La dieta de la compensación (para Navidad), parte II

| Más

Ver Parte I La dieta de la compensación (para Navidad), parte I


Menú de la Dieta de la Compensación

• DESAYUNO
1 producto lácteo (yogur o leche) acompañado de hidratos de carbono (galletas, pan, cereales). Combina los alimentos para no comer siempre igual. Un día puedes tomar yogur con cereales; otro día leche con galletas, etc.

• TENTEMPIE
Tomar fruta y una infusión a media mañana.
El tentempié y la merienda juegan un papel crucial en la dieta de la compensación, ya que te ayudarán a llegar a las comidas principales sin demasiada ansiedad y podrás controlar los atracones.

• COMIDA
Verduras con carne o pescado, o verduras con pasta o arroz; y 1 infusión.

• MERIENDA
Un lácteo solo o acompañado por tortita de cereales.

• CENA
Verduras acompañadas de cualquier alimento que aporte proteínas (como tortilla, embutido y carne (blanca de preferencia) o pescado a la plancha; Tomar 1 infusión de manzanilla para mejorar la digestión.

Recomendaciones generales:

• Consulta a tu médico antes de comenzar la Dieta de la compensación o cualquier otra dieta.
• No te saltes ninguna comida, ni pases más de 3 horas sin comer.
• Solo puedes utilizar 2 cucharadas soperas de aceite de oliva al día (1 para cocinar el almuerzo y la otra en la cena).
• Haz ejercicio físico moderado 30 minutos al día.
• Bebe de 2 a 3 litros de agua al diarios, según tu actividad, de preferencia bébela separada de las comidas para intensificar su efecto diurético.
• En ayunas y después del almuerzo y la cena se recomienda tomar 1 infusión. Ten en cuenta que el té por la noche puede afectar el sueño de quienes son susceptibles a la teína.