Piel sana con dieta sana I

El aspecto de nuestra piel no sólo depende de factores hereditarios o al padecimiento de alguna alteración cutánea, gran parte obedece directamente a los cuidados que le dispensamos.

Una dieta y un estilo de vida equilibrados serán grandes aliados para que luzca sana. Además del agua, las vitaminas (como la A, B, C y E) no deben faltar en nuestra alimentación y lo mismo puede decirse de minerales como el selenio, el cinc o el hierro.

Algunas cosas que conviene evitar son: la exposición al sol sin protección, el aire acondicionado, el tabaco, la contaminación ambiental o un estilo de vida inadecuados (mala alimentación, sedentarismo, estrés emocional, entre otros).
La piel se renueva constantemente: mudamos nuestra piel cada 28 días. Esa permanente renovación requiere un aporte continuado de nutrientes, pues son esenciales para la piel y su déficit en la dieta ocasiona alteraciones en su crecimiento y apariencia.

Por tanto, una alimentación que asegure el aporte correcto de todos ellos, contribuye a mantenerla en perfecto estado de salud, a prevenir o a disminuir las arrugas en gran medida y a mantener la frescura del cutis.

- El agua, elemento fundamental

La hidratación, tan necesaria para la piel, se consigue mediante el agua de los alimentos que ingerimos y el agua de bebida. En la mayoría de verduras y frutas más de 90 gramos por cada 100 gramos del producto son agua, por lo que es vital incluir estos alimentos en la dieta, ya que así ingerimos, casi sin percatarnos, gran parte del agua que necesitamos.

No hay que olvidar que debemos tomar diariamente cerca de 1,3 litros de agua y otros líquidos para equilibrar las pérdidas y mantener el nivel adecuado de hidratación. De este modo, la piel se mantiene perfectamente hidratada y se eliminan más fácilmente las toxinas que la perjudican.

- Alimentos grasos

Suministran nutrientes imprescindibles para mantener una piel bien estructurada y tersa. Se encuentran en ácidos grasos monoinsaturados: en el aceite de oliva y el aguacate. Y, ácidos grasos poliinsaturados: en aceites de semillas, frutos secos oleaginosos y el pescado (sobre todo el azul).

Vitamina E: en aceites vegetales y frutos secos, en el germen de trigo, en el aceite de onagra o prímula, en el germen de cereales o cereales integrales y en algunos vegetales de hoja verde. La vitamina E, de acción antioxidante, neutraliza la acción dañina de los radicales libres que en verano aumentan debido a los rayos solares y que son una de las causas de las denominadas "manchas de envejecimiento".

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Comentarios

nasha, el 7/16/2010 9:52:53 PMhola
consejera, el 10/28/2008 9:59:42 AMyanina, no eres gorda, solo evitaq esos comentarios, y trata de subir de peso
yanina, el 10/28/2008 9:56:30 AMtengo 15 a¿os y peso 35 mis amigas dicen q debo bajar d peso ya no se q hacer, necesito ayuda demen una solucion rapida q mi angusrtia me carcome dia a dia
nena, el 10/15/2008 1:32:51 PMtengo 19 a¿os mi contextura es gruesa pero ahora estoy delgada hago de todo para engordar tomo de todo como y nada necesito porfa me recomienden algo para subir un poco de peso.
kathy, el 10/16/2007 9:20:39 AMme siento mal porque a pesar de todos los esfuerzos no logro bajar mi peso.,.,eso me deprime que hago???????????????????
martha, el 10/15/2007 12:55:54 PMhola, me siento fustrada por mi peso no se que hacer.
jaki, el 10/9/2007 7:51:24 PMtengo 33 anostengo problemas con la columna necesito bajar por lo menos 8 kilos, ayudenme
ana ,reinaainhoa@hotmail.com, el 10/7/2007 3:09:10 AMtengo,mi hija con 10 años y 73 kilos
pily, el 10/2/2007 4:53:34 PMola saben que tengo 15 años y soy un poco gordita necesito bajar de peso pero no se como con el colegio pierdo mucho tiempo entonces no puedo hacer ejercicios y mi mama no me deja hacer dieta entonces me gustaria que hisierasn una dieta para a
vanesa, el 10/2/2007 11:30:05 AMyo por suerte tengo un cuerpo privilegiado pero lo quiero mantener.
xexita, el 9/30/2007 1:31:46 PMmi peso era de 60kg.y ahora estoy en 64kg. no se que hacer siempre he sido delgada ayudenme x fi no dejen que la obesidad entre en mi me haría mal pero muy mal