¡Esbelta en sólo una semana!

Todos queremos bajar de peso, pero rápido. Si estás en una carrera contra reloj y necesitas deshacerte de unos kilitos para el fin de semana, sigue esta dieta que te permitirá perder tres kilos en 7 días sin poner en riesgo tu salud.

Se trata de una dieta equilibrada de 1.200 calorías diarias que incluye los nutrientes esenciales para lucir esbelta(o) y saludable.

Cuando hayas perdidos los kilitos que te sobran, te recomendamos seguir alguna dieta de mantenimiento para conservar tu peso ideal.

LUNES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 2 rebanadas de pan tostado con mermelada light
Media Mañana: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta
Comida: Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún natural; 1 rodaja de merluza hervida o a la plancha; 1 infusión de té verde
Media tarde: 1 yogurt desnatado, 1 zumo de pomelo, naranja o limón.
Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt descremado.

MARTES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión
Media Mañana: 1 infusión de té rojo, 1 pieza de fruta
Comida: Coliflor y brócoli al horno o hervido; Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde
Media tarde: 1 infusión o zumo de limón; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos; Bacaladitos a la plancha; 1 yogur descremado.

MIERCOLES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 3 galletas integrales
Media mañana: 1 infusión de té rojo, 1 pieza de fruta
Comida: Espinacas con un chorrito de leche y ajo; pollo asado, 2 rebanadas de pan tostado, 1 infusión de té verde.
Media tarde: 1 yogurt desnatado; 1 zumo de pomelo, naranja o limón
Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt; 2 tostadas de pan con fiambre de pavo; 1 yogurt desnatado.

JUEVES:
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 1 ensalada de frutas
Media Mañana: 1 infusión de té rojo, 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Comida: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria; tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema; 2 rebanadas de pan tostado; 1infusión de té verde.
Media tarde: 3 galletas integrales; 1 zumo de pomelo, naranja o limón.
Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco desnatado; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado

VIERNES
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; 1 yogurt desnatado.
Media Mañana: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta
Comida: Alcachofas hervidas o asadas; Lenguado a la plancha; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde.
Media tarde: 1 yogurt desnatado; 1 zumo de pomelo, de naranja o limón.
Cena: Salteado de champiñones y setas; Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado.

SABADO
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión; Cereales
Media mañana: 1 infusión de te rojo; 1 pieza de fruta.
Comida: Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo; 1 yogurt desnatado; 1 infusión de té verde.
Media tarde: Un zumo de pomelo, de naranja o limón; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena: 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha; 2 tostadas con queso light; 1 yogurt desnatado.

DOMINGO
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión.
Media Mañana: 1 infusión de té rojo; 1 pieza de fruta.
Comida: Parrillada de verduras; Pollo asado; 2 rodajas de piña natural; 1 infusión de té verde.
Media tarde: 1 yogurt desnatado; 1 zumo de pomelo, naranja o de limón.
Cena: Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano; Hamburguesa de pollo a la plancha; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt desnatado.

IMPORTANTE

Para que la dieta sea efectiva debes observar las siguientes recomendaciones:

• ¡Muévete un poco! , camina 30 minutos todos los días.
• ¡Mucha agua!, bebe como mínimo 2 litros diarios
• Olvídate del azúcar, utiliza edulcorantes
• Prohibido saltarte las comidas
• Aliña las ensaladas con vinagre, salsa de soja o limón
• Puedes sustituir la leche de vaca descremada por leche de soja
• Los platos pueden combinarse entre sí.