La dieta DASH para hipertensos (I)
La dieta DASH no contiene alimentos extraños y es fácil de seguir. Es baja en grasas saturadas, colesterol y grasas totales. Enfatiza el consumo de frutas, vegetales, leche y productos lácteos descremados o sin grasa.
Se denomina DASH por sus siglas en inglés “Dietary Approaches to Stop Hipertensión” (Enfoques Dietéticos Para Reducir la Hipertensión). El régimen DASH es producto de dos investigaciones realizadas hace algunos años por el Instituto del corazón, pulmón y sangre (NHLBI por sus siglas en inglés).
Además de ser una dieta que ayuda a reducir la presión arterial sin medicamentos, la dieta DASH es útil para la prevención de la Diabetes y constituye un estilo de alimentación de por vida altamente beneficioso y sostenible a largo plazo, así como recomendado por la Asociación americana del corazón.
La dieta DASH incluye alimentos ricos en vitaminas y minerales como el calcio, potasio y magnesio, los cuales se han relacionado con la reducción de la hipertensión arterial. Incluye proteínas, fibras y cantidades reducidas de grasas saturadas, colesterol, carnes rojas y dulces.
La mayor parte del régimen está compuesto de granos integrales, frutas y vegetales frescos, frutas secas, productos lácteos reducidos en grasas, carnes de aves, pescado y frutas secas.
La dieta DASH puede adaptarse a los requerimientos calóricos de cada persona. Aunque es beneficiosa para muchos, es más efectiva en grupos que consumen poco calcio, como los afro americanos y los ancianos.
Quienes siguen la dieta DASH deben adoptar un nuevo estilo de vida que incluye: consumir comidas bajas en sal y sodio, mantener un peso saludable, hacer suficiente actividad física y moderar el consumo de alcohol. Deben evitar la comida rápida, los alimentos enlatados o empacados, excepto aquellos que posean un bajo contenido en sodio.
Ver ¿Qué incluye la dieta DASH? La dieta DASH para hipertensos (II)
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Comentarios
- jose hugo ramirez, el 1/25/2012 8:21:25 PMse¿orita pantoja me interesa la informacion de esta malla mepodra pasar informacion
- Adrianna Pantoja, el 1/12/2012 8:16:53 AMmi mama sufre de hipertension y sobre peso, y su doctor le recomendo esta dieta dijo que es muy efectiva.pero si no le resulta le van a poner una malla en la lengua y en 5 semanas esta probado y garantizado que baja 15 kilos aprox. sin descompensaciones. si a alguién l einteresa con gusto les paso los datos!!
- moni, el 1/10/2012 5:02:21 PMdonde estan los pasos a segir para hacerla
- antonela , el 11/14/2011 12:09:34 PM una mejor dieta
- antonela, el 11/14/2011 12:08:43 PMme gustaria que dieran un mejor dieta q la q da da asco
- maria elena garcia martinez, el 10/16/2011 5:39:57 PMcomo y/o donde puedo obtener recetas de la dieta dash
- kattia alava, el 9/17/2011 1:39:56 PMquisiera que me ayuden mi marido sufre de presion alta, diabetes y acido urico, qu¿ dieta puedo hacerle?
- Luis Enrique Gómez, el 8/23/2011 12:14:05 AMtengo 48 años y quiero seguir esta dieta. donde estan los pasos para seguirla?.
- esther lila, el 8/3/2011 9:24:16 AMse me declaro la hipertension a los47 tengo 51 pero aun tomando mi pastilla de la presion cuando recibo alguna emocion me sube igual en la casa yo cocino bajo de sal pero voy a tener que quitarla completa necesito una dieta para comer saludable a" y cuando voy al hospital mi potacio esta bajo y me dan a tomar potasio que hago aconsegenme gracias.
- rodrigo, el 7/28/2011 10:24:02 AMestar¿a bueno ver un ejemplo de una semana de esta dieta.
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