El menú mediterráneo de un día
Menú No. 1
Desayuno
200 gramos de fruta, o una taza de jugo
60 gramos de cereal o pan integral
1 vaso de leche descremada, o 150 gramos de queso panela, o jamón de pavo
Almuerzo
40 gramos de lentejas estofadas, o papas, o macarrones con tomate
150 gramos de pescado al horno o asado
100 gramos de lechuga, o chícharos
130 gramos de fruta
Cena
100 gramos de papas, o sopa de fideos, o pasta
40 gramos de queso cottage, o 1 clara de huevo
120 gramos de carne asada, o pollo a la plancha
300 gramos de espinacas hervidas, o acelgas, o zanahorias
150 gramos de fruta
Menú No. 2
Desayuno
1 vaso jugo de naranja natural
2 tajadas de pan integral multigrano con aceite de oliva
3/4 taza yogurt descremado natural
1 vaso agua
Almuerzo
1 filete de pescado al vapor, cocinado con hierbas naturales
1 taza garbanzos arreglados con tomate y aceite de oliva
1 ensalada de lechuga romana, tomate, pepino, aceitunas y hongos con vinagreta a base de aceite de oliva, vinagre balsámico y ajo.
1 taza melón picado con 1 cucharadita miel de abeja y 1 cucharada almendras picadas
1 vaso agua.
Cena
1 taza zucchini y berenjena salteadas en aceite de oliva
1 1/2 tazas de pasta con brócoli, hongos y pollo
1 copa vino tinto
1 vaso agua
1 mandarina
Recomendaciones:
- Los alimentos se acompañan de 2 cucharaditas de aceite de oliva y un vaso de vino tinto.
- Se recomienda el consumo de pescados azules, carnes blancas y rojas magras.
- Se puede utilizar condimentos como perejil, ajo y pimienta.
- Como merienda puedes consumir frutas frescas, frutas secas o galletas integrales.
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Comentarios
- Lila, el 8/20/2011 2:11:20 PMme parece muy rico la seguiré preparando
- rosy, el 6/8/2011 12:19:07 PMno me parece tan dificil y con constancia podemos ver resultados
- jose fernandez, el 2/9/2011 12:58:40 PMes una dieta muy buena a mi me causado facil
- Mariruth, el 6/23/2010 8:49:05 PM
- , el 6/23/2010 8:48:28 PM
- Mariruth, el 6/23/2010 8:47:58 PMel 6/23/2010 8:44:49 pmque buena me parece esta dieta y empece con la dieta me parece buena y saludable y a demas que bueno poder encontrar una guia para eleborar el men¿, seria buen si podemos encontrar m¿s occiones incluidas las cantidades gracias
- Mari, el 6/23/2010 8:45:23 PM
- , el 6/23/2010 8:44:49 PMque buena me parece esta dieta y empece con la dieta me parece buena y saludable y a dem¿s que buen pder encontrar una guia para eleborar el men¿ seria buen si pdemoas encontrar m¿s occiones gracias.
- liliana, el 6/23/2010 8:24:02 AM nada m¿s en leer los ingredientes se me hace agua a la boca.
- Gabi, el 5/30/2010 8:16:02 AMvoy a comenzar a hacer esta dieta el dia lunes 1 de junio
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