Glúteos Firmes I

1/16/2007

Con el paso del tiempo y al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, si no se ejercita pierde su firmeza y por consiguiente su atractivo.

En lo que a estética femenina se refiere, los glúteos, son una de las partes más importantes para una mujer y también una de las zonas más problemáticas donde suele acumularse la mayor parte de celulitis.

Acá te damos una guía práctica de ejercicios simples para fortalecer tus glúteos, lo cuales no requieren de grandes esfuerzos y puedes hacerlos en casa.

Para que den resultado es importante que cuides que la posición correcta se mantenga en todo momento del movimiento. Si se hacen mal, estos ejercicios son totalmente inútiles, y además pueden provocarte un dolor considerable de espalda.

Durante el ejercicio es importante que lleves el muslo hacia atrás con respecto de la cadera, no a la espalda. Este punto es importante para que diferencies cuando un ejercicio está bien o mal hecho.

Ten cuidado de que las caderas permanezcan inmóviles y no se balanceen de adelante hacia atrás. El muslo debe quedar alineado con la cadera y la cadera con la espalda, de forma que si se mira de perfil, el muslo, la cadera y la espalda formen una sola línea recta.

Ejercicios

- Patada al revés con pierna estirada

Comienza este ejercicio apoyando las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexiona la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire. Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con los brazos.

Contrae los glúteos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y atrás. Mantén la posición por un segundo y regresa a la posición inicial. Repite la serie, y luego realízala con la pierna derecha.

Exhala cuando pateas hacia arriba. Inhala cuando bajes la pierna. Puedes usar una colchoneta para más comodidad. Es muy importante que mantengas estable la parte superior de tu cuerpo, mientras contraes los glúteos.

Ver Parte II click aquí

Fuente:dietas.com

Comentarios

rocio, el 2/24/2010 8:46:45 PMlo mejor para bajar de peso es cuidar la boca tratar de comer una harina al dia y mucha verdura y durante todo el dia tamar agua de pi¿a con apio esta uyuda a eliminar liquidos
Negriz, el 2/14/2010 12:56:24 PMhola quiero bajar de peso pero kisiera q alguien me recomendara una dieta q le haya funcionada please ayudenme....
Valle, el 1/27/2010 8:02:08 AMlo mejor es comer muy bien, ejercicio f¿sico ( por lo menos 3 veces ala semana),y siempre control m¿dico previo al inicio de la actividad f¿sica y luego en forma peri¿dica y, como siempre hidratarse.ah! me olvidaba , re¿r mucho y aceptarse como perso
, el 1/19/2010 1:05:12 PM
yamil, el 12/27/2009 10:38:12 AMmigli no estes tan desesperada, te recomiendo tomoae el famoso cafe verde 800, puedes bajar hasta 10 libras en 18 dias, solo te tomas el contenido de un sobre diaariamente antes del desayuno...... controlaras el apetito, quemaras grasa de forma natural, p
sara, el 12/19/2009 9:05:22 PMyo tengo sexo 7 veces a la semana osea todos los dias y que rico es
teresa altamirano, el 12/1/2009 9:34:57 PMyo tambien e tratado de bajar de peso desde los doce anos ahora tengo 22 y dos hijos y he subido 50 lbs a pesar de estar casi siempre en dietas. ayuda.......
smith vargas, el 11/12/2009 10:21:23 AMtoda mi vida he querido adelgazar por eso quiero que me ayuden
elvia, el 10/18/2009 2:32:20 PMparas las que queremos bajar tomen un vaso de a gua en ayuna de jamaica
elvia, el 10/18/2009 2:14:41 PMestrella como bajaste de peso
luz, el 10/5/2009 3:16:21 PMojala me ayude jajaja!!!!!!!!!!!
isabela , el 10/2/2009 1:38:09 PMcomo hago para tener una figura perfecta sin que la gente se burle de mi
marina, el 10/2/2009 1:35:57 PMcomo hago para bagar de peso
migly, el 8/30/2009 9:14:09 PMhola buenas noches necesito ayuda urgente no me siento bien commigo misma tengo como 200 kilos de sobrepeso que me aconsejan por favor
Romina, el 8/19/2009 11:14:38 PMhaz mucha sentadillas y veras que se te afirman tus gluteos muy bien
Alejandra, el 7/21/2009 7:52:55 PMque ejersicios es para levantar la ponpi
anonimo, el 6/30/2009 11:14:56 AMya basta ya no kiero tener celulitis xd
estrella, el 6/18/2009 8:54:00 AMyo pesaba 90kilos tengo 29a¿os yhaora peso 64 kilos mido 1.53 baje con una dieta sana yaerobicos pero quisiera endurecer mis musculos merecomendaron tomar aminoacidos esbueno
juana , el 5/25/2009 10:31:06 AMhola yo antes no tenia cola osea tenia muy poca y parecia ser anorexica pero de cola por q mi cuerpo es super gordo entonces hice todo lo q me dice y a hora soy culona sin nisiquiera tener q hacerme un levantamiento donde carolina q a mi mama aya le estan
MAIRIMES, el 5/20/2009 10:57:54 AMen donde puedo ver cuando me responden
MAIRIMES, el 5/20/2009 10:57:14 AMcomo le hago para rebajar el abdomen y el vientre q ya me cuelgan como le hago para rebajar el abdomen y el vientre q ya me cuelgan
mar, el 4/17/2009 5:55:50 PMosea hello
Ana, el 4/10/2009 10:38:19 PMmi medico me dijo que tengo que bajar 30kg. nesesito ayuda ,por favor y dios se los pagara, con vendisiones.
neuris, el 3/25/2009 4:17:35 AMholas. en mi caso..yo estaba gordita pero resulto ser por enfermedad y despues de operarme empece a perder mucho peso y en poco tiempo..ahora lo que necesito es engordar..me podeis ayudar?¿ gracias
pilar del rocio monar, el 3/19/2009 4:00:43 PMquiero bajar de peso soy colombiana necesito bajar 12k
soledad baca, el 2/18/2009 5:57:55 PMtengo 40 a¿os peso 71y necesito bajar como minimo 8kilos como hago
LEVANTADOR DE PESAS CHIHUAHUA, el 2/16/2009 12:30:50 PMun problema tambien puede ser problemas con la tiroides vayan a un chequeo general 40 kilos creo que es mucho si es de grasa
LEVANTADOR DE PESAS CHIHUAHUA, el 2/16/2009 12:27:37 PMotra cosita muy importante aumenten el numero de comidas al dia eso les quitara la pansa muy rapido y la lonjita tambien para que el metabolismo sea mas rapido al decir aumenten la cantidad de comidas me refiero que en cada comida coman lo suficiente y lo
LEVANTADOR DE PESAS CHIHUAHUA, el 2/16/2009 12:23:46 PMahora como saben que necesitan bajar 40 kilos?lo que deben hacer es que les hagan un examen de cantidad de grasa y preocuparse primero por la cantidad de grasael porque no es lo mismo de personas de 60 una que miden180 y otra que mide 150 o que sean de la
LEVANTADOR DE PESAS CHIHUAHUA, el 2/16/2009 12:16:59 PMyo veo aqui muchas mujeres queriendo bajar 10 20 30 hasta 40 kilos para empezar revisen su dieta diaria proteina necesaria carbohidratos necesarios comida baja en grasa y esa grasa debe ser buena el secreto es solo comer saludable el peor error es dejar d