¿Qué comer antes del Ejercicio? (Parte II)

Menús o alimentos pre-competitivos

Una hora antes de la competencia:

• Jugos de frutas y vegetales y/o
• Frutas frescas como manzanas y bananas, o
• Un vaso de bebida comercial rica en carbohidratos

Dos a tres horas antes de la competencia:

• Jugos de frutas y vegetales y/o
• Panes, baguetas, yogurt descremado, pasas de uva, o
• Dos vasos de bebida comercial rica en carbohidratos

Tres a cuatro horas antes de la competencia:

• Jugos de frutas y vegetales, y/o
• Frutas y vegetales frescos, y/o
• Panes, baguetas, papas al horno, cereales con leche descremada, yogurt descremado, sándwiches con una pequeña cantidad de manteca de maní, carne magra, queso descremado, o
• Dos vasos de alguna bebida hidrocarbonada comercial

Claves para Obtener mejores resultados en sus ejercicios

Además de una buena alimentación, hacer ejercicios es un paso fundamental para conseguir una buena salud. Por eso acá les damos algunos consejos para que empiecen con su entrenamiento.

Moverse más: Apenas se levante, muévase un mínimo de 20 minutos continuos, por lo menos un día por medio.

Hacer un ejercicio balanceado: Asegúrese de lograr una combinación de trabajo de fuerza muscular, ejercicio atlético cardiovascular, y estiramiento.

Combinar el ejercicio: Varíe sus ejercicios todos los días, esto le evitará lesiones por agotamiento muscular y hará el entrenamiento más variado y divertido.

Aumentar la resistencia: Si no está acostumbrado a hacer ejercicios de fuerza o resistencia, empiece realizando dos sesiones semanales de entrenamiento corporal, ejercitando todas las partes de su cuerpo (el yoga o el tai-chi pueden ser todo lo que usted necesita.)

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