Sube de peso con estos alimentos (II)

• Crema de cacahuete o maní
La crema de maní o mantequilla de cacahuete es rica en proteínas y grasas buenas o monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol en sangre.

Según estudios científicos es altamente rica en antioxidantes como las fresas, e incluso más que las zanahorias y manzanas.

Generalmente se la utiliza untada en pan, galletas, con fruta o como parte de recetas de comidas y postres. La crema de cacahuete contiene un alto valor calórico, aporta aproximadamente 95 Kcal por cucharada, o bien 609 Kcalorías por cada 100 gramos.

• Ensaladas
Las ensaladas se asocian generalmente con comidas de bajo contenido calórico y un aporte nutricional leve. Sin embargo, según los ingredientes que se le agreguen pueden tener pocas o muchas calorías y pueden ser altamente nutritivas, sabrosas y variadas.

Las ensaladas están presentes en todas las comidas, pueden utilizarse como entrada, como platillo principal o complemento. Se sabe que favorecen la digestión y benefician la salud y el bienestar de las personas.

Aunque las ensaladas bajas en calorías, son la base común de las dietas de adelgazamiento, dejan de ser light cuando se les agrega aceite u otros ingredientes altos en calorías. Por ejemplo, 1 cucharada sopera de aceite aporta 190 calorías y si se le agrega legumbres, huevos, papas y mayonesa, las calorías pueden duplicarse.

Las ensaladas son fáciles de preparar, son nutritivas, sanas y equilibradas, aunque la cantidad es fundamental.

• Frutas
Las frutas al igual que las verduras, actúan como alimentos reguladores en el organismo. Son fuente de vitaminas y minerales. Su elevado contenido de hidratos de carbono las convierte en alimentos más energéticos que las verduras. Contienen ácidos, sustancias aromáticas y un gran porcentaje de agua (más del 80% del peso de la porción) que las hace ser refrescantes.

El valor calórico aportado por las frutas depende de su contenido de hidratos de carbono, excepto aquellas en las que el contenido graso determina su valor energético, como en el caso del coco y el aguacate.

Las frutas son también fuente de fibra. La mayoría de frutas frescas tienen entre el 0,7% y el 4,7% de fibra, pero este se ve reducido al pelarlas. Las que contienen menos agua o su porción comestible tiene semillas, poseen valores más elevados de fibra.

Continúa Sube de peso con estos alimentos (III)

Fuente:dietas.com

Comentarios

LAURA, el 8/18/2010 1:36:00 PMhola tengo 23 años, mido 1.57cm y peso 45kg me siento muy mal quisiera subir de peso y he tomado vitaminas pero nada subo un kilo y en las mismas lo bajo por que es tan dificil subir de peso para nosotros los flacos.
May, el 8/6/2010 4:53:48 PMhola!tengo 20 a¿os,mido 1`58 y peso 40kilos,lo q pasa es q cuando gano algo mas de peso,tengo mucha facilidad en perderlo,ademas q soy bajita..me veo muy flaca y tampoco me atrevo a ponerme faldas ni shorts..intento aceptarme tal y como soy pero me cuesta mucho,ademas yo creo q hay formas de verse mejor consigo misma,siguiendo una alimentacion acorde cn lo q uno dese¿ cambiar o mejorar de su fisico y tb ejercicio para ganar mas masa muscular,en fin chicas,veo q somos unas cuantas cn el mismo problema..mientras hay tanta gente q desea adelgazar y nosotras queriendo engordar..xdd bueno,si alguien sabe de una dieta o algo q les haya funcionado..saludos!
Pamela, el 7/27/2010 3:53:45 PMhola miren chicas...!!! ustds necesitan ayuda...!!! pero psicologica..xq no se aceptan como son yo se q deb ser dificil pero miren....solo busquen ayuda d psicologos xq lo q pasa es q estan deprimidas...nada mas xeso no suben d peso chicas reaccionen...!!!!!!! no escriban aqui esas cosas...xq las deprime aun mas...!!!1 por favor recapaciten y busquen ayuda psicologica!!!! cuidensen mucho.. y sobre todo aceptecen como son y no hagan caso al q diran.....ustds no vven d los demas...
Diana, el 7/27/2010 12:31:15 PMmido 158 y peso 44kg. sinceramente me siento mal como muchos de ustedes cuando pasamos por la calle y nos dicen flacas o huesitos. sin embargo hubo un tiempo en que subi a 50kg, pero apenas me deprimo o estudio en las madrugadas baja automaticamente. hasta me he desmayado y he llegado al hospital. sin embargo he decido que no me debe preocupar el que dirá de la gente ni obsesionarme y lo más importante creo que es comer todo lo que veas y varias veces al día eso funciono para mi y mi doctor estuvo muy feliz por los resultados. asi que amigos no nos deprimamos que es peor. chauuuuuuu, a comer se ha dicho.
shadow13_22@hotmail.com, el 7/26/2010 9:18:20 AMhola tengo 20 años mido 1.65 y peso 42kg siempre fui super flaca y no encuentro la forma de engordar please necesito que alguien me ayude me siento muy deprimida. tengo 2 bebes en los embarazos engorde pero a la semana de tenerlas bajaba automaticamente hasta volver a los 42kg.
mar, el 7/17/2010 11:56:05 AMhola tengo 23 años cuando sali embarasada baje como 30 o 40 libras ahora que mi bebe tiene un año no he podido aumentar ni una libra pesaba 140 libras ahora peso 100 libras mi esposo dise que si no engordo nos vamos a separar por favor ayudenme que puedo hacer para aumenta nuevamente mis 40 libras
nely, el 7/9/2010 5:20:26 PMa mi me gustaria engordar tengo 12 años y peso 35 k
dana, el 7/4/2010 9:51:16 AMtengo 23 y lo mejor para engordar es la leche,una taza a la manana otra despues de comer,a la hora de la merienda y antes de dormirte,doy fe de q funciona,en unas semanas te vas a dar cuenta,y lo mejor es q se nota primero en los senos!!!
Mony, el 6/26/2010 8:42:49 PMmido 1,63 y peso 38... y tengo 15 años...me cuesta un mundo subir de peso pero si me descuido bajo rapidisimo...me da hambre y como lo que se me antoje pero no subo me cuesta mucho aceptarme..mas a mi edad no se que hacer =(
tico, el 5/27/2010 8:25:58 AMsi sos una persona delgada pero eso te hace sentir incomodo pues claro con ejercicio de pesas y una buena alimentacion podes aumentar sustancialmente
kelly, el 5/23/2010 6:51:20 PMhi,, yo tengo 25 y mido 1.62 y peso 47 la verdad siempre eh sido delgada muy delgada y siempre eh querido aumentar de peso y no me gusta ser tan delgada pero estoy empesando a aceptarme tal como soy, antes era muy timida x lo mismo de que no me aceptaba pero empese acomer de todo y hacer ejercicio mucho y aun sigo delgada pero ahora me miro mejor por que no sube tanto de peso pero my cuerpo esta marcandose por el ejercicio ahora estoy delgada pero no me miro anorexica ni enferma. les digo esto para que hagan lo mismo y veran que funciona pero primero aceptate tal como eres.......
dani, el 5/21/2010 11:04:51 AMlos entiendo ,mas alas chicas ir por la calle y que te llamen flaca es desagradable,pero dice mi medico que si uno esta con el afan de engordar no lo logra y que si te calmas sin darte cuenta subes de peso pero no hay que obsesionarse
fany, el 5/21/2010 11:01:01 AMno crean que no los entiendo ,mas alas chicas ir por la calle y que te digan flaka no es nada agradable peor cuando luchas por subir de peso,los medicos me han dicho que mi metabolismo es acelerado y que no me preocupe que cuando no este tan pendiente de mi peso,subire
fany, el 5/21/2010 10:57:50 AMhola yo tego ese problema con el peso ,,,estoy aprendiendo a quererme asi aunque no me resigno aver con la mantequilla de mani que tal me va pero suba o baje debo quererme
monilo y camilo, el 5/12/2010 7:33:51 PMestamos flacos necesitamos subir de peso nos urge porfa
carla dublin, el 5/11/2010 3:35:01 PMhola tengo 13 años , mido 1 60 y peso 36 kilos!!!por favor ayudenme!!! me urge
marta rolle, el 5/1/2010 12:49:26 AMmido 1,68 y peso 50k me gustaria engordar unos quilos que puedo hacer que puedo comer me gustaria me recomendaran una dieta porfa
marcos, el 4/24/2010 5:59:46 AMola mido 1,97 cm y peso 74 kilos no puedo salir a la calle px me da verguenz y qiero engordar lo mas antes posible
abrahem , el 4/20/2010 6:01:29 PMque onda bueno mido 1.71 peso 50 kg la vdd ya me canc de ser tan delgado quiero subir de peso lo mas rapido posibleeee!!! diganme una dieta que en vdd funcione para ganar masa corporal lo mas rapido posibleeee!!!
ximena, el 3/21/2010 10:09:17 AMyo tendo 52 mido 1.60 y peso43 me da terror engordar pero me gustaria un poquito
danii, el 2/19/2010 6:42:38 PMola ps io peso 60 kgy mido 1.80 tengo 16 a¿os,hago ejercicio constante n cas a ante sib ala gym rpo m sali,como subir asta los 70 kilos????
laura, el 2/19/2010 3:16:38 PMola amigos kiere subir de peso saben mido 1:6o y peso 49 kilos ayudenme x sus consejos gracias
tere, el 2/4/2010 2:35:46 PMhola soy una ni¿a de 11a¿os y quisiera saber si alguien sabe una dieta rapida para subir de peso x q estoy demasiado delgada y no estoy agusto con migo misma... ayudenme por fa...
karlix ;D, el 1/30/2010 10:33:18 AMkiero aumentar porke no me siento bien con mi fisiko kiero aumentar muxo de manera ke me sienta bien conmigo misma porfa ayudenmeeeeee!!! i ke sea rapido ):
martha, el 1/28/2010 4:34:23 PMquiero subir de peso porque no puedo ponerme ni short ni faldas please di me como puedo subir de peso
juan sebas, el 1/27/2010 9:26:16 AMhola quisiera q me ayuden,tengo 18 a¿os, mido 1.83 y peso 60 kilos, estoy muy delgado y no quiero seguir mas asi, x favor ayudenmen, gracias
JORGE, el 1/26/2010 12:42:36 PMhola tengo 2o a¿os y desde que tengo vida sexual activa he bajado demasiado de peso, y no se que es mejor lo uno o lo otro
xio, el 1/23/2010 10:49:34 AMolaa a todos tenngo 19 a¿os y mido 1.52 y mi peso es 36kg!!!!!necesito engordar todo el mundo se cree q estoi anorexica y no lo estoy xq e me an visto me dicos y todo xfavo q alguien me diga cm engorddar lo necesiito de verdar xfavor ayudarme!!bsitos
jessi, el 1/14/2010 2:49:36 PMme siento muy abrumada por el poco peso que tengo, he tenido hasta depresion, como muchisimo y no aumento mucho, tengo 21anos y antes de las vacaciones pesaba 102 libras aumente unas pocas en las vacacioens pero no logro aumentar mas de peso, esto es un f
amik, el 1/8/2010 7:48:56 PMcreo que para empezar deben limpiar su sistema digestivo por si tienen gusanos y estos no les dejan absorber los nutrientes que necesitan yo estoy empezando por ahi y me parece esta funcionando