Menús de comidas, cenas y meriendas bajas en calorías

Si quieres menús sanos y ligeros que te ayuden a adelgazar, acá tienes varias opciones.

Cenas de menos de 400 kcals

• Cena 1:
100 gramos de patatas al vapor, 120 gramos de pescadilla a la plancha, peras (200 gramos)

• Cena 2: Calabacines al horno (200 gramos), 120 gramos de pechuga a la plancha, melocotones (200 gramos)

• Cena 3: Sopa de verduras puerro, repollo, zanahoria y acelgas, pechuga de pollo a la plancha (100 gramos), macedonia de frutas con yogurt

Almuerzos de menos de 500 calorías

• Comida 1: Ensalada de judías blancas: 40 gramos de judías + 100 gramos de zanahorias +100 gramos de tomate + 50 gramos de surimi de cangrejo, 1 pieza de fruta de 200 gramos

• Comida 2: Sopa de fideos (un plato), 1 rodaja de merluza mediana a la plancha, 2 tomates medianos aliñados, 1 naranja (200 gramos)

• Comida 3: Ensalada de pasta y pollo: 100 gramos de pollo + un puñado de macarrones (me refiero a un puñado previa cocción) + lechuga + 2 tomates, 1 fruta, salvo plátano (200 gramos)

• Comida 4: Ensalada de arroz integral: 30 gramos de arroz integral + una tortilla de un huevo cortada en tiras + tomates cherry (100 gramos) + cebolleta (50 gramos), 1 kiwi

• Comida 5: Filete de ternera magro (100 gramos), 1 patata asada (100 gramos), ensalada verde (un plato), piña (200 gramos)

• Comida 6: Champiñones al ajillo (200 gramos), arroz (30 gramos), rape a la plancha (120 gramos)
fruta fresca, salvo plátano (200 gramos)

Para no subir de peso, elige alimentos sanos y ricos en fibra para las meriendas o colaciones de media mañana o media tarde. Acá tienes algunas opciones:

• Opción 1: 1 licuado de zanahoria y manzana
• Opción 2: 1 pieza de fruta (excepto plátano y aguacate)
• Opción 3: 1 zumo de naranja natural
• Opción 4: 1 yogurt desnatado
• Opción 5: 1 vaso de leche desnatada
• Opción 6: 1 batido de frutas