Reduzca El Estrés Alimentándose Adecuadamente

Una nutrición adecuada ayuda a mantener la salud mental.

Recomendaciones:

* Si está ansioso, haga comidas ligeras y frecuentes. Comiendo poco se puede sentir mejor, más vigoroso y más capaz de sobrellevar el estrés.

* El mineral magnesio es esencial para la resistencia contra el estrés y la ansiedad. Su deficiencia se asocia a excitabilidad y desórdenes emocionales. Para obtenerlo consuma alcachofas, espinacas, soya, plátano y germen de trigo.

* El ácido pantoténico (elemento del Complejo B) ayuda a prevenir el estrés porque tiene un fuerte efecto en las glándulas adrenales y el sistema inmunológico. Junto con la vitamina A ayuda a prevenir los cambios causados por el estrés.

* Deficiencia de vitaminas del Complejo B, especialmente tiamina, se asocia con enfermedades mentales y promueve la depresión. Fuentes de tiamina: el arroz, pescado, habichuelas, semillas de girasol y cereales enriquecidos.

* Aumente el consumo de triptófano, aminoácido que en el cerebro es precursor del neurotransmisor serotonina, el cual se cree que tiene un efecto sedante. Lo consigue en los panes, pastas y cereales integrales.

* Consuma vitaminas del Complejo B, son imprescindible para conservar el equilibrio nervioso y el funcionamiento cerebral. Se encuentran en las legumbres, granos y productos integrales.

* La cafeína causa nerviosidad e irritabilidad, así que elimine el café, refrescos de cola, chocolate duro y algunos tes

* La vitamina A y los minerales calcio y potasio reducen el sentimiento de irritabilidad y ansiedad. Consuma alimentos que contienen estos nutrimentos: vegetales de color amarillo y verde intenso, frutas, granos, leche y sus productos lácteos.