La dieta de la Avena

Esta dieta adelgazante y depurativa fue creada por un nutricionista español. Con ella no sólo eliminarás kilos extras, sino que también te ayudará a limpiar tu organismo. Es sana, corta y fácil de seguir. Contribuye a bajar el colesterol y con ella puedes perder entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 días.

La avena es considerada uno de los cereales más completos y es un alimento de bajo nivel calórico (30 gramos aportan 71 calorías). Tiene la virtud de hincharse en el estómago, produciendo saciedad durante varias horas.

La base de la dieta es el salvado de avena (copos de avena fresca) que se venden en todas partes.

Alimentos permitidos:

Copos de avena, frutas y vegetales, queso fresco y nueces. Café, leche descremada, té, té de hierbas, caldo de verduras y agua pura o agua mineral.

Verduras recomendadas: espinaca, brócoli, cebolla, espárragos, lechuga, tomate, zanahoria, puerro (ajos porros), calabacín (zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois, arvejas).

Frutas recomendadas: manzana (especialmente), pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano (banano).

El queso fresco puede reemplazarse por yogur, queso ricotta descremado o queso cottage descremado, requesón.

¿Cómo preparar la avena?

Mezcla 3 cucharadas de avena con 1 taza de agua o de leche descremada. Puedes tomarla fría o caliente, como a ti te guste. Si la prefieres caliente, colócala 3 minutos en el microondas y agrégale un endulzante de dieta.

PRIMER DIA

Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.

Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

Merienda
1 fruta o 1 taza de té.

Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

SEGUNDO DIA

Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 plátano o 1 manzana.
1 taza de café o té, sin azúcar.

Media mañana
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.

Merienda
1 fruta o 1 taza de té.

Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 Ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana en compota, rallada o picada, 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado, requesón o yogur con 1 sobre de endulzante.

TERCER DIA

Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
6 fresas cortadas en trozos.

Media mañana
1 taza de café, té o 1 fruta

Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 Ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.

Merienda
1 fruta o 1 taza de té.

Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.

CUARTO DIA

Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.
Café o té.

Media mañana
6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans, habas), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.
1 manzana y 12 avellanas.

Merienda
1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.

Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois, arvejas) y 1 taza de espinacas.
1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, queso cottage descremado, requesón o yogur.

QUINTO DIA

Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 naranja picada y 6 fresas.

Media mañana

6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois, arvejas), brócoli y lechuga.
1 manzana.

Merienda
1 fruta o 1 taza de té.

Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de dieta.

Recomendaciones:

La dieta dura 5 días. Si necesitas perder más peso, descansa unos 2 días comiendo alimentos de pocas calorías y el mínimo de carbohidratos, antes de continuar otros 5 días. Por ejemplo, puedes hacerla de lunes a viernes, descansar el fin de semana (sin excederte al comer) y continuar el lunes siguiente.

Haz algo de ejercicio (no en exceso) tómate la vida con tranquilidad mientras haces esta dieta.

Dí no a los quesos cremosos y apártate de los azúcares, pasteles, tartas, pastas, pan, postres calóricos, mantequilla, exceso de alcohol (una copa de vino al día, puede ser, en este período).

Puedes agregar 1 huevo pasado por agua para el desayuno, o un omelette a la hora de almuerzo, un pescado con ensalada verde para la cena, etc.

Fuente:dietas.com

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Comentarios

carito, el 9/1/2010 12:39:42 PMgracias chikibom, me da miedo pesarme y lo voy hacer hasta el viernes para saber cual es la sorpresa espero sea buena...
chikibom, el 9/1/2010 6:08:20 AMfelicidades bc yo la empezeel lunes y hoy me pese y baje 1.8 kg en dos dias pero voy asegir aber cuanto bajo para el viernes
bc, el 8/31/2010 6:44:02 PMahh.. dos preguntas, alguien sabe si puedo agregar repollo a esta dieta??
bc, el 8/31/2010 6:41:58 PMhola, yo y mi novio empezamos esta dieta el dia de ayer y me he sentido muy bien, para mi novio fue mas dificil, pero creo q es pq las cantidades que el esta impuesto a comer son bastante grandes, pero igual el dia de hoy quiso seguirla y para ver que tal hiba se peso y el bajo 1.5 kg y yo 1.1kg, seguiremos para ver cuanto hacemos hasta el dia viernes, se las recomiendo!! :)
chikibom, el 8/31/2010 10:41:46 AMhola carito yo tambien empeze la dieta ayer y tampoco medi ambre.bueno pues mucha suerte no dejes de contar el viernes aver como te ba yo tambien me reportare aver cuantos kilitos me kito de encima y mucha suerte
CARITO, el 8/31/2010 8:28:22 AMhola ayer empeze la dieta y la verdad no me dio tan duro lo de comer, ademas q ahora la avena es muy rica y de diferente sabores lo hace mas facil.espero poder baja estos 4 kl q prometen me he sentido bien y no ha dado hambre el viernes les cuento..
chikibom, el 8/31/2010 6:06:37 AMhola nina muchas grasias por tu respuesta y otra pregunta tu as echo esta dieta y cuanto se baja por semana
nina, el 8/31/2010 2:16:55 AMhola chikiboom no me preguntaste a mi pero de todas maneras te digo que depende ucho de tu organismo pero si la haces es super eficas yo pongo un promedio de 5 a 7 semanas bueno te deceo suerte y perseverancia
chikibom, el 8/30/2010 6:06:04 AMen verdad esta dieta funciona ya que yo peso 87 kilos y nesecito bajar 15 kilos como en cuanto timpo los puedo bajar contestenme xfa
erik, el 8/29/2010 6:57:20 PMsoi un tonto
, el 8/29/2010 6:22:33 PM
cristina chirinos , el 8/29/2010 6:22:32 PMla avena es muy saludable y rica con hielo y azucar como bevida
juany, el 8/29/2010 8:32:40 AMvoy a realizar la dieta pero n por la gordfura sino por el colesterol me he sentido un poquito malsaluditos bye luego les comento como me fue
virginia, el 8/29/2010 12:35:06 AMbueno yo tengo quince a¿os y pues peso 120 kilos para mi edad ese peso es muy malo voy a probar esta dieta de la avena pero no me gust aen ojuelas voy a tomarla en polvo es casi lo mismo y camino 3 vueltas en el parque ya que es muy grande pero mas que todo chicas es cierto nuestra propia salud la tenemos en nuestras manos con fe y perseverancia todo se puede no hay que ser impacientes en solo 1 dia no perderas todo hay que ser perseverantes y consecutivas caminar 1 hora y hacer esta diesta dara buenos resultados esto are pues tmb estoy tomando una pastilla que se llama redicres es un desgrazante que cada vez que se va al ba¿o se bota la grasa es muy bueno prubenlo o tmb uno que se llama aufat tmb es bueno..bueno chica me despido estare pasando por aqui a ver que muchas mas recomendaciones hay
meri, el 8/28/2010 11:28:16 PMhola se ve q es buena y sencilla la voy a empesar y luego les cuentoespero me valla bien
LUPITA, el 8/28/2010 11:49:19 AMestoy feliz¿esta dieta esta sensacional¿la he hecho aaproximadamente 5 semanas y llevo perdidos alrededor de 8 kg.ademas te quita la ansiedad de comer, muy completa,se las recomiendo.........
carmen, el 8/27/2010 1:51:07 PMhola voy a hacer la dieta a ver que pasa espero vaja libras por lo menos mi ropa ya no me queda y eso me preocupa pero gracias por publicar esto
ana, el 8/27/2010 12:10:10 AMoye monica no le digas puta a elena, que no ves que su autoestima esta por los suelos, de seguro por que nadie la pela, ella si es una gorda devaluada.
yanileth , el 8/26/2010 3:24:07 PMbueno boy a tomar la dieta lu ego les cuento si e bajado de peso porfavor no ser malcriadas ser gorda no es un pecado ni motivo de descriminasion dios les bendiga
karen, el 8/26/2010 1:13:28 PMsi claro la avena es buena cuando una esta lactando los medicos rrecomiendan tomar mucha avena
yo, el 8/26/2010 12:45:19 PMel comentario de abajo es para la puta de elena no pa ustedes
, el 8/26/2010 12:44:43 PM
yo, el 8/26/2010 12:44:42 PMlo de abajo es para la puta de elena eee no para ustedes
YO MONICA, el 8/26/2010 12:43:48 PMpara elena sabes cual es una buena ditea con la que si podrias bajar de peso y no fregaderas pues metete un leño en el culo veras que bajaras 40 kilos putaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
MONICAA, el 8/26/2010 12:42:43 PMpara elena sabes cual es una buena ditea con la que si podrias bajar de peso y no fregaderas pues metete un leño en el culo veras que bajaras 40 kilos putaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
monica, el 8/26/2010 12:41:38 PMpara elenasabes cual es una buena ditea con la que si podrias bajar de peso y no fregaderas pues metete un leño en el culo veras que bajaras 40 kilos putaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
judithh, el 8/25/2010 8:04:03 PMweno les quentoo que voi a iniciar la dieta mañana sin perder tiempo i veremos si en veradad es wena jeje esque ia viene mi paseo de kolee i no estoi tan regia que digamozz adiozito luego les kuento komo me fue....
mercedes, el 8/25/2010 3:38:41 PM hyola aojal sea buena esta dieta el lunes comienzo esta diata sin falta aparte la avena es muy rica y luego les comento como me va saludos......
cristina, el 8/25/2010 11:34:21 AMdespues de agotar diferentes recursos para bajar de peso opte por probar con la avena ,les comento es algo fantastico ya que produce mucha saciedad,solo hace tres dias que la empece ,estoy muy contenta ,espero poder seguirla ,despues les cuento los resultados
Lizbeth,el 8/3/2010, el 8/23/2010 5:45:17 AMademas de huevo , omelette y pescado con ensalada que otra cosa puedo comer en esta dieta de la avena