La alimentación a los 30

Las personas de 30 suelen llevar un estilo de vida ajetreado tanto dentro como fuera de casa, razón por la cual con frecuencia tienen que comer fuera, cualquier comida rápida.

Si tienen niños, suele prestar más atención a la nutrición de éstos pero tienden a descuidar la propia.

Los errores más frecuentes que cometen los treintañeros en materia de alimentación son:

• Exceso de trabajo, tienen poco tiempo para relajarse y disfrutar de una comida saludable.
• Demasiadas comidas fuera de casa, con frecuencia poco equilibradas y propician la ganancia de peso.
• Consumo escaso de frutas, verduras y fibra.
• LLevar una vida sedentaria.

Las recomendaciones nutricionales para las personas que están viviendo su tercera década son las siguientes:

• Evite el sedentarismo, incremente el ejercicio físico.

• Cuando coma fuera, elija platos de verduras, ensaladas, proteínas a la parrilla y platos sin demasiadas salsas y condimentos. Como postre, siempre que sea posible, elije frutas frescas.

• Elabore la cesta de la compra a partir de productos frescos, frutas, verduras, legumbres, pan integral, lácteos descremados, carnes magras, pescado, aceite de olive. Preste especial atención a las “grasas ocultas” que abundan en aperitivos, galletitas o patatas fritas y también en los pastelillos y bollería industrial.

• Evite el consumo excesivo de café y excitantes, ya que el exceso de éstos aumenta la pérdida de calcio.

• Continúe prestando atención al consumo de calcio en su dieta.