Pautas para engordar

2/2/2009 2:13:20 PM

Para algunas personas encontrar una dieta para engordar puede transformarse en un verdadero drama.

Este tipo de personas que suelen ser muy delgadas o excesivamente delgadas, reciben muchos consejos para subir de peso, pero nada parece funcionarles en esta difícil tarea.

Hay varias pautas que las personas delgadas deben tener en cuenta, para poder engordar:

• En primer lugar deben ser realistas, ya que si en sus familias todos son especialmente delgados, no pueden pretender lo contrario.

• Las personas delgadas deben equilibrar su alimentación, ya que con frecuencia con unos pequeños cambios pueden obtener una mejoría.

• Haz las tres comidas del día más dos tentempiés o meriendas (a media mañana y a media tarde)

• Intenta obtener unas 500 calorías más al día, a través de alimentos nutritivos y agradables pero de poco volumen, tales como los frutos secos, semillas, pasas, orejones.

• Los copos de avena tienden a regular el peso, por lo que son útiles tanto para los obesos como para los que quieren engordar. Tomar copos de avena con leche de almendra para el desayuno es una buena opción para quienes desean subir de peso.

• Otra pauta es buscar aumentar la masa muscular con dieta y deporte. Generalmente los casos muy complicados responden muy bien al aumento de proteína y el trabajo de musculación en un gimnasio. Busca asesoramiento dietético y deportivo. Algunos gimnasios cuentan con buenos especialistas.

• Cuida tu sistema nervioso. Si llevas una vida ajetreada, intenta disminuir el ritmo y replantea tu forma de vida. Trata de no llegar al nivel de agotamiento y aprende a delegar también en los demás.

• Intenta descansar después de cada comida, al menos unos minutos. Mejor si puedes hacer una pequeña siesta.

• Para aquellos a los que los nervios los adelgaza excesivamente, se recomienda tomar una infusión relajante que puede ser de manzanilla, azahar, pasiflora o Melisa.

• Evita el tabaco. Muchas personas delgadas fuman dos o tres cajetillas al día como si nada, y la nicotina inhibe la sensación de apetito. Por esta razón, las personas que dejan de fumar o reducen el número de cigarrillos, logran ganar los kilitos que tanto deseaban.

Afortunadamente no todo el panorama es gris para los delgados, ya que ser delgado supone más ventajas que desventajas, permite ser más ágil y tienen un riesgo menor de padecer numerosas enfermedades.
Es importante que un endocrino descarte si tienes algún problema de hipertiroidismo u otros desequilibrios hormonales, que estén contribuyendo a tu excesiva delgadez.

Fuente:dietas.com con información de www.muydelgada.com

Comentarios

Mariia, el 3/16/2010 1:09:11 PMolaa!!! tengo 17 años y llevo 2 años seguidos pesando lo mismo 47 o 48 kg.. pero no subo de kilos.. necesiitoo ayudaaa k puedo acer xq voy al medico y me dicen k estoy bbiien y yio me veo mas delgadaa..
andrea, el 2/6/2010 5:32:45 PMtengo 18 a¿os y peso 45kg necesito subir varios kg q tengo q hacer??xq como y como pero no puedo
diana, el 1/25/2010 4:35:53 PMtengo 24 a¿os cumplidos y mido 1.58 y peso 56 megustaria subir de peso mas antes pesaba 62 kilos yo era porfavor ayuiame mi correo es dianapalomino_23@
diana, el 1/25/2010 4:33:10 PMtengo24 a¿os y peso 56 me gustaria subir de peso mas andes pesaba 62 nose q tengo ayudame
gabriel, el 1/20/2010 8:33:51 PMhola, tengo 22 a¿os , peso 59, cuando salgo a trotar, bajo dos kilos, despu¿s tardo una semana en subir unos gramos.
Yedid, el 12/2/2009 9:09:36 AMhola: yo tengo 22 a¿os, peso 49 kilos y mido 1.57 estoy demasiado flaca y no me gusta estar asi quisiera engordar lo mas pronto posible
yoly, el 11/25/2009 5:50:17 AMyo mido 1.50 y peso 40 y la unica vez que subi de peso a los 50 kl fue cuando me pase comiendo asados durante tres meses todos los fin de semanas! jajjajaja...
papitio, el 11/5/2009 11:04:21 AMhola pues la verdad debemos disfrutar nuestro kuerpo para y ser feliz kon el klero eso no es k lo deskuidemos si no tambien darle el cuidado k se merece saludos y besitos paro todos los guapos k visitan esta pagina
Carolina.- , el 10/31/2009 5:15:59 PMtengo 13 a¿os cumplidos. mido 1.65 peso como 41 kilo o 42 soi muy alta y muy flaca que tengo que hacer para engordar.- ??? lokkarinasensacion@live.cl
manudrum, el 10/29/2009 1:12:21 PMmido 1,77 y peso 68 kl. pero me gustaria llegar a los 70 o 73kl. pero me cuesta muxo, yo hago muxo ejercicios, de hecho hago kickboxing. y no puedo subir de peso alguna dieta para poder subir
gloria, el 10/27/2009 8:10:29 PMustedes se quejan por su peso deberian verme a mi para saver que es estar flaca tengo 21 a¿os mido 150 y peso 37 kilos eso es estar flaca y ademas e hecho de todo para subir de peso y no e podido, no siempre fui flaca antes pesaba mas y era talla 3 de pa
La Rusa, el 10/19/2009 3:28:52 PMhola, mido 1.62 y peso 50 kg, subo 2 kg y los bajo y los subo y los bajo. no puedo llegar a 55 kg ni por decreto presidencial!!! ya no s¿ que hacer, prob¿ de tooodo.
Miss Persefone, el 10/18/2009 9:58:06 PM¿ustedes se quejan? yo tengo 20 a¿os, mido 1.62 y peso 42 kg.....
brenda, el 10/18/2009 6:49:15 PMno puedo engordar,lo maximo que llego a pesar son 51kgs y mido 1,65. ahora peso 46
jhon jm, el 10/18/2009 12:42:01 PMtengo 37 anos quiero aumentar un poco de peso como y como y nada que hacer ?
GICELYS, el 10/14/2009 4:19:46 PMyo les recomiendo que hagan deporte y que sigan comiendo
mary, el 10/12/2009 10:51:15 PMquiero engordar yaaa.. he probado lo de meriendas, vitamina. suplementos, complementos y sigo igual
la flaca, el 10/6/2009 11:11:54 PMestoy loca por engordar y no se que hacer
flor , el 10/6/2009 2:30:49 PMhola que hago para engordar ya he echo de todo hasta tome vitaminas y nada, antes era gordisima como es la vida ahora quiero engordar
david , el 10/6/2009 10:12:18 AMhola , no tengan sexo por q eso te hace bajar de peso ! yo creo q hay q comer comer comer comer comer comer es la unica solucion
how, el 10/4/2009 8:35:18 PMmamenme el guebo bien flacas
claudia , el 10/1/2009 2:08:03 PMhola yo tengo 26 a¿os mido casi 1.70 y peso 51 kg ahora estoy dando de lactar que puedo hacer para engordar!!
raul, el 10/1/2009 10:07:40 AMola yo mido 1.73 y peso 58 kilos. ya hice de todo para subir de peso pero nada me da resultado k puedo hacer? como un monton y aun asi no aunmento ni un kilo
guaton, el 10/1/2009 8:36:01 AMsoy desnutrido mental
alexis, el 9/28/2009 9:51:40 PMhola, yo mido 1,80 mts y peso 62 kilos que necesito para subir de peso aparte de las pautas
juan carlos, el 9/28/2009 1:40:46 PMsiempre he querido tener unas libras de mas pero auque coma bastante siempree mantengo mi mismo peso ¿que puedo hacer para mejorar esta condicion?
mani, el 9/26/2009 12:10:36 PMhola soi una xika ke era gorda y ace cosa de 3 a¿os me volvi flakisima x cupa de los nervios y ahora no ai manera de recupera nada ke ago?
adrian, el 9/24/2009 4:13:28 PMola yo tengo 23 a¿os mido 184 y peso 64 kilos y kiero engordar xk como muxo y nada
bel, el 9/23/2009 2:06:08 PMlo mejor para engordar es llevar una vida tranquila hacer deporte ya q al terminar tenes mucha hambre y comes mas y comer lo que dice en la nota yo era un palo todos me cargaban empece a hacer deporte y mi cuerpo cambio no estoy gorda pero tengo el peso
Melvin, el 9/23/2009 1:08:38 PMque yo sepa masturbarse no adelgaza, pero tener sexo s¿, seg¿n le¿ en un art¿culo