Glúteos Firmes I

Con el paso del tiempo y al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, si no se ejercita pierde su firmeza y por consiguiente su atractivo.

En lo que a estética femenina se refiere, los glúteos, son una de las partes más importantes para una mujer y también una de las zonas más problemáticas donde suele acumularse la mayor parte de celulitis.

Acá te damos una guía práctica de ejercicios simples para fortalecer tus glúteos, lo cuales no requieren de grandes esfuerzos y puedes hacerlos en casa.

Para que den resultado es importante que cuides que la posición correcta se mantenga en todo momento del movimiento. Si se hacen mal, estos ejercicios son totalmente inútiles, y además pueden provocarte un dolor considerable de espalda.

Durante el ejercicio es importante que lleves el muslo hacia atrás con respecto de la cadera, no a la espalda. Este punto es importante para que diferencies cuando un ejercicio está bien o mal hecho.

Ten cuidado de que las caderas permanezcan inmóviles y no se balanceen de adelante hacia atrás. El muslo debe quedar alineado con la cadera y la cadera con la espalda, de forma que si se mira de perfil, el muslo, la cadera y la espalda formen una sola línea recta.

Ejercicios

- Patada al revés con pierna estirada

Comienza este ejercicio apoyando las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexiona la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire. Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con los brazos.

Contrae los glúteos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y atrás. Mantén la posición por un segundo y regresa a la posición inicial. Repite la serie, y luego realízala con la pierna derecha.

Exhala cuando pateas hacia arriba. Inhala cuando bajes la pierna. Puedes usar una colchoneta para más comodidad. Es muy importante que mantengas estable la parte superior de tu cuerpo, mientras contraes los glúteos.

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