La alimentación correcta durante la lactancia

Pin It Con el fin de proteger tu estado de salud y nutrición y asegurar suficiente producción de leche para amamantar a tu bebé, debes cuidar tu alimentación durante la lactancia, mediante una dieta sana y variada.

Las madres lactantes necesitan consumir mayor cantidad de alimentos durante este período, por el gasto de energía que supone la producción de leche. Aunque cada caso en particular es diferente, la mayoría de mujeres que amamantan necesitan añadir entre 200 a 500 calorías a la dieta habitual. Es decir que deben consumir un mínimo de 2,000 a 2,700 calorías cada día.

Debido a que tu cuerpo está constantemente trabajando para producir leche, es normal que sientas mucha hambre. Para mantener tus niveles de energía y calmar los ataques de hambre que pudieran presentarse, come en menor cantidad, pero con más frecuencia.

Para cubrir tus necesidades nutricionales de calcio y hierro, es importante que tu alimentación durante la lactancia incluya: leche, carnes, leguminosas secas, frutas, verduras y vísceras rojas. Además, una alimentación provista de yodo, hierro y vitamina A, evitarán anemia o desnutrición.

La madre en período de lactancia, puede comer toda clase de alimentos sin abusar de nada. Lo recomendable es una dieta equilibrada rica en granos y cereales integrales, frutas y vegetales frescos, y alimentos que suministren suficientes dosis de proteínas, calcio y hierro.

Otro punto importante es el consumo de suficientes líquidos para mantenerte hidratada, de modo que puedas mantener la cantidad suficiente de leche. Para ello es recomendable consumir agua, leche o jugos cada vez que sientas sed, aunque sin olvidar que la producción de leche se garantiza por la succión del bebé.

Si te preocupa el peso ganado durante el embarazo, la consulta al nutricionista es lo más indicado, quien podrá elaborarte una dieta debidamente calculada, que te permitirá perder el peso excedido poco a poco. Lo que es totalmente desaconsejable es intentar perder varios kilos de golpe, siguiendo dietas estrictas y absurdas. Además, debes tener presente que a medida que vayas amamantando, esos kilos que ganaste durante el embarazo, irán desapareciendo poco a poco en unos meses.

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