Osteoporosis y salud

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos. Se caracteriza por la disminución de la masa ósea con alteración en la micro arquitectura de los huesos, llevando los huesos a una mayor fragilidad.
Esta enfermedad se produce por un desequilibrio entre la formación y resorción ósea, factores genéticos, hormonales, actores nutricionales.
La osteoporosis es más frecuente en las mujeres que en los hombres y empieza a afectar a partir de los 35 años.
Para evitarla es muy importante mantener una rutina semanal de ejercicios y consumir calcio y vitamina D.
El calcio lo podemos encontrar en numerosos alimentos como:
Leche entera, yogur, queso, requesón, queso crema, acelgas, espinacas, judia verde, sardina, arengues, calmares, aceitunas, higos, almendras, huevos, pan blanco, pan integral, naranjas, lechuga, escarola, col y carnes.