su energía de la glucosa y cuando las reservas de ésta bajan, nuestro cuerpo empieza a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el normal funcionamiento orgánico.
Actualmente muchas personas consideran que han desayunado tras haber tomado únicamente café, zumo o galletas, lo cual dista de las recomendaciones de una dieta equilibrada. Además, debido a los rígidos horarios laborales, muchas veces tampoco almorzamos, por lo que el desayuno debería convertirse en nuestro principal aliado para afrontar el día.
Saltarse el desayuno trae consigo decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa que produce el ayuno, pues hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento.
A quienes les preocupa el peso, necesitan saber que las calorías que consumimos en las primeras horas del día tienen pocas probabilidades de convertirse en kilos de más. En general, las personas delgadas suelen ser las que comen tres o más veces al día. Idealmente, el desayuno debe aportar la tercera o cuarta parte de la cantidad necesaria de proteínas del día, además de carbohidratos ricos en fibra y una pequeña cantidad de grasa.
El desayuno debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día. Para que sea equilibrado, deben estar representados como mínimo los siguientes grupos de alimentos: lácteos (leche, yogur, cuajada, requesón...), frutas y cereales (pan, tostadas, cereales de desayuno, galletas...). Aparte de estos, también pueden participar otros alimentos, como derivados cárnicos y dulces, en cantidades moderadas.
Un desayuno ideal podría incluir: media taza de cereal de grano entero (caliente o frío) y leche baja en grasas o descremada; yogur bajo o libre de grasas con fruta y pan de trigo entero con jamón o margarina; licuado de yogur con fruta y leche descremada y pan tostado de trigo entero o un sándwich de pavo, de queso o de mantequilla de cacahuate en pan de grano entero con jugo de fruta y leche.
Envíale "El alto precio de no desayunar" a tus amigos, haz clic en el siguiente botón
Articulos Relacionados:
Comentarios
- Victoria, el 1/26/2012 9:34:57 AMes muy simple, jeny princess tiene anorexia
- lilian romero, el 8/28/2011 12:33:28 PMque me puede suceder si la mayoria de mis desayunos incluyen huevos
- delia, el 4/15/2011 6:54:20 PMmmm una pregunta cuales son las enfermedades q causa el no desayunar
- Vivi, el 3/31/2011 12:06:45 PMjenny princes, lo que te estas haciendo con tu cuerpo es un mal no puedes pasar todo el dia sin comer, pues nuestro cuerpo necesita de nutrientes necesarios para poder llevar una vida equilibrada , ahora no sientes nada, porque probablemente estas muy joven pero luego cuando ya vaya pasando el tiempo veras las consecuencias, tomar agua es supremamente bueno y lo puedes seguir haciendo, pero tambien te recomiendo que te alimentes saludablemente, come muchas frutas y verduras y consume carnes blancas y veras como te sientes.
- angela , el 3/22/2011 5:46:08 PMpara los que tienen mareos y dolor de cabeza frecuente puede ser que est¿n sufriendo de hipotensi¿n ...ojala les quede la duda e investiguen los sintomas de esta molestia
- jenny princess, el 3/7/2011 8:20:19 PMla verdad es q ionop dsayuno ni almuerzo ni como me la paso tom y tom agua asta llegar a los 6 litros iceno un yugur o una manzana, y m siento ligera era talla 13 y aora soy talla 5 yno m a pasado nada pero eso si xf vajenle a la comida=grasa. un saludo a todas las princess!!!
- dayana, el 1/28/2011 2:14:43 PMmantengo con muchos dolores de cabeza y mareos pues con lo unico que me mantengo todo el dia es con el aimuerso i un jugo que me tomo en las noches
- Hei, el 1/21/2011 9:07:56 AMme levanto como entre las 7;30-9 am, y me pongo a hacer labores en la casa, normalmente no desayuno, me alimento hasta el almuerzo, y cuando voy al cole desayuno muy poco... pero en el resto del dia me alimento bien.lo que me pasa esq desde hace mucho tiempo padezco de mareos, y dolor de cabeza... puedo tener alguna enfermedad..???
- alber, el 1/12/2011 8:08:02 AMcomo desayuno si me acuesto a las 6, me levando en torno a las 14 y ceno a las 9?? no encuentro nada en la web sobre mi problema
- tobis, el 11/13/2010 7:42:23 AMmonik, creo que lo que no debes hacer es desayunar. jejeje
Agrega tu Comentario
Nombre
Comentario
Dietas.com on Facebook
- Ensalada de verduras (77)
- Ensalada de manzana y nueces (38)
- Prepara tu propio yogur (37)
- Galletas con trocitos de chocolate bajas en calorías (36)
- Tortilla de brócoli light (35)
- Ensalada light con manzana (32)
- Galletas Light de zanahoria y naranja (31)
- Recetas de salsas y aderezos light (30)
- Sopa de verduras (25)
- Alimentación saludable en el embarazo
- ¿La obesidad mata? (I)
- Tomar vitamina D a diario reduciría a la mitad riesgo de cáncer de colon
- Menús light para llevar al trabajo
- Lacteos, Amigos de los Huesos
- Una dieta rica en proteínas evita recuperar peso tras adelgazar
- Los errores al hacer una dieta
- Los refrescos azucarados contribuyen a la gota, según estudio
- Cómo adelgazar sin hacer régimen (1015)
- Pastillas adelgazantes: ineficaces y peligrosas (390)
- Los jugos naturales y sus propiedades (282)
- El café y sus propiedades (281)
- Propiedades Nutricionales de la Hoja de Coca (268)
- La alimentación adecuada para diabéticos (238)
- 15 claves para cumplir una dieta (237)
- ¿Qué pasa por dentro cuando comemos? (210)
- La Banana engorda? (190)





