Pautas para engordar

Para algunas personas encontrar una dieta para engordar puede transformarse en un verdadero drama.

Este tipo de personas que suelen ser muy delgadas o excesivamente delgadas, reciben muchos consejos para subir de peso, pero nada parece funcionarles en esta difícil tarea.

Hay varias pautas que las personas delgadas deben tener en cuenta, para poder engordar:

• En primer lugar deben ser realistas, ya que si en sus familias todos son especialmente delgados, no pueden pretender lo contrario.

• Las personas delgadas deben equilibrar su alimentación, ya que con frecuencia con unos pequeños cambios pueden obtener una mejoría.

• Haz las tres comidas del día más dos tentempiés o meriendas (a media mañana y a media tarde)

• Intenta obtener unas 500 calorías más al día, a través de alimentos nutritivos y agradables pero de poco volumen, tales como los frutos secos, semillas, pasas, orejones.

• Los copos de avena tienden a regular el peso, por lo que son útiles tanto para los obesos como para los que quieren engordar. Tomar copos de avena con leche de almendra para el desayuno es una buena opción para quienes desean subir de peso.

• Otra pauta es buscar aumentar la masa muscular con dieta y deporte. Generalmente los casos muy complicados responden muy bien al aumento de proteína y el trabajo de musculación en un gimnasio. Busca asesoramiento dietético y deportivo. Algunos gimnasios cuentan con buenos especialistas.

• Cuida tu sistema nervioso. Si llevas una vida ajetreada, intenta disminuir el ritmo y replantea tu forma de vida. Trata de no llegar al nivel de agotamiento y aprende a delegar también en los demás.

• Intenta descansar después de cada comida, al menos unos minutos. Mejor si puedes hacer una pequeña siesta.

• Para aquellos a los que los nervios los adelgaza excesivamente, se recomienda tomar una infusión relajante que puede ser de manzanilla, azahar, pasiflora o Melisa.

• Evita el tabaco. Muchas personas delgadas fuman dos o tres cajetillas al día como si nada, y la nicotina inhibe la sensación de apetito. Por esta razón, las personas que dejan de fumar o reducen el número de cigarrillos, logran ganar los kilitos que tanto deseaban.

Afortunadamente no todo el panorama es gris para los delgados, ya que ser delgado supone más ventajas que desventajas, permite ser más ágil y tienen un riesgo menor de padecer numerosas enfermedades.
Es importante que un endocrino descarte si tienes algún problema de hipertiroidismo u otros desequilibrios hormonales, que estén contribuyendo a tu excesiva delgadez.

Fuente:dietas.com con información de www.muydelgada.com

Comentarios

ESMERALDA, el 8/31/2010 12:06:32 PMkostner estas en tu peso ideal.
shannen51, el 8/29/2010 8:43:56 AMtengo 33 años,mido 1.56 y peso 38 kilos.estoy sana,nada de tiroides ni anemia...y quiero coger peso.soy fumadora.ayudadme estoy desesperada.
Kostner, el 8/14/2010 8:40:58 PMhola que puedo comer para subir de peso mido 1.68 y peso 57 kilos.
monica, el 8/12/2010 1:09:15 PMyo tengo 21 años tengo una bebe de 3 años estoy demaciado delgada peso 53 kilos y mido 1.70 mi esposo todos los dias me dice flacuchenta y por mas que coma no subo de peso y eso me tiene muy triste que puedo hacer?
nallely, el 7/25/2010 8:53:36 PMola pss yo mido 1:70 y peso 60 pero me veo mui delgada y kisira ganar unos kilos ayuda km de todo pero nada funciona
omgg, el 7/21/2010 4:30:52 PMt_t ayudennossssssssssssssss
Aniikaa..Vaxilona! ;), el 7/9/2010 6:45:49 AMolaa..yo tengo 15 años mido como 1,67 y pero 45kl mas o menoss me gustariaa cojer como los 50 al menos..y mas adelante y hacia los 55..yo mee veo delgada y me gustaria engordar para subirme el autoestimaa..pero eso si no se acomplejen xq eso les hara adelgazar mas..cada uno tiene su forma de verlo..a mi x ejemplo aii xicos q me disen q estoi mu bueno y m piden salir a menudo..yo sin emnargo no m veo tan espectacupar..todo es cuestion de gustos :) un beso (k)
bellalba, el 7/1/2010 10:43:16 PMhola kisiera k me ayudaran ya k he probado con levadura de cervesa y suplementos alimenticios, tambien hago ejercicio para k me de mas ambre y no subo de peso mido 1.50 y peso 42k plis ayuda
Tatiana, el 7/1/2010 3:22:36 PMya nose q hacer para engordar mido 1.50 y peso 100 libras por el momento estoy tomando pastillas como la levadura de cerveza creen q este bien....! mis papas me idcen q estoy bien así pero no me sient conforme con mi peso q puedo hacer para engordar decesit ayuda plizz
pia, el 6/27/2010 1:25:26 PMhola ,mido 1.65 y peso 53 me siento delgada k puedo hacer para subir me molesta k todos me digan k estoy flaca ayudenme.
rubia, el 6/17/2010 10:26:13 AMola nesesito ayuda estoy muy pero que muy artita de perder peso, mido 1.50cm yy peso alrrederor de los 40kg alguna dieta milagro???
luna, el 6/9/2010 1:00:36 PMtengo 27 años mido 1.63 y peso 43 kilos lo estoy pasando realmente mal, porque los nervios me hacen adelgazar y perder apetito cada vez que tengo un problema, es como si lo que comiera desapareciera al momento y no hubiera comido nada, ademas me cuesta mucho comer sin tener apetito.un saludo a todos.
alesis, el 6/4/2010 9:14:29 PMla vesdad estoy cansado de esr delgado u quesiera ser gordo estoy padeciendo de algo como la buelimia pero sin bomitar quero ser gordo pero no me de el cuerpo q hago
nuuu, el 5/22/2010 3:18:29 PMjeje o se quejan x ser gordos o se quejan x ser flacos.. quien entiende a las personas? xd
, el 5/22/2010 3:18:29 PM
:), el 5/12/2010 10:14:42 PMola yo mide 1.50 y peso 40 kg,tengo 16 años alguna recomendacion? bye
zthar, el 5/11/2010 7:48:41 PMhola la vrdad ia no se k hacr para subir d pezo mido 1.61 y peso46 tengo 23 ayudenme todos m preguntan k si soi anorexica zi zupieran k lo k mas deceo es subir por lo mnos 5 kilitos
gaby, el 4/25/2010 4:52:46 PMmido 1.50 y peso 48 kg y quiero subir lo mas ra`pido ayudame xfa
aaron, el 4/23/2010 9:21:24 AMque buena dieta
alejandra, el 4/20/2010 11:33:04 AMmido 1,70 y peso 51 kg y quiero engordar 5 kilitos voy a probar con estas dietas aunq como de todo.les cuento los resultadoschauuu
edna pantoja, el 4/17/2010 5:05:32 PMhola queria decirles que subir de peso no es dificil aqui les envio algo para ganar unos kilitos de mas si conoces la alvaca esto es una planta se la prepara en todas formas sela cosina y se la prepara con huevos en perico o tanbien puedes hacerla enguiso y esto te subira en un mes unos kilitos
mary, el 4/7/2010 12:12:01 PMpucha ke es fome ser flakisima y lo peor es ke las gorditas siempre me miran kon pena ajjaajjajaj. las entiendo siempre he kerio engordar solo engorde kuando estaba embarazada subia un kilo i medio por mes i los baje komo si nada krei ke iba a kedar mas rellenita pero no, ojala kon estos konsejos suba unos kilos ojala subiera diez jiji espero !! chauuuuuuuuu suerte !!!!
brendy, el 4/6/2010 5:00:26 PMhola sufr0 munch0 x ser delgada n3sec!to ayuda..........
gaby, el 3/21/2010 9:11:59 PMhola a todos..... en principio para los que somos delgados tenemos que aceptarnos como somos y no sufrir por ello. mido 1.67 y peso 45 kilos y me siento espectacular...tal vez porque mis pares me hacen sentir bien, como de todo absolutamente y pese a a ello no engordo. he consultado nutricionistas y medicos y dicen que todo anda bien que deberia realizar un poco de gimnasia. que quiero decirles no se amarguen y vayan a especialistas porque en este medio todos podemos aconsejar y dar dietas pero nadie es experto. besos
fernando fono 6688129 llamenme por favor, el 3/21/2010 12:01:43 AMla verdad de las cosas que me encuentro muy acongojado con mi peso me encuentro que soy un estropajo se que si subo de peso mi autoestima tambien lo hara porfavor ayudenme
alejandro, el 3/20/2010 5:08:32 PMhola, una de las mejores forma de engorda es comer bien , hacer dieta comer al desayunar a media mañana , cuando comais pegarse una siesta de 1 hora siempre comer patatas comer todo las mierda que podais no es broma asin es y tambien el gym tomando proteinas despueste de entrenar y si eres nerviso simpre tomar al menos 1 infusion de relax que la vende en el mercadona, yo pesaba 62 ahora 65 en 1 mes y espero llegar a 78 0 80 y mido 1,78
daniela, el 3/19/2010 6:04:15 PMola tengo 22 aos mido 1,62 y peso 38 kg me sioento acomplejada con mi peso, todo el mundo me diceq estoy muy delgada q me estoy desapareciendo. eso me baja mucho mi autoestima. q hago? me siento muy mal
yamile, el 3/18/2010 4:01:20 PMgracias la verdad mido 1.62 y peso 50 k me veo muy delgada voy a probar las dietas y con el gym luego les cuento pq espere 18 meses despues de lactar mi bb y no me he podido recuperar espero funcione..........
Mariia, el 3/16/2010 1:09:11 PMolaa!!! tengo 17 años y llevo 2 años seguidos pesando lo mismo 47 o 48 kg.. pero no subo de kilos.. necesiitoo ayudaaa k puedo acer xq voy al medico y me dicen k estoy bbiien y yio me veo mas delgadaa..
andrea, el 2/6/2010 5:32:45 PMtengo 18 a¿os y peso 45kg necesito subir varios kg q tengo q hacer??xq como y como pero no puedo