Glúteos Firmes III

- Ejercicios de cuerda o soga

Saltar cuerda (o soga) podrá ayudarte a mejorar las condiciones no sólo de tus glúteos, sino también de tus muslos y pantorrillas.

El trabajo de soga representa una exigencia mayor en cuanto a intensidad y exigencia se refiere. Para comenzar, calcula alrededor de unos 15 minutos de trabajo por sesión. El mismo lo vas a completar en períodos reducidos de trabajo e intercalándolos con momentos de pausa o descanso.

Procura realizar diez series de 1´30´´ (1 minuto y 30 segundos) con pausas de recuperación de 2 minutos. Durante las pausas, aprovecha para realizar ejercicios de estiramiento, respira para recuperar el metabolismo basal o la frecuencia cardíaca basal y, así podrás afrontar el resto de las series con la misma eficiencia.

Si bien la entrada en calor para las distintas actividades (escalera y soga) tiene ejercicios en común, cada actividad requiere de la intervención de distintos grupos musculares o articulaciones.

Por lo tanto, aunque en muchas ocasiones se compromete un gran porcentaje de la masa muscular total, existen diferencias en cuanto a las exigencias que requiere cada grupo muscular para un óptimo funcionamiento.

El ejercicio que vamos a incorporar a tu rutina de entrada en calor es el estiramiento de los músculos posteriores de las piernas (que los vas a encontrar debajo de tus glúteos) Para este fin, te vas a ubicar con los pies juntos y desde esa posición vas a intentar llevar el tronco hacia delante y tocar tus tobillos (SIN REBOTAR) manteniendo la posición 10 segundos y repitiendo un mínimo de 3 veces.

Una vez que te encuentres efectuando ambos ejercicios (soga + escalera), es importante que tengas en cuenta la forma adecuada de combinarlos. El modo en que los efectúes, como así también la frecuencia de trabajo semanal con cada uno de ellos, te darán resultados diferentes.

Es fundamental que los realices con la técnica adecuada un mínimo de 2 veces por semana cada uno. De esta manera, puedes hacer los 2 ejercicios 2 veces por semana o hacerlo alternado (un día trabajo con soga y otro día trabajo con escalera).

Te recomendamos la escalera en el caso de que seas principiante o que estés hace tiempo sin practicar deportes o actividad física alguna.

La soga es recomendable para casos de mujeres que ya sean deportistas o que hayan llevado en su vida alguna clase de actividad físico-deportiva periódica.