Ponte en forma después de Navidad (Parte II)

2. Grasa en las cartucheras

Las cartucheras o pistoleras son un área conflictiva donde talvez veas reflejados los excesos navideños, en volumen o celulitis. Para eliminar la grasa de esta zona es imprescindible, como en el caso anterior, el ejercicio aeróbico y algún ejercicio de tonificación específico.

Haz de 2 a 3 horas de actividad física cardiovascular. En este caso, lo ideal es que la actividad implique un importante trabajo de piernas, para ir moldeándolas a la vez.

Nadar es una buena alternativa, ya que es un ejercicio ideal para quemar grasas y estilizar los músculos. También puedes tomar clases de spinning y ejercitarte en máquinas elípticas.

En casa podrías trabajar sobre un escalón pisándolo y subiendo las rodillas o subiendo y bajando (puedes poner música y seguir el ritmo).

Las sentadillas son el ejercicio más completo para trabajar caderas, glúteos y muslos al mismo tiempo. Puedes hacer una serie de sentadillas en cualquier sitio, hasta en el trabajo mientras te tomas un descanso.

Si te gusta el fitness, las clases de body step son perfectas para quemar calorías mientras tonificas intensamente las piernas. Una de las mejores opciones para tonificar tus cartucheras es trabajar con máquinas, que te permiten realizar un trabajo totalmente localizado con cargas que puedes ir aumentando. Pide a tu monitor que te diseñe una tabla específica para tonificar piernas y bajar volumen.

3. Grasa en los glúteos

Una vez más, debes hacer ejercicio aeróbico además del de tonificación si quieres quemar grasas y reducir volumen.

Necesitas de 3 a 4 sesiones de ejercicio cardiovascular o aeróbico suave, preferiblemente sin impacto, para no agravar posibles problemas de celulitis. En el gym, lo mejor serán las máquinas elípticas.

Las clases de body step son también muy eficaces para moldear las pompis, así como las sesiones de spinning. Hay diferentes máquinas con las que puedes trabajar de forma específica los glúteos, entre ellas, la cardio wave, que te permite moldear los glúteos a la vez que haces ejercicio áeróbico.

Si no puedes ir al gimnasio o practicar algún deporte, caminar puede ser tu gran solución, o bien puedes trabajar los glúteos en casa, haciendo alguna rutina para tonificarlos.