Sube de peso con estos alimentos (I)

Aunque suene un poco extraño, hay muchísimas personas alrededor del mundo que andan buscando desesperadamente dietas efectivas para SUBIR de peso.

Como para ganar unos kilos se deben consumir más calorías de las que se gastan, conviene escoger correctamente los alimentos que consumes y la frecuencia con la que lo haces.

Se calcula que para subir una libra en una semana, es necesario consumir diariamente alrededor de 500 calorías más de las que gastas en tus actividades diarias.

Así que si eres de los que está tratando de ganar algunos kilos en la báscula, aquí te decimos cuáles son los alimentos indicados que debes incluir en tu dieta.

• Arroz
El arroz es un alimento imprescindible en cualquier dieta. Es sano y nutritivo, fuente de vitaminas y minerale y con un gran poder saciante. El arroz posee las características propias de los cereales, es rico en hidratos de carbono y vitaminas del grupo B. Contiene proteínas, fósforo, hierro, magnesio y potasio, y apreciables cantidades de tiamina, riboflavina y niacina. No contiene grasa, sodio, gluten, ni colesterol. El almidón es la sustancia nutritiva dominante en su composición.

El arroz es fácil de digerir y de cocinar. Es sumamente versátil pues se puede combinar con numerosos ingredientes. Puede servirse como entrada, como plato principal, como guarnición de carnes y pescados, en ensaladas y hasta en postres.

Las propiedades nutricionales del arroz son inherentes a las diferentes variedades que existen´, así como su valor calórico. Por ejemplo: 1 taza de arroz blanco grano largo cocido aporta unas 205 calorías; 1 taza de arroz blanco grano corto, 170 calorías; 1 taza de arroz entero grano largo, 215 calorías; 1 taza de arroz basmati blanco, 180 calorías; 1 taza de arroz pre-cocido, 180 calorías.

• Atún
El atún es un alimento con grandes propiedades nutritivas. Es rico en Omega 3, ácido linoleico y proteínas de alto valor biológico. Su contenido proteico es mayor que el de la carne de aves, cerdo y otros pescados. Es fuente de Calcio, vitaminas A, B y D y ácido fólico.

El atún es bajo en grasas saturadas. Aporta minerales como el hierro, potasio, fósforo, magnesio y sodio. 100 gramos de atún aportan aproximadamente 226 Kcalorías, 21 gr. de proteínas y 15.5 gr. de grasas.

Continúa Sube de peso con estos alimentos (II)

Fuente:dietas.com

Comentarios

anonimo, el 9/1/2010 5:40:56 AMtengo 15 años y peso 37 kilos y mido 1,47 esta mal mi pesoo??
pepito , el 8/29/2010 9:15:52 PMya no cagen por dos meses y con ezo
francis , el 8/24/2010 11:51:20 AMme llamo francis tengo 19 y mido 1,72 y peso 55 y quiero aumentar al menos 8kilos como podria hacer?
Barbara , el 8/20/2010 2:15:41 PMhola soy barbara tengo 18 años tengo un peso de 43 k quiciera subir 10 k urgentemente
karr , el 7/15/2010 1:25:34 PM hola tengo 104 libra tengo 21 a¿ños kero aumentar de peso en 2 mese k puedo hacer ?
Ariel, el 7/2/2010 11:02:23 AMola me llamo ariel y tengo 24 años hasta los 22 fui obeso morvido pesaba 1.16 kilos lo maximo midiendo 1.69 y ahora peso 68 kilos entrenando 5 veces a la semana y haciendo cardiobascular y alimentandome sanamente dejando cigarro y alcohol de mi vida y es sierto el atun sirve mucho al igual que el arroz y tambien las claras de huevo sirven mucho , pero problema que tengo ahora es que me sobrea un poco de piel en el abdomen como podria apretarlas ago abdominales pero igual me queda :d
eliecer, el 6/19/2010 2:04:39 PMque alimentos!
robert munoz , el 5/26/2010 8:43:42 AMen cuanto tiempo puede perder peso una persona que .. pesa 80k. cuando su peso habitual es de . 67k?
jacquelinne, el 5/22/2010 11:33:20 AMespero y alguien me pueda ayudar por lo mismo dejo mi correo por si alguien se ofrese
jaquelinne, el 5/22/2010 11:32:05 AMola me llamo jaquelinne y mido 1.54 y peso 44 kilos quiero recuperar mi peso de antes o mi peso adecuado ke es de 54 kilos por que si me siento muy deprimida con los comentarios o criticas que le asen ami personas y mas por que quiero estar muy sana de salud por eso kiero solisitar la ayuda de alguien para ke me ayude a subir de peso
, el 5/17/2010 1:07:51 AM
arturo, el 5/15/2010 9:36:27 PMhola me llamo arturo y mido 1.75 aprox. peso 55 kilos y estoy muy delgado qiero subir de peso por que lla me artede estar flaqito me dicen mis familiares qe subire de peso pero yo no noto ningun cambio asi que estoi mui desesperado aaa si tengo 16 años.
mariam, el 5/15/2010 11:39:43 AMhola soy una muchacha de 20 anos mido 1.64 peso 54 kg quiero subir peso pero o se como y que voy a comer
gaby , el 5/11/2010 1:00:21 PMok estoi delgagada , de igual manera como todo ser humano nunka estamos agusto con lo ke tenemos y siempre queremos mas esto es para todos escuchen esto *no estas deprimido estas distraido*es de facundo cabral no soy cursi pero esto relaja y te hace pensar muchas cosas de la vida .
Miguel, el 5/7/2010 3:02:23 PMhola soy migue tengo 16 a¿os y mido 1.67 y peso 55 k cada ves estoy creciendo mas, pero no suvo de peso. no se que hacer. quiero suvir de peso para poder hacer ejercicio.
marangelys, el 4/21/2010 3:29:50 PMsi quieres subir de peso lo que tienes que hacer es comer siempre como una hora antes de ir a dormir al no perder calorias se converiran en grasa corporar otra forma es toma todos los dias una malteada echa en tu casa con mucho helado y veras que subes de peso rapidamente suerte
karen, el 4/6/2010 3:54:49 PMk onda tengo 15 años mido 1.54 y pes 40 kilos d:soy muy delgada y nesecito subir de pesook puedo komer parap poder subir de pesoo???
Diego, el 3/17/2010 12:34:09 AM
Diego, el 3/17/2010 12:31:19 AM
Gonzalo, el 3/6/2010 2:29:30 PMhola gente linda, mido 1,89m. peso 74 kg. perd¿ 15 kg.en un mes (internando, inconsiente) los recuper¿ en 14 dias, tomando, aparte de las comidas licuado de banana con leche y copos de maiz (cereales) fue espectacular !!!
marien osmarci trinidad perez, el 1/18/2010 5:03:17 PMhola soy marien tengo 14 a¿os de edad soy flaca y meda berguenza alantes de mis amigas po que soy las mas flaca.
JorGe, el 12/10/2009 5:05:22 PMq pex no puex asta eso voe al gymnasio y estoe marcado y asi todo el pedo pero me estanq en los 70 kilos mido 1 75 como le ago o q rollo
gaby, el 12/2/2009 8:37:06 PMchicos si lo que realmente a¿oran es subir unos kilos pero que la grasa y masa muscular este en donde tienen que estar, lo que tienen que hacer es visitar a un especialista como un nutriologo, el cual te dara una dieta especializada e individual que hara
celso , el 11/30/2009 11:19:59 PMtengo 16 a¿os y desde mi adolecencia he cambiado mi cuerpo estoy flaco muy flaco diria yo,me gusta a mi ,pero la gente me mira como desnutrido y me enoja eso y me pone apodos feos,aparte nadie me voltea a ver no tengo pareja de hace 3a¿os por ser flaco
celso , el 11/30/2009 11:18:46 PMme enoja tengo 16 a¿os y desde mi adolecencia me en puesto flaco me gusta pero me enoja por que no tengo pareja porque dicen
katy, el 11/26/2009 1:23:48 PMtengo 15 y bajo mas de peso de lo q subo de verdad necesito ayuda todos me critican y nadie kiere estar conmigo por q soy muy flaca
katy, el 11/26/2009 1:23:05 PMtengo 15 y bajo mas de peso de lo q subo de verdad necesito ayuda todos me critican y nadie kiere estar conmigo por q soy muy flaca
prince_ego@hotmail.com, el 11/11/2009 5:58:39 PMhola a todos soy juan y quiero decirles que la dieta numero 2 (ii) la que habla sobre el arroz y el atun es la mejor por que yo mido 1.80 creo xd pero recuerdo que pesaba 65 kilos y empese a comer mucho arroz y atun y comense a ir al gym y ps me funciono
VIRSI , el 10/18/2009 4:24:16 PMtengo 23 a¿os soy casada y tengo dos hijos soy muy delgada y constantemente bajo de peso, tardo muchisimo para recuperarlo, a¿os diria yoo... pueden ayudarme a subir de peso soy muy delgada y no soy anorexica.. gracias
respuesta, el 10/4/2009 8:38:24 PMlo que puedes hacer es meterte un tiro maricon y se escribe hago no ago maldito ignorante